Inconsciencia, muro, calambres y alegr¨ªa... en menos de tres horas
El periodista de AS Juanma Bell¨®n cuenta su experiencia en primera persona en la EDP Marat¨®n de Lisboa. As¨ª fue su plan de entrenamiento y su alimentaci¨®n en carrera.
Estas l¨ªneas se escriben con un dolor de piernas horroroso, aunque con felicidad. El domingo corr¨ª una marat¨®n (42,195 km) en serio (al menos para m¨ª) por primera vez, de Cascais a Lisboa. Preciosa. Hice 2h57:56, sue?o de bajar de tres horas cumplido. A 4:11 cada kil¨®metro con zapatillas m¨¢gicas de placa de carbono (HOKA Rocket X 2). Eso s¨ª, cost¨® la misma vida, fue como subir un ochomil. Conoc¨ª en un mismo d¨ªa todo sobre la marat¨®n: correr f¨¢cil, un choque frontal contra el muro y unos chisposos calambres en los isquios, de esos que piensas que la pel¨ªcula se acab¨®.
Para enfrentarme a esta distancia tan m¨¢gica y ag¨®nica me prepar¨¦ de varias formas. La primera salir un poco menos por la noche, tomar poca cerveza y correr m¨¢s. Fueron ocho semanas (si quieres ver el plan est¨¢ abajo del todo), cuatro de 60 Km y cuatro de 80 km (una de 100), con dos tiradas largas de 26km y 28km. Un pel¨ªn corto para afrontar con garant¨ªas la invitaci¨®n de HOKA, aunque nutrido por consejos de expertos como Fernando Carro, Nacho Barranco, Chema Esteban, Pablo Fuentenebro (plusmarquista de AS)... No ten¨ªa plan como tal, iba gui¨¢ndome por los sabios. Un camino bonito para alguien que poco conoce las distancias largas.
Salida al amanecer en Cascais
Hace calor gracioso en la costa lisboeta estos d¨ªas y la organizaci¨®n decidi¨® poner la salida a las 7:00 de la ma?ana. As¨ª que la carrera arranca de noche, y el amanecer llega frente al mar de Cascais y sus maravillosos acantilados atl¨¢nticos. En ese momento soy feliz, con kil¨®metros a 4:00, a 3:50. Poco respeto a una distancia a la que que hay que tenerle mucha. ¡°Ab¨²rrete, fr¨¦nate...¡±, me hab¨ªan aconsejado. Y lo hac¨ªa, pero tambi¨¦n la adrenalina traiciona, qu¨¦ vamos a hacer. Aceleras. Cada media hora tomo un gel con carbohidratos y a los 40 minutos una pastilla de sales que estaban en el cintur¨®n, una especie de bolsillo m¨¢gico de Doraemon para corredores (ver plan de geles abajo). Piensas lo importante que es la alimentaci¨®n en carrera y pasas el 10k en 40:47. A 4:05 el 1.000. Hasta ah¨ª todo va bien.
La carrera pone rumbo a Estoril y ah¨ª cabalgamos, con alguna bajadita alegre (a 3:55), bebiendo (agua e isot¨®nicos en cada avituallamiento) y comiendo geles y pastis. El est¨®mago asimila, son muchas noches endureci¨¦ndolo en bares de Madrid con raciones de bravas. Todo genial. Veo al colega fot¨®grafo Sergio Mateo y le dedico una sonrisa. Hipermotivado por su presencia se dispara el ritmo. La vida es maravillosa en el kil¨®metro 14 y tambi¨¦n es preciosa en ese enclave costero portugu¨¦s, con su casino, sus regatas, su gente elegante...
La vida sigue en rosa, m¨¢s o menos igual hasta la media, a 1h25:38 y pensando en el hachazo que voy a dar a partir del kil¨®metro 30, que dice el m¨ªtico Miguel Mostaza que la parte final es buena. Llevo una camiseta que me ha dado Reyes Est¨¦vez, su correr f¨¢cil vive en m¨ª. Disfrute, alegr¨ªa de sacar todo lo entrenado en esas semanas, pero se empiezan a sentir cositas. El cuerpo pide m¨¢s geles y el sol saluda con m¨¢s autoridad, que funde vamos. Hay s¨ªntomas de ligera deshidrataci¨®n. Aunque se puede a ir a 4 poco el kil¨®metro a¨²n.
