El actor aument車 durante meses su masa muscular para interpretar al popular personaje del c車mic con el asesoramiento de Walter Norton, preparador de los Celtics.
Affleck afront車 uno de los retos m芍s importantes de su carrera aceptando el papel del Caballero Oscuro de DC Comics en la pel赤cula ＆Batman vs Superman: El amanecer de la Justicia＊, un film dirigido por Zack Snyder en 2016. El actor contact車 desde el inicio del proyecto con Walter Norton Jr., el entrenador de fuerza de los Boston Celtics campeones de la NBA en 2008, para que le ayudara a moldear su cuerpo y reducir al m芍ximo la grasa corporal, algo que llevaba intentando sin fortuna tres meses atr芍s. Ambos eran viejos conocidos, ya que desde 2010 Norton asesoraba al actor en cada pel赤cula que hac赤a. Consciente de la exigencia f赤sica que requer赤a su nuevo papel, Affleck se tom車 muy en serio las pautas marcadas por su preparador y acord車 un calendario de entrenamiento mientras segu赤a interpretando otros papeles. Pero fue en Detroit (ciudad donde rod車 sus escenas como Batman) donde intensific車 su rendimiento y gan車 mayor masa muscular. El actor californiano lleg車 al set de rodaje con m芍s de 10 kilos de m迆sculo y un 7,9 % de grasa corporal. Fue el resultado de poner en pr芍ctica un programa h赤brido dividido por igual en ejercicios de culturismo y movimientos funcionales. Gracias al descanso y a una estricta dieta dise?ada por el nutricionista Rehan Jalali, su peso no aument車 hasta el final de la filmaci車n, en diciembre de 2014.
Sab赤a que una gran parte de las
expectativas del p迆blico iban a estar
puestas en mi forma f赤sica y eso era algo
sobre lo que ten赤a cierto control. Si fracasaba
en este papel no iba a dejar que fuera por algo
que podr赤a haber evitado si hubiera
trabajado m芍s duro
Ben Affleck
Interpret車 por primera vez al
murci谷lago con 43 a?os
Para encarnar el rol del vigilante de
Gotham el actor gan車 m芍s de 10 kg de
m迆sculo, someti谷ndose durante 15 meses
a un estricto r谷gimen alimentario y a
m芍s de 500 sesiones de entrenamiento
dirigidas por Walter Norton Jr.
Calendario de entrenamiento
D赤a
entrenado
Practicaba seis d赤as seguidos, con
un intervalo de dos de descanso
Tuvimos que crear una apariencia
impresionante y poderosa
y eso requiri車 que Ben entrenara con pesas
e hiciera muchas repeticiones a diario.
Como las sesiones eran largas, hab赤a
que tener cuidado con sus articulaciones
Walter Norton Jr.
(Entrenador personal)
As赤 consigui車 reducir su
grasa corporal al 7,9%
Se entren車 entre 90
minutos y 2,5 h cada d赤a
Consumi車 una media
de 3.000 calor赤as diarias
Suplement車 su dieta con
芍cido linoleico conjugado
Un plan nutricional para no
sobrepasar su peso
Reparto de macronutrientes
45%
carbohidratos
35%
prote赤nas
20%
grasas
Comparativa del peso de Affleck
en dos momentos distintos de su carrera
The Town
2010
(88 kg)
Batman vs Superman
2016
(102 kg)
El fitness siempre ha sido una parte
importante en la producci車n de mis pel赤culas.
Siempre he hecho que los actores pasen por un
entrenamiento f赤sico bastante riguroso, a veces
con varios meses de antelaci車n para que su
transformaci車n estuviera lista al empezar a rodar
Zack Snyder
(Cineasta)
Trajes cincelados por un escultor a medida
de la anatom赤a del actor
Durante ocho largos meses, el artista
mexicano Jos谷 Fern芍ndez trabaj車
sobre el dise?o de Michael Wilkinson
del espectacular traje que luce Affleck
en la pel赤cula. Cada vez que el actor
se enfundaba en 谷l necesitaba la ayuda
de un auxiliar y 25 minutos
hasta completar el proceso.
Affleck se someti車
a un esc芍ner corporal
para adaptar el dise?o
a su anatom赤a...
