Llegan las temperaturas agradables y es buen momento para que los corredores comiencen con mejor cara la preparaci¨®n de los maratones que vienen m¨¢s adelante. Para afrontar un desaf¨ªo de estas caracter¨ªsticas, es necesario seguir un entrenamiento adecuado. Aqu¨ª podr¨¢s conocer las claves. ?tate los cordones de las zapatillas y ponte a prueba. Si¨¦ntete orgulloso de tu af¨¢n de superaci¨®n. La felicidad est¨¢ ah¨ª fuera. Tu salud lo agradecer¨¢.

Para llegar a la cumbre, primero hay que avanzar metros. Cinco kil¨®metros, diez, medio marat¨®n... Hyundai te ayuda a cumplir tus objetivos paso a paso antes de coronar. La marca de veh¨ªculos est¨¢ muy comprometida con tu salud y bienestar, por eso te ofrece planes de entrenamiento adecuados a tu ritmo y experiencia en carreras de larga distancia. Es el momento de dar una gran zancada. Adem¨¢s, Hyundai quiere que tengas en cuenta m¨¢s aspectos como la hidrataci¨®n y los suplementos nutricionales para que tu entrenamiento sea literalmente perfecto.

Nivel iniciaci¨®n

Si te est¨¢s iniciando en el mundo de los maratones y tu objetivo es poder acabar la carrera de una forma segura, este plan de entrenamiento es para ti.

Est¨¢ pensada la planificaci¨®n de tal manera que se haga un d¨ªa de descanso entre cada entrenamiento programado. No obstante, en caso de tener que juntar dos d¨ªas seguidos de entrenamiento, hay que intentar evitar hacer de manera consecutiva el entrenamiento de ¡°d¨ªa 2¡± y ¡°d¨ªa 3¡±. El ritmo marat¨®n del trabajo espec¨ªfico debe de ser el ritmo objetivo que nos hemos fijado para la marat¨®n, aconsejando siempre pecar de prudente ya que el propio entrenamiento nos ir¨¢ advirtiendo si el ritmo es el adecuado.

Nivel intermedio

Si ya tienes cierta experiencia en carreras de larga distancia y tu objetivo es acabar la carrera entre 3h40¡¯ y 3h15¡¯ puedes prepararte con esta planificaci¨®n:

Se pretende descansar dos d¨ªas a la semana. En esta planificaci¨®n no habr¨ªa problema en juntar las sesiones ya que no hay dos d¨ªas consecutivos de trabajo espec¨ªfico en la planificaci¨®n. S¨ª que debemos tener en cuenta que no ser¨ªa recomendable hacer 5 d¨ªas seguidos de entrenamiento y descansar dos, ya que nos podr¨ªa generar sobrecargas o alg¨²n otro imprevisto que vea afectada nuestra planificaci¨®n. Los ritmos y las distancias se deben de adecuar a nuestro ritmo objetivo de marat¨®n, pero tambi¨¦n a nuestras condiciones espec¨ªficas: dormir bien, buena alimentaci¨®n, buena hidrataci¨®n...

Nivel avanzado

Si eres un maratoniano experto en este tipo de carreras y corres a un ritmo medio entre 3:30 y 4:00 min/km este es el plan de entrenamiento adaptado a tu nivel.

La planificaci¨®n est¨¢ organizada para 6 d¨ªas de entrenamiento descansando un d¨ªa a la semana. En esta planificaci¨®n no hay ning¨²n problema por realizar los entrenamientos de manera consecutiva, ya que al igual que nivel intermedio, est¨¢n intercalados los rodajes y los entrenamientos espec¨ªficos. El ¨¦xito est¨¢ en la preparaci¨®n, por lo que llegar a la l¨ªnea de salida de la marat¨®n habiendo realizado todos los entrenamientos se podr¨ªa considerar como satisfactorio. No es aconsejable realizar ning¨²n experimento el d¨ªa de la marat¨®n: probar geles que no he probado antes, desayunar m¨¢s que en otros d¨ªas de entrenamiento, beber otro tipo de bebidas que me puedan causar flato...

Hyundai es responsable. Entre sus objetivos est¨¢ luchar por un entorno m¨¢s limpio y saludable que mejore la pr¨¢ctica deportiva al aire libre y el bienestar general de todos. A trav¨¦s del deporte, las personas conectamos fortaleciendo relaciones que nos permiten progresar y alcanzar nuevas metas hacia un futuro m¨¢s sostenible. La visi¨®n Progress for Humanity compromete a Hyundai con la sociedad, de ah¨ª el desarrollo de acciones e iniciativas ECO para contribuir a un planeta m¨¢s verde.

La gama ECO de Hyundai estar¨¢ presente en las carreras como los coches oficiales de los directores de carrera, abriendo paso a los corredores asegurando un recorrido libre de emisiones favoreciendo tanto la pr¨¢ctica deportiva como el disfrute del p¨²blico concentrado en el trazado.

Ent¨¦rate de los eventos presenciales, sorteos de dorsales y todas las actividades Hyundai que tienen preparadas para que puedas disfrutar al m¨¢ximo de tu pr¨®xima carrera.

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^{*Este contenido patrocinado por HYUNDAI ha sido elaborado por Diario AS.}