¡®Terminator: Destino oculto¡¯ acaba de estrenarse en Espa?a con el aliciente de presenciar la ansiada reuni¨®n de los tres protagonistas imprescindibles del ¨¦xito de la saga: James Cameron, Arnold Schwarzenegger y Linda Hamilton. La cinta, ambientada en 2022, retoma la historia tras los sucesos acontecidos en ¡®Terminator 2: El juicio final¡¯, de 1991, y promete ser un ¨¦xito de taquilla con gran cantidad de iniciativas en torno a ella. Tambi¨¦n en el mundo del fitness.

Y es que Jordan Yeoh, entrenador personal y uno de los muchos gur¨²s de la disciplina, ha ideado una creativa rutina de entrenamiento denominada ¡®Human vs. Machine¡¯, que precisamente pretende homenajear la ¨²ltima entrega del ic¨®nico filme de acci¨®n y que est¨¢ ideada para quemar grasa, perder peso, desarrollar masa muscular y estar en forma: 5 minutos, 10 ejercicios y dos circuitos, con y sin pesas.

• El prop¨®sito es ayudarte a completar al menos 30 minutos de actividad f¨ªsica 5 d¨ªas a la semana como recomienda la Organizaci¨®n Mundial de la Salud (OMS).
• Un objetivo bastante realista que adem¨¢s te permitir¨¢ mejorar varios marcadores de salud y reducir el riesgo de hipertensi¨®n, cardiopat¨ªa coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes o algunos tipos de c¨¢ncer.
• Hacer ejercicio f¨ªsico tambi¨¦n har¨¢ que la salud ¨®sea y funcional se vea reforzada para mejorar aspectos relacionados con la movilidad y reducir el riesgo de sufrir ca¨ªdas y lesiones.
• Adem¨¢s, tambi¨¦n ayuda a mantener una buena salud mental y un peso ¨®ptimo, que evitar¨¢ los problemas derivados de la obesidad y el sobrepeso.

'Human vs Machine Workout'

Como hemos comentado, el circuito, en cualquiera de sus dos versiones consta de 10 ejercicios. Puedes hacer dos rondas sin pesas, dos rondas con pesas o una de cada. La idea es descansar uno o dos minutos entre cada ronda y diez segundos entre cada ejercicio, del que deber¨¢s completar el m¨¢ximo n¨²mero de repeticiones durante 20 segundos.

Circuito de ejercicios sin pesas (Human)

• Sentadilla prisoner
• Flexiones
• Abdominales
• Low burpee
• Zancada con salto
• Flexiones con rotaci¨®n
• Overhead squat
• Mountain climber
• Burpee
• Tuck jump

Circuito de ejercicios con pesas (Machine)

• Sentadilla con pesas
• Flexiones
• Abdominales bicicleta
• Burpee row
• Zancadas con salto
• Flexiones con rotaci¨®n
• Squat and press
• Mountain climber
• Burpee clean squat
• Tuck jump

Resumen de la rutina de entrenamiento

• N¨²mero de ejercicios 10.
• N¨²mero de rondas: 2-4.
• Duraci¨®n de cada ejercicio: 20 segundos.
• Repeticiones: las m¨¢ximas posibles durante los 20 segundos.
• Descanso entre rondas: 1 o 2 minutos.
• Descanso entre ejercicio: 10 segundos.

Como siempre, debes buscar la progresi¨®n, es decir, ir de menos a m¨¢s en funci¨®n de tus posibilidades y consultar a un especialista, ya sea a un entrenador o a un profesional de la salud, si tienes alguna duda sobre la t¨¦cnica o la carga de trabajo que puedes soportar porque cada persona requiere de una aproximaci¨®n diferente en funci¨®n de sus circunstancias.