...Se hicieron moldes del
torso y cabeza del actor
para esculpir sobre ellos la
musculatura de los trajes.
Detalle del
tejido externo
de kevlar
Algunos modelos usados en la pel赤cula
superaban los 30 kg de peso
y estaban compuestos de diversas piezas
fabricadas en fibra de kevlar y titanio.
Sab赤a que una gran parte de las expectativas del p迆blico iban a estar puestas
en mi forma f赤sica y eso era algo sobre lo que ten赤a cierto control. Si fracasaba en este papel
no iba a dejar que fuera por algo que podr赤a haber evitado si hubiera trabajado m芍s duro
Ben Affleck
Interpret車 por primera vez al murci谷lago con 43 a?os
Para encarnar el rol del vigilante de Gotham el actor gan車 m芍s de 10 kg de
m迆sculo, someti谷ndose durante 15 meses a un estricto r谷gimen alimentario y a
m芍s de 500 sesiones de entrenamiento dirigidas por Walter Norton Jr.
Calendario de entrenamiento
D赤a entrenado
Practicaba seis d赤as seguidos, con
un intervalo de dos de descanso
Tuvimos que crear una apariencia impresionante y poderosa
y eso requiri車 que Ben entrenara con pesas e hiciera muchas repeticiones a diario.
Como las sesiones eran largas, hab赤a que tener cuidado con sus articulaciones
Walter Norton Jr.
(Entrenador personal)
As赤 consigui車 reducir su grasa corporal al 7,9%
Se entren車 entre 90
minutos y 2,5 h cada d赤a
Consumi車 una media
de 3.000 calor赤as diarias
Suplement車 su dieta con
芍cido linoleico conjugado
Un plan nutricional para no sobrepasar su peso
Reparto de macronutrientes
45%
carbohidratos
Elimin車 de su dieta
la leche de vaca
Incorpor車 la leche de
almendras a su plan
35%
prote赤nas
20%
grasas
Dej車 de consumir
carbohidratos por la noche
Los huevos y el pollo
eran frecuentes en sus comidas
Comparativa del peso de Affleck
en dos momentos distintos de su carrera
The Town
2010
(88 kg)
Batman vs Superman
2016
(102 kg)
El fitness siempre ha sido una parte importante en la producci車n de mis pel赤culas.
Siempre he hecho que los actores pasen por un entrenamiento f赤sico bastante riguroso, a veces
con varios meses de antelaci車n para que su transformaci車n estuviera lista al empezar a rodar
Zack Snyder
(Cineasta)
Trajes cincelados por un escultor a medida de la anatom赤a del actor
Durante ocho largos meses, el artista mexicano Jos谷 Fern芍ndez trabaj車 sobre el dise?o
de Michael Wilkinson del espectacular traje que luce Affleck en la pel赤cula. Cada vez
que el actor se enfundaba en 谷l necesitaba la ayuda de un auxiliar
y 25 minutos hasta completar el proceso.
Detalle del
tejido externo
de kevlar
Affleck se someti車
a un esc芍ner corporal
para adaptar el dise?o
a su anatom赤a...
...Se hicieron moldes del
torso y cabeza del actor
para esculpir sobre ellos la
musculatura de los trajes.
Algunos modelos usados en la pel赤cula superaban los 30 kg de peso y
estaban compuestos de diversas piezas fabricadas en fibra de kevlar y titanio.
Detalle de la capucha usada por el actor
(Ironhead Studio)
Sab赤a que una gran parte de las expectativas del p迆blico iban a estar puestas
en mi forma f赤sica y eso era algo sobre lo que ten赤a cierto control. Si fracasaba en este papel
no iba a dejar que fuera por algo que podr赤a haber evitado si hubiera trabajado m芍s duro
Ben Affleck
Interpret車 por primera vez al murci谷lago con 43 a?os
Para encarnar el rol del vigilante de Gotham el actor gan車 m芍s de 10 kg de
m迆sculo, someti谷ndose durante 15 meses a un estricto r谷gimen alimentario y a
m芍s de 500 sesiones de entrenamiento dirigidas por Walter Norton Jr.
Calendario de entrenamiento
D赤a entrenado
Practicaba seis d赤as seguidos, con
un intervalo de dos de descanso
Tuvimos que crear una apariencia impresionante y poderosa
y eso requiri車 que Ben entrenara con pesas e hiciera muchas repeticiones a diario.
