¡°Lloraba tras nadar, pero la ansiedad ya no me frena¡±

Con los 20 a?os del tango (o de la canci¨®n de Serrat) reci¨¦n cumplidos ya en Par¨ªs, este jueves justo en v¨ªsperas de la ceremonia inaugural, se estrenar¨¢ en sus primeros Juegos un Carlos Garach que viene de ser campe¨®n del mundo j¨²nior en 800 y 1.500 metros libres, las mismas distancias que afrontar¨¢ como ol¨ªmpico, junto a la marat¨®n de aguas abiertas, 10 kil¨®metros. ¡°Habr¨¢ que tener la cabeza bien fr¨ªa¡±, asume, en conversaci¨®n con AS.

El granadino, todo un nervio, seguir¨¢ su ritual de ponerse canciones relajantes o baladas, ¡°m¨²sica triste¡±, antes de competir. Y ser¨¢ fiel a su preparaci¨®n mental, superada la ¡°mochila¡± de verse con la etiqueta de gran promesa de la nataci¨®n espa?ola. ¡°En el Europeo j¨²nior (el pasado oto?o) acababa llorando despu¨¦s de nadar¡±, confiesa, liberado de esos pensamientos que ahora utiliza en positivo para disfrutar del ¡°sue?o¡± de los Juegos.

La primera pregunta es de caj¨®n: ?c¨®mo se lo monta para nadar las dos pruebas de fondo en piscina y luego las aguas abiertas?

Un calendario exigente requiere un entrenamiento exigente. Estoy acostumbrado a nadar en piscina y en aguas abiertas, en los Mundiales de Budapest, Fukuoka y Doha. Va a ser muy duro porque son muchos d¨ªas. Voy el s¨¢bado a Par¨ªs, compito a partir del lunes y cuando acabe la nataci¨®n en l¨ªnea no tendr¨¦ las aguas abiertas hasta el 9 de agosto. Ser¨¢ mucho estr¨¦s, y se a?adir¨¢ el ambiente en la Villa Ol¨ªmpica de la gente que va terminando sus competiciones. Pero hay que saber a lo que estamos, tener la cabeza bien fr¨ªa y seguir entrenando hasta el final. Es duro, pero que merece la pena porque no mucha gente puede hacerlo.

?Qu¨¦ tipo de entrenamiento distinto, por ejemplo, al de un velocista o un espaldista, se necesita para aguantar tantas pruebas de resistencia?

Lo principal es tener much¨ªsimo m¨¢s nivel aer¨®bico. Tengo compa?eros cuya media de entrenamientos ronda los 5.000 ¨® 6.000 metros. Nosotros, en un d¨ªa normal, podemos llegar a hacer 9.000 en una sesi¨®n. Hacerlo con poco descanso y a una velocidad muy alta tambi¨¦n nos genera consistencia.

Si no tengo mal entendido, el 1.500 es su distancia favorita.

Me gustan todas mis pruebas, pero el 1.500 es el que llevo nadando toda la vida, con el que siento m¨¢s afinidad porque gracias a ello voy a ir a unos Juegos. Al hacer la m¨ªnima hace dos a?os (en abril de 2022, aunque s¨®lo eran v¨¢lidas las logradas desde mayo de 2023), eso me anim¨® a seguir entren¨¢ndome y trabajando para alcanzar este sue?o.

?Sigue con la t¨¢ctica de nadar en negativo, con la segunda mitad m¨¢s r¨¢pida?

Un problema t¨ªpico de los fondistas es que si empiezas muy fuerte te acabas desfondando, as¨ª que se intenta nadar lo m¨¢s equilibrado, buscando un ritmo que a la vez sea competitivo y asequible. A m¨ª me gusta sufrir, hago muchos entrenos de series negativas y aprieto al final. Y esa inclinaci¨®n se ve reflejada en las pruebas.

¡°Me gusta sufrir, hago muchos entrenos de series negativas y aprieto al final¡±

Carlos Garach

Como plusmarquista espa?ol en 400 y 1.500 libres, el pr¨®ximo reto es superar el r¨¦cord de Marco Rivera en los 800?

Es una marca muy complicada, pero con el trabajo que hemos estado haciendo para los Juegos puedo intentar acercarme o incluso batirla. Tambi¨¦n es importante gestionar en Par¨ªs el nivel de estr¨¦s, el nivel f¨ªsico. Aunque mucha gente s¨®lo vea los resultados, somos personas y podemos tener un mal d¨ªa.

?Es cierto que le apuntaron a nataci¨®n a los cinco a?os porque era un ni?o inquieto?

