Quiz¨¢ el nombre de Michael P. Murphy no te diga demasiado, pero en EEUU est¨¢ considerado como un s¨ªmbolo nacional que ha recibido las mayores condecoraciones del ej¨¦rcito norteamericano a t¨ªtulo p¨®stumo como la Medalla de Honor o el Coraz¨®n P¨²rpura por su valent¨ªa en combate. ¡®Murph¡¯ perdi¨® la vida el 28 de junio de 2005 cuando ten¨ªa 29 a?os en el transcurso de una misi¨®n en la que su equipo, compuesto por cuatro Navy SEALS, sufri¨® una emboscada mientras trataba de encontrar a un l¨ªder talib¨¢n en Afganist¨¢n.

Despu¨¦s de dejar su cobertura, busc¨® una posici¨®n elevada con el objetivo de contactar por radio para solicitar apoyo inmediato para sus hombres exponi¨¦ndose a una lluvia proyectiles. Finalmente logr¨® su objetivo y gracias a su gesta le salv¨® la vida a uno de sus compa?eros, que a la postre fue el ¨²nico superviviente de la escaramuza.

Marcus Luttrell, as¨ª se llama el afortunado, escribi¨® ¡®Lone Survivor¡¯ (El ¨²nico superviviente) basado en la historia de aquel aciago d¨ªa de infausto recuerdo y que sirvi¨® de inspiraci¨®n para la pel¨ªcula con el mismo nombre protagonziada por Mark Wahlberg (en el papel de Luttrell). Tras lo sucedido, los homenajes se multiplicaron y en la actualidad Michael P. Murphy le da su nombre a parques, plazas, nav¨ªos de la marina estadounidense¡­ y a una de sus rutinas predilectas de entrenamiento y probablemente de las m¨¢s exigentes del CrossFit: The Murph.

Esta rutina, denominada Workout Of the Day (WOD) y que fue renombrada en su honor, es la parte principal de un entrenamiento de Crossfit -y de una tradici¨®n en el D¨ªa de los Ca¨ªdos, que se celebra el ¨²ltimo lunes de mayo de cada a?o- compuesto por una combinaci¨®n de ejercicios que hay que completar en un tiempo determinado, en este caso 60 minutos, y comprenden habitualmente una cantidad respetable de repeticiones.

Hasta tal punto es ic¨®nica que lleg¨® a formar parte de la competici¨®n de los CrossFit Games de 2015 y 2016. Para que te hagas una idea de hasta qu¨¦ punto un profesional de la disciplina es un portento f¨ªsico, en la edici¨®n de 2016, la mejor marca la logr¨® en categor¨ªa masculina Josh Bridges, compatriota de Murphy, parando el crono en 34:38. As¨ª pues, si alguna vez intentas completar el entrenamiento y bajas de 40 minutos, quiz¨¢ deber¨ªas plantearte optar a los CrossFit Games.

Para el resto, la prudencia debe imponerse ya que estamos hablando de una rutina extremadamente exigente solamente apta para unos pocos privilegiados. Utilzar un chaleco lastrado deber¨ªa quedar reservado para los que de verdad tienen un nivel competitivo elevado, y no hay que descartar la posibilidad de escalar el entrenamiento y adaptarlo a las circunstancias de cada uno en lo que a repeticiones y tipos de ejercicio se refiere.