El actor aumentó durante meses su masa muscular para interpretar al popular personaje del cómic con el asesoramiento de Walter Norton, preparador de los Celtics.
Affleck afrontó uno de los retos más importantes de su carrera aceptando el papel del Caballero Oscuro de DC Comics en la película ‘Batman vs Superman: El amanecer de la Justicia’, un film dirigido por Zack Snyder en 2016. El actor contactó desde el inicio del proyecto con Walter Norton Jr., el entrenador de fuerza de los Boston Celtics campeones de la NBA en 2008, para que le ayudara a moldear su cuerpo y reducir al máximo la grasa corporal, algo que llevaba intentando sin fortuna tres meses atrás. Ambos eran viejos conocidos, ya que desde 2010 Norton asesoraba al actor en cada película que hacía. Consciente de la exigencia física que requería su nuevo papel, Affleck se tomó muy en serio las pautas marcadas por su preparador y acordó un calendario de entrenamiento mientras seguía interpretando otros papeles. Pero fue en Detroit (ciudad donde rodó sus escenas como Batman) donde intensificó su rendimiento y ganó mayor masa muscular. El actor californiano llegó al set de rodaje con más de 10 kilos de músculo y un 7,9 % de grasa corporal. Fue el resultado de poner en práctica un programa híbrido dividido por igual en ejercicios de culturismo y movimientos funcionales. Gracias al descanso y a una estricta dieta dise?ada por el nutricionista Rehan Jalali, su peso no aumentó hasta el final de la filmación, en diciembre de 2014.
Sabía que una gran parte de las
expectativas del público iban a estar
puestas en mi forma física y eso era algo
sobre lo que tenía cierto control. Si fracasaba
en este papel no iba a dejar que fuera por algo
que podría haber evitado si hubiera
trabajado más duro
Ben Affleck
Interpretó por primera vez al
murciélago con 43 a?os
Para encarnar el rol del vigilante de
Gotham el actor ganó más de 10 kg de
músculo, sometiéndose durante 15 meses
a un estricto régimen alimentario y a
más de 500 sesiones de entrenamiento
dirigidas por Walter Norton Jr.
Calendario de entrenamiento
Día
entrenado
Practicaba seis días seguidos, con
un intervalo de dos de descanso
Tuvimos que crear una apariencia
impresionante y poderosa
y eso requirió que Ben entrenara con pesas
e hiciera muchas repeticiones a diario.
Como las sesiones eran largas, había
que tener cuidado con sus articulaciones
Walter Norton Jr.
(Entrenador personal)
Así consiguió reducir su
grasa corporal al 7,9%
Se entrenó entre 90
minutos y 2,5 h cada día
Consumió una media
de 3.000 calorías diarias
Suplementó su dieta con
ácido linoleico conjugado
Un plan nutricional para no
sobrepasar su peso
Reparto de macronutrientes
45%
carbohidratos
35%
proteínas
20%
grasas
Comparativa del peso de Affleck
en dos momentos distintos de su carrera
The Town
2010
(88 kg)
Batman vs Superman
2016
(102 kg)
El fitness siempre ha sido una parte
importante en la producción de mis películas.
Siempre he hecho que los actores pasen por un
entrenamiento físico bastante riguroso, a veces
con varios meses de antelación para que su
transformación estuviera lista al empezar a rodar
Zack Snyder
(Cineasta)
Trajes cincelados por un escultor a medida
de la anatomía del actor
Durante ocho largos meses, el artista
mexicano José Fernández trabajó
sobre el dise?o de Michael Wilkinson
del espectacular traje que luce Affleck
en la película. Cada vez que el actor
se enfundaba en él necesitaba la ayuda
de un auxiliar y 25 minutos
hasta completar el proceso.
Affleck se sometió
a un escáner corporal
para adaptar el dise?o
a su anatomía...
...Se hicieron moldes del
torso y cabeza del actor
para esculpir sobre ellos la
musculatura de los trajes.
