A la hora de hacer ejercicio f¨ªsico, en muchas ocasiones surge la duda de la cantidad de actividad recomendada en aquellos casos, la mayor¨ªa, en los que el deporte forma parte de un estilo de vida saludable y no es una ocupaci¨®n a tiempo completo, como es el caso quienes se dedican profesionalmente a cualquiera de sus disciplinas.

La Organizaci¨®n Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar al menos 150 minutos semanales de actividad f¨ªsica aer¨®bica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad f¨ªsica aer¨®bica vigorosa cada semana, o una combinaci¨®n equivalente de actividades moderadas y vigorosas: Ni m¨¢s ni menos que 30 minutos de actividad f¨ªsica 5 d¨ªas a la semana.

Unas pautas a partir de las cuales ya se pueden lograr importantes beneficios relacionados con una reducci¨®n del riesgo de sufrir diferentes enfermedades cardiovasculares, hipertensi¨®n arterial, diabetes, o algunos tipos de c¨¢ncer, con una mejora de la salud ¨®sea y funcional o con la consecuci¨®n de un peso saludable que evite los problemas asociados a la obesidad y sobrepeso, entre otras ventajas.

Deporte sin excesos

¡°Mientras m¨¢s deporte se practique mejor, pero nunca debemos excedernos a menos que seamos profesionales. No debemos superar un n¨²mero prudencial de horas de ejercicio. Lo recomendable es hacer entre una hora y una hora y media tres d¨ªas a la semana¡±, explica el doctor ?ngel Concepci¨®n Clemente, jefe del servicio de Cardiolog¨ªa de Quir¨®nsalud Tenerife.

"Hay gente que no es capaz de entender que hay que hacer las cosas de forma progresiva y comienzan a correr sin ning¨²n tipo de precauci¨®n", a?ade el especialista, que aboga por completar una revisi¨®n cardiovascular previa a la pr¨¢ctica deportiva y una planificaci¨®n progresiva del entrenamiento en cuanto al esfuerzo f¨ªsico requerido ¡°para optimizar nuestro rendimiento y evitar sufrir alg¨²n accidente cardiovascular¡±.

"Es la ¨²nica manera de alcanzar una capacidad f¨ªsica ¨®ptima sin correr ning¨²n riesgo cardiovascular. La capacidad de hacer deporte tiene que definirse de forma individualizada y teniendo en cuenta no s¨®lo el ejercicio previo que haya hecho la persona en cuesti¨®n y su estado f¨ªsico, sino tambi¨¦n su peso y edad¡±, concluye.