Como las sesiones eran largas, hab赤a que tener cuidado con sus articulaciones
Walter Norton Jr.
(Entrenador personal)
As赤 consigui車 reducir su grasa corporal al 7,9%
Se entren車 entre 90
minutos y 2,5 h cada d赤a
Consumi車 una media
de 3.000 calor赤as diarias
Suplement車 su dieta con
芍cido linoleico conjugado
Un plan nutricional para no sobrepasar su peso
Reparto de macronutrientes
45%
carbohidratos
Elimin車 de su dieta
la leche de vaca
Incorpor車 la leche de
almendras a su plan
35%
prote赤nas
20%
grasas
Dej車 de consumir
carbohidratos por la noche
Los huevos y el pollo
eran frecuentes en sus comidas
Comparativa del peso de Affleck
en dos momentos distintos de su carrera
The Town
2010
(88 kg)
Batman vs Superman
2016
(102 kg)
El fitness siempre ha sido una parte importante en la producci車n de mis pel赤culas.
Siempre he hecho que los actores pasen por un entrenamiento f赤sico bastante riguroso, a veces
con varios meses de antelaci車n para que su transformaci車n estuviera lista al empezar a rodar
Zack Snyder
(Cineasta)
Trajes cincelados por un escultor a medida de la anatom赤a del actor
Durante ocho largos meses, el artista mexicano Jos谷 Fern芍ndez trabaj車 sobre el dise?o
de Michael Wilkinson del espectacular traje que luce Affleck en la pel赤cula. Cada vez
que el actor se enfundaba en 谷l necesitaba la ayuda de un auxiliar
y 25 minutos hasta completar el proceso.
Detalle del
tejido externo
de kevlar
Affleck se someti車
a un esc芍ner corporal
para adaptar el dise?o
a su anatom赤a...
...Se hicieron moldes del
torso y cabeza del actor
para esculpir sobre ellos la
musculatura de los trajes.
Algunos modelos usados en la pel赤cula superaban los 30 kg de peso y
estaban compuestos de diversas piezas fabricadas en fibra de kevlar y titanio.
Detalle de la capucha usada por el actor
(Ironhead Studio)
Cuando se inici車 la preproducci車n de ＆Justice League＊, el esperado nuevo proyecto del DCEU, Affleck no pasaba por un buen momento. El actor hab赤a perdido su forma f赤sica entre 2015 y 2016 por culpa de su adicci車n al alcohol y Walter Norton no estaba disponible para poder entrenarle como hizo en la anterior pel赤cula. Para solventar el problema, los estudios Warner Bros contrataron a Magnus Lygdback, un entrenador y nutricionista sueco afincado en California, muy popular entre las celebridades por conseguir cambios f赤sicos en poco espacio de tiempo. Lygdback dise?車 el r谷gimen de entrenamiento para Affleck centr芍ndose en el desarrollo de la flexibilidad y la fuerza del tren inferior a trav谷s de ejercicios funcionales combinados con artes marciales. En una entrevista para Men＊s Health, Lygdback explic車 en qu谷 pudo ayudar al actor durante el agotador rodaje: §Nuestro objetivo para convertir a Ben en Batman fue fortalecer las piernas y la estabilidad. Necesit芍bamos que tuviera el apoyo muscular suficiente para llevar ese pesado traje todo el d赤a en el set".
El m谷todo Magnus: as赤 consigui車 recuperar
la forma para La Liga de la Justicia
El dietista y preparador Magnus Lygdback
fue el responsable de tonificar el f赤sico
de Affleck en 2016. El objetivo principal
en esta ocasi車n era proporcionar
estabilidad al tren inferior del actor,
para que pudiera soportar mejor el traje
durante todo el d赤a en el set de rodaje y,
al mismo tiempo, mantener la apariencia
mostrada en las otras pel赤culas.
Cinco ejercicios
que no dej車 de repetir
Sentadilla frontal con mancuerna
Cuatro series de 12 repeticiones.
A pesar del peso, la columna
sufre una carga m赤nima con
este movimiento.
Baja lentamente abriendo
las rodillas y se eleva r芍pidamente.
Peso muerto
Cuatro series de 8 repeticiones.
