El m¨¦todo de Yago Rojo: ¡°La marat¨®n es mi sitio¡±

Yago Rojo nunca falla una sesi¨®n de entrenamiento. Ni en la Casa de Campo, ni en las pistas de INEF¡­ ¡°Lo que dicen Juan del Campo y Luismi Berlanas, mis entrenadores, lo cumplo a rajatabla, si acaso hago algo m¨¢s. El otro d¨ªa, por primera vez, me dej¨¦ un kil¨®metro sin hacer, porque estaba malo¡±, explica AS este atleta de Aluche, met¨®dico como pocos, que en esa constancia ha encontrado su sitio en la marat¨®n. Con 28 a?os ya tiene 2h08:56. Muy joven para una distancia en la que lo normal es destacar pasados los 30. Hay excepciones, como Kelvin Kiptum y tambi¨¦n como Yago.

Rojo tiene el foco en la Marat¨®n de Valencia (3 de diciembre), donde buscar¨¢ la m¨ªnima para las Juegos de Par¨ªs 2024, fijada en 2h08:10, un registro realista viendo su progresi¨®n en la distancia que ha corrido tres veces (2h09:56 en su debut en Valencia 2020, 2h08:56 en Valencia 2021 y 15? en el Europeo de 2022). Comenz¨® como mediofondista, pero subi¨® r¨¢pidamente distancia, primero 5.000, luego 10.000, hasta ahora¡­¡°La marat¨®n me lo ha dado todo, es mi sitio. El debut en los 42.195 metros me permiti¨® firmar un contrato profesional con la marca HOKA, una retribuci¨®n econ¨®mica mayor, pude invertir m¨¢s en concentraciones, en fisios, en elementos para recuperar, y yo creo que ese ha sido el salto que me ha hecho a poder vivir como alguien de ¨¦lite. Creo que se puede vivir muy bien¡±, relata el madrile?o, licenciado en Ingenieria Mec¨¢nica: ¡°Siempre hay que tener un plan B¡±.

El fondista de Aluche sube todos sus entrenamientos a Strava y Garmin (lo puedes seguir), y all¨ª se puede ver que sus sesiones son fuertes, aunque siempre con cabeza. ¡°Eso me lo ense?¨® Jes¨²s Espa?a, hay que entrenar dejando algo para el d¨ªa siguiente. Si por ejemplo, haces 7x2000, que el ¨²ltimo creas que puedes correr m¨¢s. Sinceramente, el hecho de ir con cabeza y ser serio, cuidarme, dormir bien, comer adecuadamente¡­ es lo que me ha llevado a 2h08¡å, explica Rojo, que duerme en hipoxia y en sus sesiones mide el esfuerzo con test de lactato: ¡°Es un avance para saber si te pasas o no¡±.

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Rodaje en la Casa de Campo: el entrenamiento favorito

El madrile?o se reconoce ¡°un apasionado¡± de lo hace (¡°me gusta mucho entrenar y cuidarme¡±) y revela su entrenamiento favorito: ¡°Lo que m¨¢s disfruto es los domingos, cuando hago 28 o 30 kil¨®metros por la Casa de Campo, que est¨¢ al lado de mi casa en Aluche. Me encanta ver por all¨ª a atletas populares, con la marat¨®n siento que estoy m¨¢s en conexi¨®n con ellos¡±. Rojo llevaba hasta este a?o un grupo de corredor en El Retiro. Uno de los ¨²ltimos entrenamientos intensos de Yago fue en la Marat¨®n de Lisboa, donde hizo de liebre durante 15 kil¨®metros (fue un buen test a 3:00 el kil¨®metro). En la marat¨®n tendr¨¢ que ir a 3:02 cada 1.000 metros.

Tras la experiencia portuguesa, Rojo hizo lo de cada domingo. Se puso la Tablet en el aeropuerto y vio la carrera de Fernando Alonso. ¡°Es mi ¨ªdolo, me felicit¨® cuando hice mi marca personal. Fue un subid¨®n que flipas¡±, cuenta el fondista. Igual que en la F¨®rmula 1, en la marat¨®n el neum¨¢tico se ha vuelto esencial. Ll¨¢mese neum¨¢tico o zapatillas: ¡°Es innegable que han influido mucho en la evoluci¨®n de las marcas¡±.

Revoluci¨®n de las zapatillas: ¡°Hay menos destrucci¨®n muscular¡±

Sobre la irrupci¨®n del nuevo calzado con placa de fibra de carbono, Rojo tiene que claro que ha sido una revoluci¨®n: ¡°Las zapatillas de hoy en d¨ªa te hacen correr con una cadera mucho m¨¢s alta, tienes mucho menos destrucci¨®n muscular y al final llegas al kil¨®metro 30 mucho m¨¢s entero que cuando corr¨ªas con ese calzado en el que ibas sintiendo el suelo desde el kil¨®metro 1. Yo no me imagino haciendo 200 kil¨®metros con las zapatillas de antes. Y ahora, sin embargo, haces 3-7 miles con placa de carbono y por la tarde perfectamente puedes salir a rodar a 14-15 kil¨®metros y no est¨¢s nada cargado¡±. Rojo tambi¨¦n apunta a otros factores: ¡°Ha evolucionado mucho la alimentaci¨®n, tanto antes como durante la carrera. Ya no ves esos pajarones¡±.

El objetivo de Yago Rojo es ser ol¨ªmpico, preferiblemente en Par¨ªs 2024, pero tambi¨¦n es consciente de que tiene rivales fuertes (Hamid Ben, Tariku Novales, Lamdassem, Dani Mateo, Guerra, Chakir, Mayo¡­). ¡°Muchas veces pienso, todav¨ªa eres muy joven para la marat¨®n, as¨ª que tengo 9 o 10 a?os por delante. Tambi¨¦n te digo que yo voy a hacer todo lo que est¨¦ en mi mano para ir a los Juegos¡±, se sincera el de Aluche, que se ve en un futuro corriendo ¡®majors¡¯ ¡°en plan Nueva York o algo as¨ª¡±.

¡°Mi sue?o es ganar la San Silvestre Vallecana¡±

Y destapa que es lo que m¨¢s ilusi¨®n le har¨ªa como corredor. ¡°No tengo duda, ganar alg¨²n d¨ªa la San Silvestre Vallecana. Esa carrera es especial si eres de Madrid y, como tiene tanto nivel, si vences en Vallecas es que estas entre los mejores del mundo¡±. De Aluche a la distancia de Fil¨ªpides. Es Yago Rojo.

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