Cuarentena: ejercicios deportivos para que los ni?os hagan en casa

El estado de alarma impide que los ni?os puedan disfrutar de sus tardes de parque y juegos con amigos. Espa?a vive hoy su trigésimo tercer día de confinamiento y muchas familias recurren a ejercicios físicos para entretener a sus hijos en casa y fortalecer su sistema inmunológico. Es bueno poner en forma el cuerpo de tus hijos y el tuyo propio, por eso saca tiempo para pasar una tarde divertida con los más peque?os.

Fernando Palencia, entrenador personal y exmonitor de los gimnasios Dreamfit de Madrid, ha atendido esta ma?ana al Diario As. "Los ni?os pueden hacer los mismos movimientos que un adulto, solo hay que darle una vuelta al concepto de entrenamiento y adaptar el ejercicio a la edad del ni?o. La clave del éxito es crear adherencia mediante una actividad que le genere diversión", afirmó Fernando.

Depende de la actividad, "un ni?o puede llegar a estar mejor adaptado que un adulto. También puede realizar este tipo de actividad todos los días dado que no le supone un gran esfuerzo, sino una forma de ocio. Cualquier ni?o estaría encantado de jugar los siete días de la semana.", comentó el entrenador personal.

El entrenamiento de la fuerza es altamente beneficioso para los ni?os, así que no tengas miedo a realizar ciertos movimientos que a priori parecen tabú (siempre con la técnica correcta, claro, como cualquier persona).

El ni?o lo que quiere es jugar, no lo olvides, así que esa es la base. Piensa en un juego motriz, a?ádele risa, unos cuantos ejercicios camuflados entre las normas del propio juego, y sin darse cuenta al cabo de un rato acabará agotado. Habrá entrenado su resistencia, su fortaleza muscular, y habrá mejorado su riego sanguíneo, la tensión arterial, etc.

5 ejercicios para hacer con tu hijo

1. Clase de zumba

Durante el confinamiento se recomienda entrenamientos coreografiados al ritmo de su canción favorita para mantener su corazón activo y elevar su resistencia. Elige las canciones que más le gusten y realiza una clase de 30-40 minutos. También busca una coreografía con esa canción en Internet.

2. Juegos por parejas

Aquí entra la imaginación de los padres pero lo importante es que el juego implique movimientos multiarticulares y velocidad de reacción en el hijo. Los juegos pueden ser muy variados como por ejemplo: jugar a la pelota, carrera de obstáculos o juegos con una comba.

3. Sentadillas

Para fortalecer la cadena anterior y posterior de la pierna, así como el abdomen del ni?o, se recomiendan juegos en los que el ni?o deba de hacer sentadillas. Por ejemplo poner su serie favorita y cada vez que aparezca su protagonista que realice este movimiento.

4. Juegos con sonidos o visuales

Para aumentar la velocidad de reacción es aconsejable realizar ejercicios a través del sonido o visuales. Por ejemplo, dependiendo del estímulo visual o sonoro deberá realizar un movimiento concreto o desplazarse hacia una dirección.

5. Estiramientos y relajación

Al final de toda actividad física debe de haber un momento para los estiramientos y vuelta a la calma. Es primordial que tu hijo baje las pulsaciones poco a poco y estire los músculos previamente trabajados durante el ejercicio. Estira con tu hijo durante el tiempo que dure una canción que le gusta.