Me apuntaron mis padres porque era movido, porque quer¨ªan ver en qu¨¦ deporte encajaba y tambi¨¦n para que no me ahogara.

?Con qu¨¦ edad se mud¨® a M¨¢laga para formarse all¨ª como nadador?

Con 16 a?os. He tenido una educaci¨®n muy buena en mi casa, y luego otra en M¨¢laga que me ha ense?ado a valerme por m¨ª mismo, a ser constante, a madurar al no tener a nadie que me ponga una lavadora o me haga la cena.

?C¨®mo es que, en lugar de m¨²sica ca?era o motivacional, emplea relajante o baladas antes de competir?

De natural ya soy muy nervioso, y en las competiciones todav¨ªa me pon¨ªa m¨¢s de los nervios, as¨ª que es una forma de tranquilizarme. Una o dos horas antes de la competici¨®n me pongo m¨²sica que me ayude a relajarme, y en el momento de salir a competir ya me la quito para concentrarme al cien por cien. Empec¨¦ con una lista que ten¨ªa mi hermana en Spotify, y he ido incluyendo canciones. Aunque en funci¨®n de la ¨¦poca a veces escucho Melendi, que es lo contrario, o Eminem. No siempre es m¨²sica triste, pero s¨ª suele serlo.

?C¨®mo se gestiona la etiqueta de gran promesa de la nataci¨®n espa?ola para que suponga una motivaci¨®n y no una presi¨®n innecesaria?

Es complicado. Te cae encima una mochila que t¨² no has pedido, porque lo que has hecho es tu trabajo. Por una parte, que la gente conf¨ªe en ti y que tengas un buen futuro te motiva. Pero tambi¨¦n te a?ade la presi¨®n de que estar¨¢n muy pendientes de ti. Y tienes miedo al fracaso, a que hablen de ti y no consigas los resultados esperados. Es duro, pero al final lo trabaj¨¦ con mi psic¨®loga, intento quedarme con lo bueno y con lo que sea constructivo.

?Temi¨® caer en un episodio de ansiedad, no digamos ya en una depresi¨®n?

Me pas¨®. Sobre todo, en mi primer a?o en M¨¢laga. Despu¨¦s de hacer la m¨ªnima, todo el mundo empez¨® a hablar. Luego llegaron el campeonato del mundo y el de Europa, y no tuve muy buenos resultados. Y encima soy tonto, porque miraba las noticias, las redes sociales, lo que la gente opinaba, lo que me cre¨® bastante ansiedad. En el Europeo j¨²nior acababa llorando despu¨¦s de nadar, fatal, no pod¨ªa, pr¨¢cticamente quer¨ªa dejarlo.

¡°En el Europeo j¨²nior acababa llorando despu¨¦s de nadar¡±

Carlos Garach

?Lo ha superado del todo?

A d¨ªa de hoy me sigue pasando, pero no lo veo como algo malo o de persona d¨¦bil, sino que necesito quitarme toda esa ansiedad que todo el mundo tiene de una forma u otra, y desahogarme. Al principio me asust¨¦ mucho porque no sab¨ªa qu¨¦ me pasaba y no ten¨ªa ganas de hablar con nadie, a veces ni de comer. Creo que lo supe superar y ahora, cuando tengo malos episodios, hablo con mi entrenador o mi psic¨®loga y lo solucionamos para que no me frene.

Le coincidi¨® adem¨¢s con la Selectividad. ?Logr¨® sobrellevarlo?

S¨ª, eso se a?adi¨® a todo. Se puede imaginar¡­

Pero lo logr¨®. ?Qu¨¦ tal va ahora la carrera de Ingenier¨ªa Inform¨¢tica?

Es dif¨ªcil compaginarlo cuando te entrenas seis horas al d¨ªa. Voy a¨²n por primero, intento sacarme un curso cada dos a?os. Tengo en mente, y toco madera, seguir ocho a?os, hasta los Juegos de Brisbane 2032, y en paralelo sacarme la carrera, porque la nataci¨®n no te da para vivir toda la vida.

?Es posible que su otra vocaci¨®n pasara por ser militar?

S¨ª. Me quer¨ªa meter en el ej¨¦rcito despu¨¦s de Selectividad pero con los resultados que iba obteniendo prefer¨ª representar a Espa?a en el agua. Y m¨¢s adelante ya lo har¨¦ como militar.

¡°Me quer¨ªa meter en el ej¨¦rcito despu¨¦s de Selectividad, pero prefer¨ª representar a Espa?a en el agua¡±

Carlos Garach

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