Este ejercicio aumenta la testosterona
y hace trabajar los m迆sculos
de la parte posterior del cuerpo
(gl迆teos, isquiotibiales, dorsales,
pantorrillas...).
Agarra las pesas colocando su barbilla
a la altura de la barra y la levanta
hasta su cintura. La posici車n final
ha de ser erguida.
Drop Sit
Cuatro series de 10 repeticiones
(a cada lado).
Es un antiguo ejercicio de Kung Fu.
Aumenta la resistencia y la fuerza
en las piernas.
Al acabar el giro
alarga el brazo para
tocar la pared
Lo m芍s importante en este caso
reside en la sentadilla inicial. En
este ejercicio participan activamente
las fibras de contracci車n r芍pida. Se
le puede a?adir el giro final del torso.
Sentadilla y patada
Cuatro series de 10 repeticiones
(a cada lado).
Es un movimiento muy bueno para
trabajar las piernas, los oblicuos,
los flexores de la cadera y el equilibrio.
Magnus Lygdback
(preparador de Affleck en 2016)
En primer lugar realiza una
sentadilla y al subir gira el cuerpo,
dando una patada lateral al saco.
El ejercicio se repite bajando de nuevo
y cambiando la pierna. El movimiento
de cadera ayuda a potenciar el golpe.
Lateral Hollow Rock
Tres series de 60 segundos.
Este movimiento de alta
intensidad se centra
en los m迆sculos abdominales,
lumbares y flexores de la cadera.
Mantiene durante varios segundos las
piernas y los hombros elevados, haciendo
trabajar las abdominales.
Gira su torso 45? para flexionar la pierna.
Es un ejercicio avanzado con cierta
dificultad, no apto para principiantes.
El m谷todo Magnus: as赤 consigui車 recuperar
la forma para La Liga de la Justicia
El dietista y preparador Magnus Lygdback fue el responsable de tonificar el f赤sico de Affleck en 2016.
El objetivo principal en esta ocasi車n era proporcionar estabilidad al tren inferior del actor, para
que pudiera soportar mejor el traje durante todo el d赤a en el set de rodaje y, al mismo
tiempo, mantener la apariencia mostrada en las otras pel赤culas. Gan車 en flexibilidad.
Cinco ejercicios
que no dej車 de repetir
Sentadilla frontal con mancuerna
Cuatro series de 12 repeticiones.
A pesar del peso, la columna
sufre una carga m赤nima con
este movimiento.
Codos
elevados
hacia
arriba
Hombros
retra赤dos
Talones
pegados
al suelo
Baja lentamente abriendo las rodillas y se eleva r芍pidamente.
Peso muerto
Cuatro series de 8 repeticiones.
Este ejercicio aumenta la testosterona
y hace trabajar los m迆sculos
de la parte posterior del cuerpo
(gl迆teos, isquiotibiales, dorsales,
pantorrillas...).
Manos separadas
al mismo ancho
de los hombros
Agarra las pesas colocando su barbilla a la altura de la barra y
la levanta hasta su cintura. La posici車n final ha de ser erguida.
Drop Sit
Cuatro series de 10 repeticiones (a cada lado).
Es un antiguo ejercicio de Kung Fu.
Aumenta la resistencia y la fuerza
en las piernas.
Este movimieto
propicia el aumento
de elasticidad
Al acabar el giro
alarga el brazo para
tocar la pared
Lo m芍s importante en este caso reside en la sentadilla inicial. En este ejercicio participan
activamente las fibras de contracci車n r芍pida. Se le puede a?adir el giro final del torso.
Sentadilla y patada
Cuatro series de 10 repeticiones (a cada lado).
Es un movimiento muy bueno para trabajar
las piernas, los oblicuos, los flexores de la cadera
y el equilibrio.
Magnus Lygdback
(preparador de Affleck en 2016)
En primer lugar realiza una sentadilla y al subir gira el cuerpo, dando una patada lateral al saco. El ejercicio
se repite bajando de nuevo y cambiando la pierna. El movimiento de cadera ayuda a potenciar el golpe.
Lateral Hollow Rock
Tres series de 60 segundos.
Este movimiento es de alta intensidad
y se centra en los m迆sculos
abdominales, lumbares
y flexores de la cadera.
