El estado de alarma impide que los ni?os puedan disfrutar de sus tardes de parque y juegos con amigos. Espa?a vive hoy su trig¨¦simo tercer d¨ªa de confinamiento y muchas familias recurren a ejercicios f¨ªsicos para entretener a sus hijos en casa y fortalecer su sistema inmunol¨®gico. Es bueno poner en forma el cuerpo de tus hijos y el tuyo propio, por eso saca tiempo para pasar una tarde divertida con los m¨¢s peque?os. 

Fernando Palencia, entrenador personal y exmonitor de los gimnasios Dreamfit de Madrid, ha atendido esta ma?ana al Diario As. "Los ni?os pueden hacer los mismos movimientos que un adulto, solo hay que darle una vuelta al concepto de entrenamiento y adaptar el ejercicio a la edad del ni?o. La clave del ¨¦xito es crear adherencia mediante una actividad que le genere diversi¨®n", afirm¨® Fernando. 

Depende de la actividad, "un ni?o puede llegar a estar mejor adaptado que un adulto. Tambi¨¦n puede realizar este tipo de actividad todos los d¨ªas dado que no le supone un gran esfuerzo, sino una forma de ocio. Cualquier ni?o estar¨ªa encantado de jugar los siete d¨ªas de la semana.", coment¨® el entrenador personal. 

El entrenamiento de la fuerza es altamente beneficioso para los ni?os, as¨ª que no tengas miedo a realizar ciertos movimientos que a priori parecen tab¨² (siempre con la t¨¦cnica correcta, claro, como cualquier persona).

El ni?o lo que quiere es jugar, no lo olvides, as¨ª que esa es la base. Piensa en un juego motriz, a?¨¢dele risa, unos cuantos ejercicios camuflados entre las normas del propio juego, y sin darse cuenta al cabo de un rato acabar¨¢ agotado. Habr¨¢ entrenado su resistencia, su fortaleza muscular, y habr¨¢ mejorado su riego sangu¨ªneo, la tensi¨®n arterial, etc.

5 ejercicios para hacer con tu hijo

1. Clase de zumba

Durante el confinamiento se recomienda entrenamientos coreografiados al ritmo de su canci¨®n favorita para mantener su coraz¨®n activo y elevar su resistencia. Elige las canciones que m¨¢s le gusten y realiza una clase de 30-40 minutos. Tambi¨¦n busca una coreograf¨ªa con esa canci¨®n en Internet.

2. Juegos por parejas

Aqu¨ª entra la imaginaci¨®n de los padres pero lo importante es que el juego implique movimientos multiarticulares y velocidad de reacci¨®n en el hijo. Los juegos pueden ser muy variados como por ejemplo: jugar a la pelota, carrera de obst¨¢culos o juegos con una comba.  

3. Sentadillas 

Para fortalecer la cadena anterior y posterior de la pierna, as¨ª como el abdomen del ni?o, se recomiendan juegos en los que el ni?o deba de hacer sentadillas. Por ejemplo poner su serie favorita y cada vez que aparezca su protagonista que realice este movimiento. 

4. Juegos con sonidos o visuales

Para aumentar la velocidad de reacci¨®n es aconsejable realizar ejercicios a trav¨¦s del sonido o visuales. Por ejemplo, dependiendo del est¨ªmulo visual o sonoro deber¨¢ realizar un movimiento concreto o desplazarse hacia una direcci¨®n.

5. Estiramientos y relajaci¨®n

Al final de toda actividad f¨ªsica debe de haber un momento para los estiramientos y vuelta a la calma. Es primordial que tu hijo baje las pulsaciones poco a poco y estire los m¨²sculos previamente trabajados durante el ejercicio. Estira con tu hijo durante el tiempo que dure una canci¨®n que le gusta.