Se calcula que puede haberse incrementado en al menos 1 kilo de grasa el peso medio de la poblaci¨®n infantil espa?ola en el ¨²ltimo mes, seg¨²n la Sociedad Espa?ola de Obesidad. Y, ?los adultos? M¨¢s, mucho m¨¢s. Y lo sabemos todos.

Por eso es tan importante el ejemplo de los adultos no s¨®lo a la hora de comprar, elegir comida sana, cocinar verduras, tener fruta fresca... sino tambi¨¦n la preparaci¨®n de los men¨²s en casa, los horarios, el descanso, y la manera de moverse, ejercitarse, hacer ejercicio, que para los ni?os puede ser simplemente jugar al escondite un rato, correr por el pasillo, saltar haciendo un juego, o participar en las clases que los padres hagan, imit¨¢ndoles.

El cambio radical de la vida de los ni?os

Y es que la situaci¨®n actual de confinamiento ha cambiado de manera importante el estilo de vida, no s¨®lo la actividad escolar, madrugar, las extra escolares, el recreo... Tambi¨¦n la actividad social y, por tanto, los h¨¢bitos alimentarios.

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Los ni?os y los j¨®venes tienen un riesgo especialmente elevado de modificar negativamente su alimentaci¨®n durante el periodo de confinamiento. Por eso el Grupo de Obesidad Infantil de la Sociedad Espa?ola de Obesidad (SEEDO) ha lanzado pautas claves y un documento de f¨¢cil utilizaci¨®n para controlar esa situaci¨®n.

Hablan los expertos

Como afirma el doctor Francisco Tinahones, presidente de SEEDO y jefe del Servicio de Endocrinolog¨ªa del Hospital Universitario Virgen de la Victoria (M¨¢laga), ¡°el impacto va a ser diferente en funci¨®n de la duraci¨®n total del confinamiento absoluto y de la duraci¨®n e intensidad en la que se realice el proceso hasta la normalizaci¨®n de la situaci¨®n¡±.

Adem¨¢s, ¡°esta situaci¨®n de confinamiento afectar¨¢ a cada ni?o eteniendo en cuenta que estar¨¢n m¨¢s afectados los que antes del confinamiento presentasen mayor peso, peor forma f¨ªsica y con familiares obesos¡±n funci¨®n de su peso al inicio, su estado de forma f¨ªsica y su ambiente familiar¡±. Con todo, recuerda que ¡°es muy importante, si ha existido un incremento de peso, que tras el confinamiento se tomen la medidas para volver al peso normal¡±.

Aumento en un 5% de peso, la media 

Respecto a cu¨¢nto se puede elevar de media el peso durante este periodo confinamiento, se podr¨ªa estimar en un 5%, ¡°, indica el doctor Diego Bellido. Seg¨²n los c¨¢lculos de la Dra. Susana Monereo, jefa del Servicio de Endocrinolog¨ªa del Hospital Gregorio Mara?¨®n (Madrid) y secretaria de SEEDO, ¡°si hacemos diariamente un aporte extra en la dieta de unas 200-250 Kcal (que se puede alcanzar solamente con el consumo adicional diario de, por ejemplo, varias galletas), en 1 mes habremos acumulado aproximadamente 6000 - 9000 Kcal, lo que se traduce en un incremento de 1 kg de grasa¡±.

Lo que no hay que hacer

• No tomar diariamente fruta y verdura
• Comer todos los d¨ªas o de forma muy habitual bebidas dulces, productos envasados o procesados fritos o ricos en azucares y/o grasas tipo boller¨ªa industrial, patatas fritas etc.
• Beber bebidas o refrescos dulces en vez de agua
• No hacer ejercicio al menos 1 hora al d¨ªa
• Pasarse m¨¢s de 2 horas diarias seguidas frente a una pantalla de TV, ordenador, dispositivos m¨®viles,¡­

Consejos b¨¢sicos para evitar la obesidad en los ni?os

Si Espa?a, y gran parte de los pa¨ªses occidentales, ya ten¨ªan de base un problema con el sobrepeso en la infancia, esta situaci¨®n se puede agravar si no somos conscientes de loq ue hay en juego, la salud.

• Organizar todos juntos el horario de comidas, estudio, juegos...
• Ponte ropa c¨®moda para estar en casa. Ventila la habitaci¨®n, hazte la cama, l¨ªmpiala y ord¨¦nala si puedes
• Desayuna todas las ma?anas, y no te despiertes muy tarde. Que no falte un vaso de leche o un producto l¨¢cteo (yogur o queso), una fruta y un poco de pan con aceite de oliva. 
• Hacer ejercicio familia, al menos 30 minutos por la ma?ana y otros 30 minutos por la tarde-
• Sigue en contacto con los amigos por v¨ªdeo conferencia, de vez en cuando. No utilices pantallas mientras comes.
• Procura comer siempre a la misma hora.
• El agua debe ser la principal bebida para todos los miembros de la familia.
• Evita el consumo de alimentos ricos en sal, az¨²cares a?adidos, grasas poco saludbles...
• Acu¨¦state pronto. Hay que tener un horario para hacer todas las tareas escolares, ayudar en casa.
• Comparte tus emociones. La m¨²sica relajada puede ser una gran ayuda. Lee, dibuja, escribe, pinta...