Los pies nunca
tocan el suelo
Mantiene durante varios segundos las piernas y los hombros
elevados, haciendo trabajar las abdominales.
Gira su torso 45? para flexionar la pierna. Es un ejercicio
avanzado con cierta dificultad, no apto para principiantes.
El m谷todo Magnus: as赤 consigui車 recuperar
la forma para La Liga de la Justicia
El dietista y preparador Magnus Lygdback fue el responsable de tonificar el f赤sico de Affleck en 2016.
El objetivo principal en esta ocasi車n era proporcionar estabilidad al tren inferior del actor, para
que pudiera soportar mejor el traje durante todo el d赤a en el set de rodaje y, al mismo
tiempo, mantener la apariencia mostrada en las otras pel赤culas. Gan車 en flexibilidad.
Cinco ejercicios
que no dej車 de repetir
Sentadilla frontal con mancuerna
Cuatro series de 12 repeticiones.
A pesar del peso, la columna
sufre una carga m赤nima con
este movimiento.
Codos
elevados
hacia
arriba
Hombros
retra赤dos
Talones
pegados
al suelo
Baja lentamente abriendo las rodillas y se eleva r芍pidamente.
Peso muerto
Cuatro series de 8 repeticiones.
Este ejercicio aumenta la testosterona
y hace trabajar los m迆sculos
de la parte posterior del cuerpo
(gl迆teos, isquiotibiales, dorsales,
pantorrillas...).
Manos separadas
al mismo ancho
de los hombros
Agarra las pesas colocando su barbilla a la altura de la barra y
la levanta hasta su cintura. La posici車n final ha de ser erguida.
Drop Sit
Cuatro series de 10 repeticiones (a cada lado).
Es un antiguo ejercicio de Kung Fu.
Aumenta la resistencia y la fuerza
en las piernas.
Este movimieto
propicia el aumento
de elasticidad
Al acabar el giro
alarga el brazo para
tocar la pared
Lo m芍s importante en este caso reside en la sentadilla inicial. En este ejercicio participan
activamente las fibras de contracci車n r芍pida. Se le puede a?adir el giro final del torso.
Sentadilla y patada
Cuatro series de 10 repeticiones (a cada lado).
Es un movimiento muy bueno para trabajar
las piernas, los oblicuos, los flexores de la cadera
y el equilibrio.
Magnus Lygdback
(preparador de Affleck en 2016)
En primer lugar realiza una sentadilla y al subir gira el cuerpo, dando una patada lateral al saco. El ejercicio
se repite bajando de nuevo y cambiando la pierna. El movimiento de cadera ayuda a potenciar el golpe.
Lateral Hollow Rock
Tres series de 60 segundos.
Este movimiento es de alta intensidad
y se centra en los m迆sculos
abdominales, lumbares
y flexores de la cadera.
Los pies nunca
tocan el suelo
Mantiene durante varios segundos las piernas y los hombros
elevados, haciendo trabajar las abdominales.
Gira su torso 45? para flexionar la pierna. Es un ejercicio
avanzado con cierta dificultad, no apto para principiantes.
A pesar de sus problemas de salud, el actor consigui車 recuperar la forma cumpliendo las expectativas de Zack Snyder y, una vez m芍s, logr車 dotar al ic車nico personaje de una presencia f赤sica tan imponente como la mostrada en las vi?etas del legendario c車mic ＆The Dark Knight Returns＊, escrito por Frank Miller en 1986.
El int谷rprete m芍s
corpulento de todos
A lo largo de la historia numerosos actores
han encarnado a Batman, tanto
en la gran pantalla como en televisi車n.
Affleck ha sido el actor con mayor
tama?o y peso de todos hasta la fecha.
Estatura
Peso
Fuente: The Economist
Adam
West
1966-68
1,88 m
92 kg
Michael
Keaton
1989-92
1,78 m
72 kg
Val
Kilmer
1995
1,83 m
93 kg
George
Clooney
1997
1,80 m
78 kg
Christian
Bale
2005-12
1,83 m
82 kg
Ben
Affleck
2016-
1,93 m
102 kg
M. ?ngel Fern芍ndez
Gr芍fico
Fuente: ironheadstudio.com-
magnusmethod.com- warnerbros.es-
economist.com-menshealth.com
Box Office MojoAdam
Thepostgame.com-Savage＊s Tested-
The Art Of The Film 'Batman v
Superman'-theguardian.com
y elaboraci車n propia.
