EJERCICIO F?SICO

Rutina para quemar grasa: 6 ejercicios b¨¢sicos y eficaces para perder peso

Adelgazar ha dejado de ser una cuesti¨®n est¨¦tica para convertirse en un verdaero reto a la hora de mejorar nuestra salud: puede ser determinante para hacer frente a una posible infecci¨®n por SARS-CoV-2 y sus complicaciones.

?lvaro Piqueras
as.com

Adelgazar deber¨ªa ser una prioridad para aquellas personas con obesidad o sobrepeso ya que puede ser determinante a la hora de hacer frente a una posible infecci¨®n por SARS-CoV-2 y sus complicaciones asociadas. Y es que, a estas alturas, parece que existe un consenso entre la comunidad cient¨ªfica a la hora de considerar el exceso de kilos como un factor de riesgo que puede complicar sobremanera la situaci¨®n de un paciente.

La evidencia existente demuestra que uno de los factores de peor pron¨®stico para superar la enfermedad ha sido el grado de obesidad, incluso en mayor medida que otros factores, tambi¨¦n relacionados con el sobrepeso, como las cardiopat¨ªas o diabetes.

As¨ª pues, conviene hacer un especial hincapi¨¦ en el hecho de que la obesidad no es una simple cuesti¨®n est¨¦tica. Es un problema de salud que debe ser asumido y combatido en la medida de las posibilidades de cada uno. Es una realidad a la que no hay que darle la espalda y a la que afortunadamente se le puede poner remedio a trav¨¦s de una dieta equilibarda y del ejercicio f¨ªsico, que pemrite mejorar las condiciones respiratoria, cardiaca, metab¨®lica e inmunol¨®gica.

Beneficios del ejercicio f¨ªsico seg¨²n la ciencia

  • Reduce el riesgo de sufrir diferentes enfermedades cardiovasculares e hipertensi¨®n arterial.
  • Reduce el riesgo de sufrir diabetes y algunos tipos de c¨¢ncer.
  • Mejorar la salud ¨®sea y funcional, que previene problemas como la sarcopenia o la osteorporosis.
  • Mejora aspectos como el equilibrio, la coordinaci¨®n o la movilidad.
  • Desarrolla la musculatura, mejora la fuerza y la condici¨®n f¨ªsica de base.
  • Ayuda a manetner el equilibrio cal¨®rico y un peso saludable.
  • Refuerza la salud mental, reduce el riesgo de sufrir depresi¨®n y ayuda a manejar el estr¨¦s.
  • Ayudar a conciliar el sue?o, cuya mala calidad es tambi¨¦n foco de enfermedades.

La Organizaci¨®n Mundial de las Salud recomienda completar al menos 150 minutos de actividad f¨ªsica a la semana, lo que en el fondo representa 30 minutos al d¨ªa y no todos. Si adem¨¢s de correr, montar en bicicleta, ir al gimnasio o hacer rutinas de entrenamiento en casa incorporamos peque?os cambios en nuestro estilo de vida- subir escaleras o pendientes, jugar con los ni?os (a su ritmo), cargar con la compra o las labores de limpieza en el hogar- estaremos a?adiendo una buena cantidad de ejercicio a nuestros h¨¢bitos. Y todo suma.

Rutina de entrenamiento

As¨ª pues, una vez que tenemos claro cu¨¢les son los beneficios del ejercicio f¨ªsico y su importancia para mantener un peso saludable, Sergio Peinado, licenciado en Ciencias de la Actividad F¨ªsica y del Deporte y entrenador personal, comparte una rutina de entrenamiento que incluye ejercicios de cardio, funcionales y de peso corporal que nos permitier¨¢n quemar grasa y adelgazar.?

6 ejercicios b¨¢sicos

  • Flexiones (20 segundos)
  • Zancadas con peso (20 segundos)
  • Remo con peso (20 segundos)
  • Rodillas arriba (20 segundos)
  • Sentadillas (20 segundos)
  • Jumping jacks (20 segundos)

Como recomienda Sergio Peinado, lo ideal es hacer 20 segundos por ejercicio y descansar 10 segundos entre cada uno. De igual forma, el experto aconseja hacer 5 series reposando 30 segundos entre cada una de ellas, aunque todo depende de tu estado y circunstancias por lo que puedes adaptar la rutina a tus necesidades. Recuerda que es importante buscar la progresi¨®n y calentar bien antes de iniciar la actividad f¨ªsica para mejorar el rendimiento durante el entreno y evitar tambi¨¦n el riesgo de lesiones.

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