Tener unas piernas fuertes es el objetivo de muchos entrenamientos. Desde ejercicios sencillos hasta los m¨¢s odiados y que m¨¢s nos pueden ayudar a ese objetivo. Ser¨¢n la base para muchos deportes, y una manera de ver resultados r¨¢pidamente si eres constante.

Si eres de los que a¨²n prefiere seguir entrenando en casa, esta rutina que te ense?amos en este v¨ªdeo es la tuya. Con elementos como una silla, podr¨¢s hacer las Bulgarian Squats, una manera empezar a quemar m¨²sculo. Es muy importante la postura y trabajar con tu peso, no necesitas m¨¢s.

Si prefieres la apertura lateral con peso, si es con una pesa genial, si es con otros elementos que te ayuden perfecto, las Side Lunges te dar¨¢n elasticidad y potenciar¨¢n gemelos y abductores. La espalda debe estar recta, no dobles las rodillas cuando no sea necesaria y estira todo lo que puedas, sin prisa, intentando llegar un poquito m¨¢s en cada movimiento. 

El sof¨¢ es tambi¨¦n un aliado, sobre todo a la hora de hacer Hip Thrust, con la espalda recta, los hombros apoyados, las rodillas formando un ¨¢ngulo de 90 grados, es el momento de elevar las caderas hasta convertirte en una plancha perfecta. Si a?ades peso como en el ejercicio anterior, mejor. Si no puedes, ni te preocupes. Est¨¢s trabajando piernas, pero tambi¨¦n gl¨²teos y abdominales. 

Sumo Squats es un ejercicio sencillo, de los m¨¢s f¨¢ciles y, a la vez, de los m¨¢s odiados. Esa postura "quema todo" te pondr¨¢ en forma en poco tiempo. Espalda recta, ejecuci¨®n sencilla, bajada hasta las rodillas y elevaci¨®n de nuevo. Agotador pero efectivo. 

Las elevaciones de tal¨®n ante la pared es uno de los movimientos m¨¢s f¨¢ciles y comunes para potenciar las piernas. Con una pierna levantada, apoyadas las manos a la altura de los hombros, levantas el tal¨®n del suelo, como si te elevaras. Un ejercicio a realizar de manera lenta para que queme m¨¢s, para que las piernas trabajen hasta el l¨ªmite y vayan moldeando la musculatura.