Detalle del
tejido externo
de kevlar
Algunos modelos usados en la película
superaban los 30 kg de peso
y estaban compuestos de diversas piezas
fabricadas en fibra de kevlar y titanio.
Sabía que una gran parte de las expectativas del público iban a estar puestas
en mi forma física y eso era algo sobre lo que tenía cierto control. Si fracasaba en este papel
no iba a dejar que fuera por algo que podría haber evitado si hubiera trabajado más duro
Ben Affleck
Interpretó por primera vez al murciélago con 43 a?os
Para encarnar el rol del vigilante de Gotham el actor ganó más de 10 kg de
músculo, sometiéndose durante 15 meses a un estricto régimen alimentario y a
más de 500 sesiones de entrenamiento dirigidas por Walter Norton Jr.
Calendario de entrenamiento
Día entrenado
Practicaba seis días seguidos, con
un intervalo de dos de descanso
Tuvimos que crear una apariencia impresionante y poderosa
y eso requirió que Ben entrenara con pesas e hiciera muchas repeticiones a diario.
Como las sesiones eran largas, había que tener cuidado con sus articulaciones
Walter Norton Jr.
(Entrenador personal)
Así consiguió reducir su grasa corporal al 7,9%
Se entrenó entre 90
minutos y 2,5 h cada día
Consumió una media
de 3.000 calorías diarias
Suplementó su dieta con
ácido linoleico conjugado
Un plan nutricional para no sobrepasar su peso
Reparto de macronutrientes
45%
carbohidratos
Eliminó de su dieta
la leche de vaca
Incorporó la leche de
almendras a su plan
35%
proteínas
20%
grasas
Dejó de consumir
carbohidratos por la noche
Los huevos y el pollo
eran frecuentes en sus comidas
Comparativa del peso de Affleck
en dos momentos distintos de su carrera
The Town
2010
(88 kg)
Batman vs Superman
2016
(102 kg)
El fitness siempre ha sido una parte importante en la producción de mis películas.
Siempre he hecho que los actores pasen por un entrenamiento físico bastante riguroso, a veces
con varios meses de antelación para que su transformación estuviera lista al empezar a rodar
Zack Snyder
(Cineasta)
Trajes cincelados por un escultor a medida de la anatomía del actor
Durante ocho largos meses, el artista mexicano José Fernández trabajó sobre el dise?o
de Michael Wilkinson del espectacular traje que luce Affleck en la película. Cada vez
que el actor se enfundaba en él necesitaba la ayuda de un auxiliar
y 25 minutos hasta completar el proceso.
Detalle del
tejido externo
de kevlar
Affleck se sometió
a un escáner corporal
para adaptar el dise?o
a su anatomía...
...Se hicieron moldes del
torso y cabeza del actor
para esculpir sobre ellos la
musculatura de los trajes.
Algunos modelos usados en la película superaban los 30 kg de peso y
estaban compuestos de diversas piezas fabricadas en fibra de kevlar y titanio.
Detalle de la capucha usada por el actor
(Ironhead Studio)
Sabía que una gran parte de las expectativas del público iban a estar puestas
en mi forma física y eso era algo sobre lo que tenía cierto control. Si fracasaba en este papel
no iba a dejar que fuera por algo que podría haber evitado si hubiera trabajado más duro
Ben Affleck
Interpretó por primera vez al murciélago con 43 a?os
Para encarnar el rol del vigilante de Gotham el actor ganó más de 10 kg de
músculo, sometiéndose durante 15 meses a un estricto régimen alimentario y a
más de 500 sesiones de entrenamiento dirigidas por Walter Norton Jr.
Calendario de entrenamiento
Día entrenado
Practicaba seis días seguidos, con
un intervalo de dos de descanso
Tuvimos que crear una apariencia impresionante y poderosa
y eso requirió que Ben entrenara con pesas e hiciera muchas repeticiones a diario.
Como las sesiones eran largas, había que tener cuidado con sus articulaciones
Walter Norton Jr.
