EJERCICIO F?SICO

6 ejercicios y 7 minutos: la rutina para entrenar todo el cuerpo sin salir de casa

La falta de tiempo ha dejado de ser una excusa para no hacer deporte ya que hoy en d¨ªa existen innumerables formas de completar las recomendaciones m¨ªnimas de la OMS sobre actividad f¨ªsica.

?lvaro Piqueras
as.com

Siempre hay una excusa para no hacer deporte. Y lamentablemente, las que se alegan con mayor frecuencia suelen ser tan recurrentes como faltas de fundamento. Un estudio reciente elaborado en Espa?a entre 1.000 adultos por Freeletics, aplicaci¨®n de fitness e inteligencia artificial, demuestra que la falta de tiempo es la excusa que aduce 1 de cada 3 espa?oles (35%) para no hacer ejercicio f¨ªsico, mientras que el 29 por ciento esgrime falta de motivaci¨®n como causa de abandono de una rutina saludable. Pero lo cierto es que ambos argumentos para no hacer ejercicio f¨ªsico son f¨¢cilmente desmontables.

La falta de tiempo es claramente una justificaci¨®n que hoy en d¨ªa es muy sencilla de debatir: la Organizaci¨®n Mudial de la Salud recomienda completar al menos 150 minutosa la semana de actividad f¨ªsica, lo que en el fondo supone 30 minutos al d¨ªa, y no todos. Por otro lado, la falta de motivaci¨®n es otro sinsentido porque precisamente velar por la salud deber¨ªa ser en s¨ª mismo el principal argumento para empezar a hacer deporte o no abandonar a las primeras de cambio.

Beneficios del ejercicio f¨ªsico seg¨²n la ciencia

  • Reduce el riesgo de sufrir diferentes enfermedades cardiovasculares e hipertensi¨®n arterial.
  • Reduce el riesgo de sufrir diabetes y algunos tipos de c¨¢ncer.
  • Mejorar la salud ¨®sea y funcional, que previene problemas como la sarcopenia o la osteorporosis.
  • Mejora aspectos como el equilibrio, la coordinaci¨®n o la movilidad.
  • Desarrolla la musculatura, mejora la fuerza y la condici¨®n f¨ªsica de base.
  • Ayuda a manetner el equilibrio cal¨®rico y un peso saludable.
  • Refuerza la salud mental, reduce el riesgo de sufrir depresi¨®n y ayuda a manejar el estr¨¦s.
  • Ayudar a conciliar el sue?o, cuya mala calidad es tambi¨¦n foco de enfermedades.

Existe un abanico muy amplio de actividades y deportes que se pueden realizar. Y si adem¨¢s de correr, montar en bicicleta, ir al gimnasio o hacer rutinas de entrenamiento en casa incorporamos peque?os cambios en nuestro estilo de vida -subir escaleras o pendientes, jugar con los ni?os (a su ritmo), cargar con la compra o las labores de limpieza en el hogar- estaremos a?adiendo una buena cantidad de ejercicio a nuestros h¨¢bitos. Y todo suma.

Rutina para todo el cuerpo

Teniendo en cuenta compartimos una rutina para entrenar todo el cuerpo de la manos de Sergio Peinado, licenciado en Ciencias de la Actividad F¨ªsica y del Deporte y entrenador personal. Se trata de una serie de ejercicios de de cardio, funcionales y de peso corporal que que se pueden completar sin ning¨²n problema en casa y en cualquier momento. Y adem¨¢s de ayudarnso a manternernos en froma tambi¨¦N nos permitir¨¢n quemar grasa, adelgazar y lograr un peso saludable. ?

6 ejercicio b¨¢sicos

  • Jumping jacks (30 segundos)
  • Flexiones (30 segundos)
  • Subir a la silla (30 segundos)
  • Tr¨ªceps con silla (30 segundos)
  • Rodillas arriba (30 segundos)
  • Flexi¨®n con elevaci¨®n (30 segundos)

Como recomienda Sergio Peinado, lo ideal es hacer 30 segundos por ejercicio y descansar 10 segundos entre cada uno. De igual forma, el experto aconseja hacer un par de rondas pero todo depende de tu estado y circunstancias por lo que puedes adaptar la rutina a tus necesidades. Recuerda que es importante buscar la progresi¨®n y calentar bien antes de iniciar la actividad f¨ªsica para mejorar el rendimiento durante el entreno y evitar tambi¨¦n el riesgo de lesiones.

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