Desde marzo es todo m¨¢s complicado para muchas personas. El nerviosismo, el estr¨¦s, la ansiedad... forman parte de la vida de much¨ªsimas personas, y buscar herramientas o ayudas para liberar esa tensi¨®n es algo necesario. Pero no siempre se acierta en el m¨¦todo.

Comenzar a practicar meditaci¨®n con el fin ¨²nico de aliviar problemas de ansiedad puede terminar llevando al principiante a experimentar sensaciones de miedo y angustia. Adentrarse en esta disciplina requiere unos conocimientos m¨ªnimos de base, adem¨¢s de avanzar de una manera progresiva y contar con el soporte humano adecuado para evitar resultados adversos.

Quien decide descubrir la meditaci¨®n o el mindfulness, y para ello recurre a una aplicaci¨®n m¨®vil o un v¨ªdeo en internet, corre el riesgo de encontrarse con sensaciones negativas. Incluso el 25,5% de las personas que practican meditaci¨®n de forma habitual han experimentado al menos en una ocasi¨®n alg¨²n tipo de situaci¨®n psicol¨®gica ¡®particularmente desagradable¡¯ y perturbadora, seg¨²n un estudio elaborado por la Universidad de Valencia.

¡°No es que meditar no sea positivo, es que no es positivo utilizar algo que no sabes lo que es, ni c¨®mo funciona, y menos si adem¨¢s sufres problemas de ansiedad y tampoco entiendes ni c¨®mo funciona la ansiedad ni c¨®mo funciona la meditaci¨®n, y a¨²n m¨¢s arriesgado es hacerlo por tu cuenta¡±, advierte Alba Valle, psic¨®loga e instructora de mindfulness.

Para Valle, el problema se encuentra al ¡°recurrir a la meditaci¨®n para quitarnos algo, como si fuera un ansiol¨ªtico, un atrac¨®n de comida o a series de Netflix¡± y creer que de esta manera la ansiedad desaparecer¨¢ o la mente se quedar¨¢ en blanco, en lugar de seguir dando vueltas sin control. ¡°Cuando actuamos de esta manera y la propia sensaci¨®n de ansiedad nos da miedo, estamos huyendo de ella y caemos en el mecanismo del backdraft¡±, explica.

Beneficios de la meditaci¨®n

¡°Al meditar abrimos nuestra mente y cultivamos una actitud de apertura y de aceptaci¨®n, vamos soltando muchas cosas que estaban qued¨¢ndose atascadas y simplemente las vamos vamos viendo y dejando ir. No hay que asustarse porque viene una sensaci¨®n de agobio o de ansiedad, simplemente se aprende a verla, a tratarla y liberarla¡±, expresa la experta.

La meditaci¨®n es algo ¡°potente y transformador¡±, asegura Valle, por este motivo subraya la importancia de entender lo que se est¨¢ haciendo y de trabajar la actitud adecuada para ello. ¡°Si no sabemos hacerlo, nos podemos asustar, empezar a pelearnos con lo que est¨¢ ocurriendo y acabar generando un problema mayor¡±, insiste. 

"No estamos acostumbrados a estar con nosotros mismos"

Tambi¨¦n desaconseja a las personas con ansiedad y sin experiencia en meditaci¨®n o mindfulness, lanzarse a hacer un retiro pensando que les puede beneficiar. ¡°No estamos nada acostumbrados a estar con nosotros mismos, lo que siempre hacemos es evadirnos, huir, entretenernos y funcionar en piloto autom¨¢tico justamente para evitar estar con nosotros, para no darnos cuenta de lo que estamos sintiendo¡±, reconoce la psic¨®loga, por ello aboga por introducirse en la pr¨¢ctica de forma progresiva de manera que la persona pueda acostumbrarse a sus propias sensaciones y experiencias internas poco a poco, y no de forma intensiva como se hace en los retiros.

Qu¨¦ hacer antes de ponerse a meditar

Lo m¨¢s recomendable es ponerse en manos de un profesional sanitario, no necesariamente psic¨®logo, que sepa c¨®mo funciona la meditaci¨®n a nivel subconsciente, las reacciones que pueden surgir, por qu¨¦ se producen y c¨®mo hay que encajarlas. Adem¨¢s, aconseja acudir a una persona que genere la ¡°confianza¡± suficiente.