(Entrenador personal)
Así consiguió reducir su grasa corporal al 7,9%
Se entrenó entre 90
minutos y 2,5 h cada día
Consumió una media
de 3.000 calorías diarias
Suplementó su dieta con
ácido linoleico conjugado
Un plan nutricional para no sobrepasar su peso
Reparto de macronutrientes
45%
carbohidratos
Eliminó de su dieta
la leche de vaca
Incorporó la leche de
almendras a su plan
35%
proteínas
20%
grasas
Dejó de consumir
carbohidratos por la noche
Los huevos y el pollo
eran frecuentes en sus comidas
Comparativa del peso de Affleck
en dos momentos distintos de su carrera
The Town
2010
(88 kg)
Batman vs Superman
2016
(102 kg)
El fitness siempre ha sido una parte importante en la producción de mis películas.
Siempre he hecho que los actores pasen por un entrenamiento físico bastante riguroso, a veces
con varios meses de antelación para que su transformación estuviera lista al empezar a rodar
Zack Snyder
(Cineasta)
Trajes cincelados por un escultor a medida de la anatomía del actor
Durante ocho largos meses, el artista mexicano José Fernández trabajó sobre el dise?o
de Michael Wilkinson del espectacular traje que luce Affleck en la película. Cada vez
que el actor se enfundaba en él necesitaba la ayuda de un auxiliar
y 25 minutos hasta completar el proceso.
Detalle del
tejido externo
de kevlar
Affleck se sometió
a un escáner corporal
para adaptar el dise?o
a su anatomía...
...Se hicieron moldes del
torso y cabeza del actor
para esculpir sobre ellos la
musculatura de los trajes.
Algunos modelos usados en la película superaban los 30 kg de peso y
estaban compuestos de diversas piezas fabricadas en fibra de kevlar y titanio.
Detalle de la capucha usada por el actor
(Ironhead Studio)
Cuando se inició la preproducción de ‘Justice League’, el esperado nuevo proyecto del DCEU, Affleck no pasaba por un buen momento. El actor había perdido su forma física entre 2015 y 2016 por culpa de su adicción al alcohol y Walter Norton no estaba disponible para poder entrenarle como hizo en la anterior película. Para solventar el problema, los estudios Warner Bros contrataron a Magnus Lygdback, un entrenador y nutricionista sueco afincado en California, muy popular entre las celebridades por conseguir cambios físicos en poco espacio de tiempo. Lygdback dise?ó el régimen de entrenamiento para Affleck centrándose en el desarrollo de la flexibilidad y la fuerza del tren inferior a través de ejercicios funcionales combinados con artes marciales. En una entrevista para Men’s Health, Lygdback explicó en qué pudo ayudar al actor durante el agotador rodaje: ”Nuestro objetivo para convertir a Ben en Batman fue fortalecer las piernas y la estabilidad. Necesitábamos que tuviera el apoyo muscular suficiente para llevar ese pesado traje todo el día en el set".
El método Magnus: así consiguió recuperar
la forma para La Liga de la Justicia
El dietista y preparador Magnus Lygdback
fue el responsable de tonificar el físico
de Affleck en 2016. El objetivo principal
en esta ocasión era proporcionar
estabilidad al tren inferior del actor,
para que pudiera soportar mejor el traje
durante todo el día en el set de rodaje y,
al mismo tiempo, mantener la apariencia
mostrada en las otras películas.
Cinco ejercicios
que no dejó de repetir
Sentadilla frontal con mancuerna
Cuatro series de 12 repeticiones.
A pesar del peso, la columna
sufre una carga mínima con
este movimiento.
Baja lentamente abriendo
las rodillas y se eleva rápidamente.
Peso muerto
Cuatro series de 8 repeticiones.
Este ejercicio aumenta la testosterona
y hace trabajar los músculos
de la parte posterior del cuerpo
(glúteos, isquiotibiales, dorsales,
pantorrillas...).
Agarra las pesas colocando su barbilla
a la altura de la barra y la levanta
hasta su cintura. La posición final
ha de ser erguida.
