SALUD

Deporte en familia como receta para los ni?os: tipo, duraci¨®n y recomendaciones seg¨²n edad

La Asociaci¨®n Espa?ola de Pediatr¨ªa (AEP), a trav¨¦s de su Comit¨¦ de Promoci¨®n de Salud, promueve la actividad f¨ªsica durante las vacaciones para combatir los posibles efectos del confinamiento en ni?os.

?lvaro Piqueras
as.com

"Durante el confinamiento los ni?os han ganado algo de peso y han estado sometidos a una situaci¨®n an¨®mala que puede haberles provocado situaciones de estr¨¦s o ansiedad. El deporte es una de las mejores alternativas para reconducir esta situaci¨®n ya que la actividad f¨ªsica estimula el sistema inmunol¨®gico, promueve la salud y reduce el estr¨¦s, adem¨¢s de que estar activo puede disminuir los problemas de comportamiento".

Quien habla es Julio ?lvarez Pitti, vocal del Comit¨¦ de Promoci¨®n de Salud de la Asociaci¨®n Espa?ola de Pediatr¨ªa (AEP), que aboga por la pr¨¢ctica deportiva en familia durante el verano para paliar las posibles secuelas que el largo periodo de confinamiento ha podido causar en los menores hasta 18 a?os.

Recomendaciones de la AEP

Recomendaciones generales

  • Son preferibles las actividades en grupo, divertidas y al aire libre que permitir¨¢n un refuerzo positivo, consiguiendo que se mantengan como h¨¢bito divertido.
  • Es importante tambi¨¦n asegurar que el entorno f¨ªsico en el que se practique la actividad sea adecuado y sin peligros.
  • Cumplir con las normas de seguridad b¨¢sicas para la pr¨¢ctica de cualquier deporte: utilizaci¨®n de casco y protecciones en caso necesario o material reflectante para evitar atropellos.

Recomnedaciones sobre duraci¨®n

  • Tres horas de actividad en diferentes intensidades (ligera, moderada y vigorosa) para los ni?os de entre 1 y 5 a?os.
  • Los ni?os de entre 6 y 18 a?os necesitan al menos una hora de actividad f¨ªsica moderada-vigorosa todos los d¨ªas.

Recomendaciones sobre el tipo de actividad

  • El esp¨ªritu inquieto de los m¨¢s pequelos hace que, a trav¨¦s de juegos, se puedan lograr las tres horas recomendadas.
  • Para ello existen juegos tradicionales como saltar a la comba, el escondite en casa, bailar, trabajar en la huerta o en el jard¨ªn.
  • En relaci¨®n a los m¨¢s mayores, si se dispone de alg¨²n dispositivo de fitness como bicicleta ergom¨¦trica, rodillo, tapiz rodante o aparatos similares puede ser muy ¨²til.
  • En caso contrario, marcha r¨¢pida, sentadillas, ejercicios como el skipping (llevar rodillas al pecho sin movernos de sitio), saltos verticales, saltar a la comba, son buenos ejercicios aer¨®bicos.
  • Los ejercicios aer¨®bicos se pueden combinar con actividades vigorosas para el fortalecimiento muscular y ¨®seo, tres veces por semana, o los ejercicios con bandas el¨¢sticas.

Otras recomendaciones

  • Coviene seleccionar adecuadamente y, sobre todo, ajustar el tipo de ejercicio a la condici¨®n f¨ªsica de cada ni?o o adolescente, as¨ª como si tiene patolog¨ªas asociadas o no.
  • Es importante la supervisi¨®n por parte de un adulto.
  • A la hora de hacer deporte hay que asegurar el aporte de l¨ªquidos, sobre todo cuando la actividad es intensa y el ambiente caluroso.
  • En este sentido, es recomendable hidratarse antes, durante y despu¨¦s del ejercicio, ya que cualquier actividad f¨ªsica, aunque sea moderada, produce la eliminaci¨®n de cierta cantidad de agua y sales minerales, sobre todo a trav¨¦s del sudor, cuando se dan unas condiciones ambientales de m¨¢s de 25 grados de temperatura y, en especial, en zonas con alta humedad relativa.
  • Es basico evitar en las horas centrales del d¨ªa para la pr¨¢ctica de actividad f¨ªsica de alta intensidad.
  • A estas horas es posible realizar otro tipo de actividad f¨ªsica que requiera menos esfuerzo como pasear o darse un ba?o.
  • Para actividades intensas es mejor reservar el inicio o el final del d¨ªa, cuando las temperaturas son m¨¢s moderadas.

Mascarillas: respiraci¨®n, sudoraci¨®n, irritaciones y dermatitis

Los ni?os a partir de 6 a?os est¨¢n obligados a usar mascarilla, pero no est¨¢n exentos de sufrir determinados problemas respiratorios. "La mascarilla, puede dificultar en cierto grado al respiraci¨®n, por ello en estas circunstancias tendremos que estar atentos de que los ni?os no practiquen un juego extenuante, favorecer una hidrataci¨®n adecuada y estar pendientes de cualquier signo de alarma que nos pueda avisar de excesivo agotamiento o dificultada respiratoria para sugerir descansos intermitentes", explica Pitti.

Por su parte, la secretaria de la AEP y pediatra de Atenci¨®n Primaria, Mar¨ªa Garc¨ªa-Onieva, recuerda la incidenci de la mascarilla a nivel dermatolog¨ªco:

- El exceso de sudor puede producir mayor irritaci¨®n de la piel de la cara as¨ª como rojeces detr¨¢s de las orejas.

- En ocasiones, una sudoraci¨®n excesiva puede producir obstrucci¨®n de las gl¨¢ndulas sudor¨ªparas y provocar un sarpullido

- En los ni?os la dermatitis at¨®pica predispone a m¨¢s problemas de irritaci¨®n a consecuencia del uso de mascarillas

- En los adolescentes la presencia de acn¨¦ juvenil tambi¨¦n puede agravarse por el uso de las mismas al no permitir la aireaci¨®n de la piel y aumentar el exceso de grasa en la misma.

"Los ni?os toleran mejor las mascarillas quir¨²rgicas porque son menos oclusivas y, por lo tanto, transpiran mejor, siendo m¨¢s recomendables para los ni?os. Para evitar las rojeces se pueden utilizar productos aislantes como la vaselina y, cuando ya est¨¢n presentes, se pueden utilizar cremas reparadoras. Es importante tener en cuenta que cuando el enrojecimiento es muy intenso y las molestias en el ni?o tambi¨¦n lo sean, se debe acudir al pediatra, quien valorar¨¢ la utilizaci¨®n de cremas con corticoides y, llegado el caso y si existen heridas, puede recomendar la aplicaci¨®n de una crema antibi¨®tica", concluye Garc¨ªa-Onieva.

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