Anarqu¨ªa, un muro derribado y menos de 2h49 en marat¨®n

La rodilla izquierda duele, el sue?o ha sido malo, agacharse es un suplicio... y, sin embargo, la sonrisa no se me va. Una sensaci¨®n extra?a de felicidad. Es el resultado de hacer 2h48:53 la Marat¨®n de Colonia con el equipo Vitamin Well. A 4:00 el kil¨®metro, una utop¨ªa para alguien que corr¨ªa 400 y 800. Marca personal en la tercera marat¨®n y alegr¨ªa m¨¢xima en un desaf¨ªo preparado de una manera particular. 10 semanas (al final del art¨ªculo est¨¢n las sesiones) y sin plan sobre el papel...

Mi vida como corredor de marat¨®n la rige cierta anarqu¨ªa. La filosof¨ªa es no tener en mente c¨®mo ser¨¢n las semanas y dejarse llevar por un altruista equipo multidisciplinar llamado la ¡®banda del r¨ªo¡¯, compuesto por Miguel de la Torre, Fernando Carro, Chema Esteban, Nacho Barranco y Patricia S¨¢nchez. Consulto, y luego hago lo que dicen, a veces compartiendo tiempo con ellos, y otras lo que surge sobre la marcha. Han sido la gran compa?¨ªa en el solitario proceso de la marat¨®n. Con su sabidur¨ªa y peque?as consultas en encuestas en X surgi¨® la idea de bajar de 2h50.

Bajo el heterodoxo m¨¦todo salieron semanas de 87km y de 40, algunas veces un 500 a 1:18 en la pista de Orcasitas, parones de tres o cuatro d¨ªas, la milla de Madrid y la de Nueva York, y para compensar 54 km en dos sesiones. Poco recomendable. Me acuerdo mucho de Guti, subdirector de AS, que siempre me recuerda c¨®mo renegaba de la marat¨®n. Y es verdad, pero a veces la vida cambia extra?amente...

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De repente, te ves lejos de las Alitas y el Bus (locales ic¨®nicos de Ciudad Lineal) y sumas kil¨®metros infinitos con Carro (futuro maratoniano) y Sergio Jim¨¦nez por la Casa de Campo, haces 29 km un melanc¨®lico d¨ªa con Nacho Barranco por puentes alienantes rumbo a El Pardo... O enganchas un rodaje de Marta P¨¦rez con otro de Adri Ben y Ronaldo Olivo para sumar 25 (?qu¨¦ privilegio ir al lado de toda esta gente!). 29 y 25 fueron las tiradas m¨¢s largas para presentarme en la l¨ªnea de salida de Colonia, una ciudad maravillosa si te gusta lo industrial, la electr¨®nica y el buen currywurst (no pude resistirme a comer uno en la pre y postcarrera).

La carrera

La marat¨®n sal¨ªa a las 10:30. Hora perfecta, la broma de las 9:00 queda para otros d¨ªas. As¨ª desayunas bien, te espabilas y vas viendo salir el sol. No en serio, el clima germ¨¢nico invita a salir tarde. ?Y pum! Suena el disparo. Mucha gente sale a ritmo de 4:00 el kil¨®metro. Mi primero es 4:03, sensaciones regulares, pero el tema est¨¢ controlado. Se trata de ir encontr¨¢ndose poco a poco. 19:59 el 5k, a 4:00 clavados, 39:37 el 10k y 59:25 el 15k. Todo muy bien, acompa?ado por unos alemanes con camiseta de camuflaje que en mis enso?aciones pienso que son militares. ¡°Good pace¡±, les digo. Y ellos responden con cara de pensar ¡°menudo payaso¡±. Gente seria la teutona.

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En esos momentos da tiempo a fijarte en el p¨²blico y es much¨ªsimo. Confeti, gigatrones, pintadas en el suelo... En plan major. Siempre hay mucha gente en Colonia y algunos tienen bafles con electr¨®nica dura. Es la tercera vez que visito la ciudad, la anterior acabe en un dudoso after-rave a las 10:00 de la ma?ana con mi primo el Lobo. Alguna gente del p¨²blico podr¨ªa haber salido del mismo local para ver la marat¨®n. Respeto total y a tope con ellos y la electr¨®nica hard. Con esas reflexiones paso la media en 1h23:17. Con cierto riesgo (mi marca personal es 1h21), pero Miguel de la Torre (MDLT) dec¨ªa que pod¨ªa hacer 2h48. Es la voz de la cordura del equipo multidisciplinar. As¨ª que adelante.

Fase delicada

Llega la fase delicada. Voy muy bien de sensaciones, y un poco solo en carrera. As¨ª que me entretengo en cazar grupos. Peligrosa diversi¨®n, que resulta en 3:44 el km 23 y 3:41 el 26. Pasad¨ªsimo del ritmo estimado de 4:00, y una buena compra de tickets para las famosas rebajas del 32 al 42, siempre ricas en calambres e interesantes pinchazos.

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As¨ª aterrizo en el 30. Me encomiendo al calcet¨ªn de la suerte del monte Fuji que me ha regalado mi madre. Me acabo de tomar la segunda pastilla de sales que me ha regalado Sof¨ªa Fierro del Vitamin Well Team, pero hay una se?al de alerta: el cuerpo ya no asimila los geles (abajo, plan de alimentaci¨®n en carrera). A las 2h00 van 30,7 km. Si mantengo entre 4:05 y 4:15, caen las 2h50. Rasco todav¨ªa algunos kil¨®metros por debajo de 4:00 y alguno a 4:03-4:05. Hasta el 35 la cosa est¨¢ superada...