Drop Sit
Cuatro series de 10 repeticiones
(a cada lado).
Es un antiguo ejercicio de Kung Fu.
Aumenta la resistencia y la fuerza
en las piernas.
Al acabar el giro
alarga el brazo para
tocar la pared
Lo más importante en este caso
reside en la sentadilla inicial. En
este ejercicio participan activamente
las fibras de contracción rápida. Se
le puede a?adir el giro final del torso.
Sentadilla y patada
Cuatro series de 10 repeticiones
(a cada lado).
Es un movimiento muy bueno para
trabajar las piernas, los oblicuos,
los flexores de la cadera y el equilibrio.
Magnus Lygdback
(preparador de Affleck en 2016)
En primer lugar realiza una
sentadilla y al subir gira el cuerpo,
dando una patada lateral al saco.
El ejercicio se repite bajando de nuevo
y cambiando la pierna. El movimiento
de cadera ayuda a potenciar el golpe.
Lateral Hollow Rock
Tres series de 60 segundos.
Este movimiento de alta
intensidad se centra
en los músculos abdominales,
lumbares y flexores de la cadera.
Mantiene durante varios segundos las
piernas y los hombros elevados, haciendo
trabajar las abdominales.
Gira su torso 45? para flexionar la pierna.
Es un ejercicio avanzado con cierta
dificultad, no apto para principiantes.
El método Magnus: así consiguió recuperar
la forma para La Liga de la Justicia
El dietista y preparador Magnus Lygdback fue el responsable de tonificar el físico de Affleck en 2016.
El objetivo principal en esta ocasión era proporcionar estabilidad al tren inferior del actor, para
que pudiera soportar mejor el traje durante todo el día en el set de rodaje y, al mismo
tiempo, mantener la apariencia mostrada en las otras películas. Ganó en flexibilidad.
Cinco ejercicios
que no dejó de repetir
Sentadilla frontal con mancuerna
Cuatro series de 12 repeticiones.
A pesar del peso, la columna
sufre una carga mínima con
este movimiento.
Codos
elevados
hacia
arriba
Hombros
retraídos
Talones
pegados
al suelo
Baja lentamente abriendo las rodillas y se eleva rápidamente.
Peso muerto
Cuatro series de 8 repeticiones.
Este ejercicio aumenta la testosterona
y hace trabajar los músculos
de la parte posterior del cuerpo
(glúteos, isquiotibiales, dorsales,
pantorrillas...).
Manos separadas
al mismo ancho
de los hombros
Agarra las pesas colocando su barbilla a la altura de la barra y
la levanta hasta su cintura. La posición final ha de ser erguida.
Drop Sit
Cuatro series de 10 repeticiones (a cada lado).
Es un antiguo ejercicio de Kung Fu.
Aumenta la resistencia y la fuerza
en las piernas.
Este movimieto
propicia el aumento
de elasticidad
Al acabar el giro
alarga el brazo para
tocar la pared
Lo más importante en este caso reside en la sentadilla inicial. En este ejercicio participan
activamente las fibras de contracción rápida. Se le puede a?adir el giro final del torso.
Sentadilla y patada
Cuatro series de 10 repeticiones (a cada lado).
Es un movimiento muy bueno para trabajar
las piernas, los oblicuos, los flexores de la cadera
y el equilibrio.
Magnus Lygdback
(preparador de Affleck en 2016)
En primer lugar realiza una sentadilla y al subir gira el cuerpo, dando una patada lateral al saco. El ejercicio
se repite bajando de nuevo y cambiando la pierna. El movimiento de cadera ayuda a potenciar el golpe.
Lateral Hollow Rock
Tres series de 60 segundos.
Este movimiento es de alta intensidad
y se centra en los músculos
abdominales, lumbares
y flexores de la cadera.
Los pies nunca
tocan el suelo
Mantiene durante varios segundos las piernas y los hombros
elevados, haciendo trabajar las abdominales.
