Estar en casa no es sin¨®nimo de sedentarismo, y los deportistas nos lo muestran a cada momento, ya que necesitan seguir en forma para cuando vuelva la competici¨®n de primer nivel. Hoy os mostramos como entrena en casa la jugadora de p¨¢del Martita Ortega, la n¨²mero 1 del World Padel Tour, que adem¨¢s de deportista de primer nivel es estudiante de medicina.

El entrenamiento que Marta nos propone para mantenernos en forma durante estos d¨ªas, consta de 4 rondas de ejercicios que deben repetirse tambi¨¦n otras cuatro veces, un entrenamiento total body para los que quieran probar su resistencia. 

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Cuatro rutinas, cuatro repeticiones, pod¨¦is c¨®mo lo hace en estos stories tambi¨¦n, en el apartado Embajadores de Vitamina Well.

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-fondo de brazo tocando rodilla

-peso muerto a pata coja, si pod¨¦is hacerlo con peso, mejor

 -plancha

-sentadillas isom¨¦tricas ayudada por la pared

-abdominales con peso

-elevaci¨®n de gl¨²teos para trabajar piernas y abdomen

-fondos de esc¨¢pula

-zancadas de cu¨¢driceps

Adem¨¢s de trabajar el cuerpo a varios niveles, puedes ir modificando el peso para ganar m¨¢s resistencia, o ir haciendo los ejercicios s¨®lo con tu peso. Mucho cuidado con el calentamiento para evitar lesiones. Llega hasta donde puedas, no hay prisa y, sobre todo, ahora mismo no es momento de lesionarse. Calentar bien articulaciones ser¨¢ la clave para realizar bien cada ejercicio. Obtendr¨¢s resultados de fortalecimiento de la musculatura, menores dolores de espalda, mayor elasticidad, y podr¨¢s ir avanzando con peso seg¨²n vayan fortaleci¨¦ndose tus m¨²sculos.