Punto de giro en Oeiras: muro y calambres
Y llega el 30. ¡°30 kil¨®metros no son lo mismo que 42¡å, me hab¨ªa dicho Patricia, mi pareja. Y yo me re¨ªa, pero, como siempre, ten¨ªa raz¨®n. El colega Sergio vuelve estar ah¨ª con su objetivo, pero la cara ya no es igual. ¡°Te voy a grabar todo el sufrimiento¡±, bromea. Y es verdad. Ver la costa de Oeiras es bonito, pero la vida ya no mola tanto. M¨¢s bien poco, 4:23 el kil¨®metro y esto ya no va a mejorar. Nada. El escaso entrenamiento florece feliz. 4:36 el 36 y 4:40 el 37 y 38. Hola muro, encantado de conocerle. Empiezo a hacer cuentas nada esperanzadoras. ?Cu¨¢ntos kil¨®metros hay que hacer a 5 para bajar de 3 horas?
4:56 el 39 y llega la traca en el 40. Dos viajes a los isquios, primero uno y luego otro. Como disparos. ?C¨®mo la gente puede correr tras eso? En Belen lo entend¨ª. Y pienso en su pasteles de nata. La hipoglucemia saluda. Como sustitutivo me trago todos los geles y un ¡®pelotazo¡¯ de cafe¨ªna de 226ers que me hab¨ªan recomendado no beber sin probar. A tomar viento, he tomado chupitos de ¡®muerte blanca¡¯ en Malasa?a. No sab¨ªa que despu¨¦s de esos calambres se pod¨ªa seguir corriendo, pero por alguna extra?a raz¨®n retomo la marcha. El l¨ªquido ya hace escaso efecto. El bolsillo m¨¢gico de Doraemon no tiene m¨¢s milagros. La deshidrataci¨®n ha llegado para quedarse. Faltan 2km, si voy por debajo de 5:00 cumplir¨¦ el sue?o de las 3 horas, una de esas metas que te pones para hacer alguna vez en la vida...
Pensamiento positivo y felicidad total
Te acuerdas de las carreras bajo la lluvia, del rodaje junto a Carlos Arribas por la Casa de Campo, de la gente de Rodajes en Compa?ia, que corremos por Madrid R¨ªo... Pensamientos positivos ante un cuerpo vac¨ªo de energ¨ªa. Pasa as¨ª un kil¨®metro a 4:28 y empiezas a ver arcos de meta. Viene un tramo de adoqu¨ªn, m¨¢s inc¨®modo. Ya todo da igual. Avanza, avanza... Veo a Yago Rojo, uno de los mejores maratonianos del momento en Espa?a, y me entrega una bebida isot¨®nica. 2h57:56, menos de tres horas. Para Yago el registro es una broma, pero para un corredor de a pie de calle como yo es como coronar un ochomil, el Manaslu, que es el que me gusta. Alegr¨ªa, muro, calambres y felicidad total.
Plan de geles y sales (inspirado en Chema Esteban y Nacho Barranco)
Antes de la salida: High Energy 226ers
Minuto 30: Isotonic 226ers
M.40: Pastilla de sales
Una hora: Power Bar con cafeina
1h15: Pastilla de sales
1h30: Isotonic 226ers
1h45: Pastilla sales
2h00: Gel con Aminoacidos de Isostar
2h20: 226ers con cafe¨ªna
2h30: Pastilla de sales
2h40: Supershot 226ers
Luego todo lo que quedaba en el cintur¨®n
Ultimas 4 semanas de entrenamiento
11 al 17 septiembre
L 28km a 4:24
M 15 km a 4:22
X 11 km a 3:56 (con placa de carbono)
J 9 km a 4:53
V 15 km a 4:29
S Descanso
D 21 km a 4:14 con Fernando Carro y Vicente
(100 km)
18 al 24 septiembre
L 18km a 3:56 (con placa de carbono)
M 6k a 3:46 y 10x500 (1:45) con Albert Sancho y Mario Espinosa
X 14km a 4:42
J Descanso
V 20,50km a 4:20
S Descanso
D Milla de Madrid (4:55)
(75 km)
25 septiembre al 1 de octubre
L 12km a 4:07 con Moli, MDLT y Alekos
M 21km a 4:30 con Carlos Arribas en bici
X 14km a 4:54
J Descanso
V 10km a 4:42 en Pasaia
S Descanso
D Media de San Sebasti¨¢n (1h22:38)
(80 km)
2 al 8 octubre
L Descanso
M 19 km a 4:34
X Descanso
J 10km a 3:57
V Descanso
S 8km a 4:32 con grupo HOKA en Lisboa
D Marat¨®n Lisboa 2h57:56