Gira su torso 45? para flexionar la pierna. Es un ejercicio
avanzado con cierta dificultad, no apto para principiantes.
El método Magnus: así consiguió recuperar
la forma para La Liga de la Justicia
El dietista y preparador Magnus Lygdback fue el responsable de tonificar el físico de Affleck en 2016.
El objetivo principal en esta ocasión era proporcionar estabilidad al tren inferior del actor, para
que pudiera soportar mejor el traje durante todo el día en el set de rodaje y, al mismo
tiempo, mantener la apariencia mostrada en las otras películas. Ganó en flexibilidad.
Cinco ejercicios
que no dejó de repetir
Sentadilla frontal con mancuerna
Cuatro series de 12 repeticiones.
A pesar del peso, la columna
sufre una carga mínima con
este movimiento.
Codos
elevados
hacia
arriba
Hombros
retraídos
Talones
pegados
al suelo
Baja lentamente abriendo las rodillas y se eleva rápidamente.
Peso muerto
Cuatro series de 8 repeticiones.
Este ejercicio aumenta la testosterona
y hace trabajar los músculos
de la parte posterior del cuerpo
(glúteos, isquiotibiales, dorsales,
pantorrillas...).
Manos separadas
al mismo ancho
de los hombros
Agarra las pesas colocando su barbilla a la altura de la barra y
la levanta hasta su cintura. La posición final ha de ser erguida.
Drop Sit
Cuatro series de 10 repeticiones (a cada lado).
Es un antiguo ejercicio de Kung Fu.
Aumenta la resistencia y la fuerza
en las piernas.
Este movimieto
propicia el aumento
de elasticidad
Al acabar el giro
alarga el brazo para
tocar la pared
Lo más importante en este caso reside en la sentadilla inicial. En este ejercicio participan
activamente las fibras de contracción rápida. Se le puede a?adir el giro final del torso.
Sentadilla y patada
Cuatro series de 10 repeticiones (a cada lado).
Es un movimiento muy bueno para trabajar
las piernas, los oblicuos, los flexores de la cadera
y el equilibrio.
Magnus Lygdback
(preparador de Affleck en 2016)
En primer lugar realiza una sentadilla y al subir gira el cuerpo, dando una patada lateral al saco. El ejercicio
se repite bajando de nuevo y cambiando la pierna. El movimiento de cadera ayuda a potenciar el golpe.
Lateral Hollow Rock
Tres series de 60 segundos.
Este movimiento es de alta intensidad
y se centra en los músculos
abdominales, lumbares
y flexores de la cadera.
Los pies nunca
tocan el suelo
Mantiene durante varios segundos las piernas y los hombros
elevados, haciendo trabajar las abdominales.
Gira su torso 45? para flexionar la pierna. Es un ejercicio
avanzado con cierta dificultad, no apto para principiantes.
A pesar de sus problemas de salud, el actor consiguió recuperar la forma cumpliendo las expectativas de Zack Snyder y, una vez más, logró dotar al icónico personaje de una presencia física tan imponente como la mostrada en las vi?etas del legendario cómic ‘The Dark Knight Returns’, escrito por Frank Miller en 1986.
El intérprete más
corpulento de todos
A lo largo de la historia numerosos actores
han encarnado a Batman, tanto
en la gran pantalla como en televisión.
Affleck ha sido el actor con mayor
tama?o y peso de todos hasta la fecha.
Estatura
Peso
Fuente: The Economist
Adam
West
1966-68
1,88 m
92 kg
Michael
Keaton
1989-92
1,78 m
72 kg
Val
Kilmer
1995
1,83 m
93 kg
George
Clooney
1997
1,80 m
78 kg
Christian
Bale
2005-12
1,83 m
82 kg
Ben
Affleck
2016-
1,93 m
102 kg
M. ?ngel Fernández
Gráfico
Fuente: ironheadstudio.com-
magnusmethod.com- warnerbros.es-
economist.com-menshealth.com
Box Office MojoAdam
Thepostgame.com-Savage’s Tested-
The Art Of The Film 'Batman v
Superman'-theguardian.com
y elaboración propia.