Robert
Pattinson
2022
1,85 m
75 kg
El int谷rprete m芍s corpulento de todos
A lo largo de la historia numerosos actores han encarnado a Batman, tanto
en la gran pantalla como en televisi車n. Affleck ha sido el actor con mayor
tama?o y peso de todos hasta la fecha.
Estatura
Peso
Fuente: The Economist
2,00
Metros
1,90
1,80
1,70
1,60
Adam
West
1966-68
1,88 m
92 kg
Michael
Keaton
1989-92
1,78 m
72 kg
Val
Kilmer
1995
1,83 m
93 kg
George
Clooney
1997
1,80 m
78 kg
Christian
Bale
2005-12
1,83 m
82 kg
Ben
Affleck
2016-
1,93 m
102 kg
Robert
Pattinson
2022
1,85 m
75 kg
Todas las apariciones de Affleck como Batman
En principio el actor ten赤a contrato para interpretar al h谷roe en tres pel赤culas
m芍s. Sin embargo, se alej車 del personaje por problemas de salud poco despu谷s del lanzamiento de
＆Justice League＊. En agosto del a?o pasado confirm車 su vuelta al personaje en ＆The Flash＊,
que tiene previsto su estreno en 2022.
Coste de producci車n
Taquilla mundial
Batman v. Superman:
El amanecer de la Justicia
2016
Zack Snyder
Escuadr車n
Suicida
2016
David Ayer
Justice
League
2017
Z. Snyder - J. Whedon
Zack Snyder＊s
Justice League
2021
Zack Snyder
250
873
175
746
300
657
70*
*Se sum車 esta cifra a
la ya invertida en 2017 para
rodar nuevas escenas y FX.
*Cifras en millones de d車lares
M. ?ngel Fern芍ndez
Gr芍fico
Fuente: ironheadstudio.com-magnusmethod.com-warnerbros.es-economist.com-menshealth.com
-Box Office MojoAdam-Thepostgame.com- Savage＊s Tested -The Art Of The Film 'Batman v Superman'-theguardian.com
y elaboraci車n propia.
El int谷rprete m芍s corpulento de todos
A lo largo de la historia numerosos actores han encarnado a Batman, tanto
en la gran pantalla como en televisi車n. Affleck ha sido el actor con mayor
tama?o y peso de todos hasta la fecha.
Estatura
Peso
Fuente: The Economist
2,00
Metros
1,90
1,80
1,70
1,60
Adam
West
1966-68
1,88 m
92 kg
Michael
Keaton
1989-92
1,78 m
72 kg
Val
Kilmer
1995
1,83 m
93 kg
George
Clooney
1997
1,80 m
78 kg
Christian
Bale
2005-12
1,83 m
82 kg
Ben
Affleck
2016-
1,93 m
102 kg
Robert
Pattinson
2022
1,85 m
75 kg
Todas las apariciones de Affleck como Batman
En principio el actor ten赤a contrato para interpretar al h谷roe en tres pel赤culas
m芍s. Sin embargo, se alej車 del personaje por problemas de salud poco despu谷s del lanzamiento de
＆Justice League＊. En agosto del a?o pasado confirm車 su vuelta al personaje en ＆The Flash＊,
que tiene previsto su estreno en 2022.
Coste de producci車n
Taquilla mundial
Batman v. Superman:
El amanecer de la Justicia
2016
Zack Snyder
Escuadr車n
Suicida
2016
David Ayer
Justice
League
2017
Z. Snyder - J. Whedon
Zack Snyder＊s
Justice League
2021
Zack Snyder
250
873
175
746
300
657
70*
*Se sum車 esta cifra a
la ya invertida en 2017 para
rodar nuevas escenas y FX.
*Cifras en millones de d車lares
M. ?ngel Fern芍ndez
Gr芍fico
Fuente: ironheadstudio.com-magnusmethod.com-warnerbros.es-economist.com-menshealth.com
-Box Office MojoAdam-Thepostgame.com- Savage＊s Tested -The Art Of The Film 'Batman v Superman'-theguardian.com
y elaboraci車n propia.