El momento Nueva York

Ya tengo la sensaci¨®n de ir m¨¢s lento y pienso en el consejo de Patri, la psic¨®loga de la ¡®banda del r¨ªo¡¯: ¡°Piensa que es como si paseas por Nueva York, del Soho a Bryan Park. De la calle 1 a la 42. Una calle, otra...¡±. Y ayuda. En pasar cada calle tardo 4:15 o as¨ª. Es una sorpresa, porque creo que voy mucho m¨¢s frito y lento. Empiezo a hacer nuevas cuentas y a ese ritmo sale el sub 2h50. No hay que acelerar, que las piernas ya dan avisos de calambres.

2h43 el 41, las cuentas salen ya del todo. El muro, al que conoc¨ª en su d¨ªa, est¨¢ derribado. Voy al lado de Franziska, hero¨ªna de la afici¨®n de Colonia. Yo me conformo con un chaval de habla hispana que dice con br¨ªo: ¡°?Vamos, Juanma!¡±. ?Lo conozco? No s¨¦ de nadie en Colonia. Me doy cuenta: es que pone el nombre en el dorsal. Cosas de ir ¡®lacasito¡¯ por el cansancio. Me siento como en aquella salida del after, a pleno sol. Ya llegan las calles del centro, se ve la gigantesca catedral g¨®tica e intento adelantar a Franziska...

No es factible, pero miro el reloj y veo 2h49:00 arriba, que si hago cuentas por lo perdido en la salida puede ser 2h48. Lo es 2h48:53, nueve minutos mejor que mi marca anterior (2h57:57 en Lisboa) y r¨¦cord del AS (era 2h53 del gran Pablo Fuentenebro, el expreso de Segovia). Felicidad total. El plan an¨¢rquico ha funcionado.

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Hubo celebraci¨®n en Alemania con Carlota, Luc¨ªa, Sof¨ªa, In¨¦s, Pitufollow y Laura y la otra gran gala ser¨¢ en el bar Montes, la sede oficial del ¡®equipo multidisciplinar¡¯ en la Ribera del Manzanares, el terreno de juego de la ¡®banda del r¨ªo¡¯.

?ltimas 6 semanas de entrenamiento

26 agosto al 1 de septiembre (70 km)

L: 15 km en 1h00:32 (a 4:02 por km)

M: 5 km (4:57) y 4x4 minutos (sobre 3:16 el paso del km) con Miguel de la Torre y Fernando Carro.

X: Descanso

J: Ma?ana 8km a 4:37/ Tarde 5km (4:52) y 12x500 (1:33-32) con Carro y Chema Esteban.

V: 10 km a 4:29

S: 15 km a 4:37, por la Tapia.

D: Descanso

2 al 8 de septiembre (51 km- preparaci¨®n h¨ªbrida milla-marat¨®n)

L: Media marat¨®n en 1h27:32 (a 4:09) con Carro, Sergio Jim¨¦nez y Javi Mart¨ªnez (con parciales a 3:42).

M: 8 km a 5:10+500-300-3x200 (1:18-48-31-31-30)

X: Descanso

J: Rodaje de 10km a 5:00 y 800 a 2:20 con molestias en el isquio

V: Descanso

S: Rodaje 5km en Central Park

D:Milla de Nueva York (4:38)

9 al 15 de septiembre (40 km)

L: Paseos NY

M: Paseos NY

X: 8 km en cinta a 4:10

J: 8 km en cinta a 4:10

V: Paseos NY

S: Descanso

D: 24 a 4:28 en soledad y jet lag

16 al 22 de septiembre (86km)

L: Descanso

M: 12 km a 3:57

X: Media marat¨®n en 1h26:59 (a 4:07).

J: 17 km a 4:32

V: 29 km a 4:11 con Nacho Barranco. D¨ªa clave

S: Descanso

D: Milla de Madrid, en 4:51

23 al 29 de septiembre (77 km)

L: 25 km a 4:23. Primera parte con Nacho Barranco y Marta P¨¦rez. La segunda con Adri Ben y Ronaldo.

M:

X: 22 km a 4:21 con Carro

J: Descanso

V: 14 km a 4:21 (San Sebasti¨¢n-Pasaia)

S: Descanso

D: 16 km a 4:12 (¨²ltimos 7 sub 4:00).

30 septiembre al 6 de octubre (78 km)

L: 21km en 1h32 (a 4:24) con Carro, Unai Naranjo y Sergio Jim¨¦nez.

M: Descanso

X: Descanso

J: 10 km a 4:21 (km 6 a 3:44 y km a 3:32) con MDLT.

V: Descanso

S: Rodaje shake out con la gente Vitamin Well. 5 km a 5:35.

D: Marat¨®n de Colonia: 2h48:53

Plan alimentaci¨®n en carrera

Antes de la carrera: Gel 226ers de cereza con cafe¨ªna

Minuto 30: Gel 226ers de lim¨®n

Minuto 40: Pastilla de sal 226ers

1hora: Gel Power Bar Hydro cola con cafe¨ªna (m¨¢s l¨ªquido)

1h20: Pastilla electr¨®litos decathlon

1h30: Gel aminoacidos raspberry 226ers

1h40: Pastilla sal 226ers

2 horas: Gel 226ers de cereza con cafe¨ªna

2h20: Gel Power Bar Hydro cola con cafe¨ªna (m¨¢s l¨ªquido)