Robert
Pattinson
2022
1,85 m
75 kg
El intérprete más corpulento de todos
A lo largo de la historia numerosos actores han encarnado a Batman, tanto
en la gran pantalla como en televisión. Affleck ha sido el actor con mayor
tama?o y peso de todos hasta la fecha.
Estatura
Peso
Fuente: The Economist
2,00
Metros
1,90
1,80
1,70
1,60
Adam
West
1966-68
1,88 m
92 kg
Michael
Keaton
1989-92
1,78 m
72 kg
Val
Kilmer
1995
1,83 m
93 kg
George
Clooney
1997
1,80 m
78 kg
Christian
Bale
2005-12
1,83 m
82 kg
Ben
Affleck
2016-
1,93 m
102 kg
Robert
Pattinson
2022
1,85 m
75 kg
Todas las apariciones de Affleck como Batman
En principio el actor tenía contrato para interpretar al héroe en tres películas
más. Sin embargo, se alejó del personaje por problemas de salud poco después del lanzamiento de
‘Justice League’. En agosto del a?o pasado confirmó su vuelta al personaje en ‘The Flash’,
que tiene previsto su estreno en 2022.
Coste de producción
Taquilla mundial
Batman v. Superman:
El amanecer de la Justicia
2016
Zack Snyder
Escuadrón
Suicida
2016
David Ayer
Justice
League
2017
Z. Snyder - J. Whedon
Zack Snyder’s
Justice League
2021
Zack Snyder
250
873
175
746
300
657
70*
*Se sumó esta cifra a
la ya invertida en 2017 para
rodar nuevas escenas y FX.
*Cifras en millones de dólares
M. ?ngel Fernández
Gráfico
Fuente: ironheadstudio.com-magnusmethod.com-warnerbros.es-economist.com-menshealth.com
-Box Office MojoAdam-Thepostgame.com- Savage’s Tested -The Art Of The Film 'Batman v Superman'-theguardian.com
y elaboración propia.
El intérprete más corpulento de todos
A lo largo de la historia numerosos actores han encarnado a Batman, tanto
en la gran pantalla como en televisión. Affleck ha sido el actor con mayor
tama?o y peso de todos hasta la fecha.
Estatura
Peso
Fuente: The Economist
2,00
Metros
1,90
1,80
1,70
1,60
Adam
West
1966-68
1,88 m
92 kg
Michael
Keaton
1989-92
1,78 m
72 kg
Val
Kilmer
1995
1,83 m
93 kg
George
Clooney
1997
1,80 m
78 kg
Christian
Bale
2005-12
1,83 m
82 kg
Ben
Affleck
2016-
1,93 m
102 kg
Robert
Pattinson
2022
1,85 m
75 kg
Todas las apariciones de Affleck como Batman
En principio el actor tenía contrato para interpretar al héroe en tres películas
más. Sin embargo, se alejó del personaje por problemas de salud poco después del lanzamiento de
‘Justice League’. En agosto del a?o pasado confirmó su vuelta al personaje en ‘The Flash’,
que tiene previsto su estreno en 2022.
Coste de producción
Taquilla mundial
Batman v. Superman:
El amanecer de la Justicia
2016
Zack Snyder
Escuadrón
Suicida
2016
David Ayer
Justice
League
2017
Z. Snyder - J. Whedon
Zack Snyder’s
Justice League
2021
Zack Snyder
250
873
175
746
300
657
70*
*Se sumó esta cifra a
la ya invertida en 2017 para
rodar nuevas escenas y FX.
*Cifras en millones de dólares
M. ?ngel Fernández
Gráfico
Fuente: ironheadstudio.com-magnusmethod.com-warnerbros.es-economist.com-menshealth.com
-Box Office MojoAdam-Thepostgame.com- Savage’s Tested -The Art Of The Film 'Batman v Superman'-theguardian.com
y elaboración propia.