Javier Marhuenda es Acad¨¦mico de N¨²mero de la Academia Espa?ola de Nutrici¨®n Humana y Diet¨¦tica, Profesor e investigador de UCAM y Nutricionista del UCAM C.F. Hablamos con ¨¦l para conocer ?c¨®mo ganar masa muscular ahora? ?C¨®mo de perjudicial puede ser la p¨¦rdida de masa muscular, y si es igual en un deportista amateur o deportista profesional.

"Los l¨ªmites del confinamiento han llevado a muchas personas a una reducci¨®n de la pr¨¢ctica deportiva durante las siete semanas de confinamiento. ?Y qu¨¦ ha significado todo esto para nuestros m¨²sculos? Una evidente p¨¦rdida de masa muscular, acompa?ada de una disminuci¨®n de la fuerza, flexibilidad e incluso del equilibrio", nos cuenta a Deporte y Vida.

Qu¨¦ comer para ayudar a nuestro cuerpo

"Por ello, para contrarrestar los efectos del confinamiento, es fundamental una nutrici¨®n sana y equilibrada para devolver esa fuerza y firmeza tan necesarias a nuestro sistema locomotor. En esta alimentaci¨®n no deben faltar alimentos con una alta carga proteica como carnes magras, pescado azul, huevo y l¨¢cteos.

?"Asimismo, debemos jugar con los hidratos de carbono en funci¨®n de nuestro objetivo, aumentando las cantidades de pasta, arroz y cereales en general, si buscamos rendimiento y preparaci¨®n deportiva, o reduci¨¦ndolos si lo que buscamos es reducir el peso corporal", destaca.

"Finalmente, no pueden faltar la fruta y la verdura de forma diaria y en cantidad m¨¢s abundantes, si buscamos incrementar la sensaci¨®n de saciedad, independientemente del objetivo que busquemos", recalca el experto.

Suplementos nutricionales

"Adem¨¢s, en algunos casos conviene complementar la dieta equilibrada con suplementos de nutrici¨®n deportiva para el mantenimiento de esa masa o tono muscular. En ese caso recomendamos suplementos deportivos que contengan ingredientes naturales. Entre los ingredientes que podemos incorporar estar¨ªan la prote¨ªna whey, por ejemplo, WH3Y Health de Laboratorios MARNYS porque cuentan con una l¨ªnea espec¨ªfica de nutrici¨®n deportiva natural".

"Tambi¨¦n son interesantes f¨®rmulas para retrasar el comienzo de la fatiga y facilitar el metabolismo de las grasas como PREformance Nature de MARNYS SPORTS, y por ¨²ltimo f¨®rmulas para maximizar el post-entrenamiento y tener los m¨²sculos en forma, como RX Muscle FORCE de MARNYS SPORTS".