Jeff Cavaliere es entrenador de atletas profesionales y fisioterapeuta, conoce su cuerpo a la perfecci¨®n y sabe como sacarle el m¨¢ximo partido. En este caso, para conseguir unos oblucuos de infarto y lograr lucir esa famosa 'uve' en tu abdomen con la que sue?as. Requiere esfuerzo, trabajo y dedicaci¨®n, y te vamos a contar todos los pasos para que el esfuerzo en el gimnasio se vea recompensado.

Paso 1: reducir grasa

"Lo primero que debes de hacer es bajar tus niveles de grasa corporal. Para los hombres esto es particularmente importante ya que el ¨¢rea que tiende a ser m¨¢s testaruda, donde la acumulaci¨®n de grasa corporal es la ultima en irse cuando al volverse magros, es la regi¨®n abdominal inferior", cuenta Cavaliere.

"Esto significa que, ninguna dieta a corto plazo o restricci¨®n de nutrientes te dar¨¢ ese abdomen con corte en V que est¨¢s buscando. Vas a tener que dedicarte a un buen plan nutricional por un tiempo para volverte lo suficientemente magro para ver una diferencia. Dicho eso, hay formas de facilitar esto", explica.

"No tienes que esperar hasta bajar tus niveles de grasa corporal para comenzar a observar los beneficios de tu arduo trabajo. Debido a que los hombres tienden a eliminar grasa corporal de la regi¨®n abdominal superior primero porque los oblicuos son m¨²sculos que corren desde la caja tor¨¢cica, ser¨¢s capaz de observar su desarrollo incluso con niveles altos de grasa corporal", a?ade.

Paso 2: c¨®mo trabajar los oblicuos

"Cuando hablamos de los oblicuos, existen dos m¨²sculos separados. Los oblicuos internos (los cuales est¨¢n m¨¢s dentro) y los oblicuos externos. Estos m¨²sculos de hecho corren perpendicularmente uno del otro y sirven dos funciones completamente diferentes. Los oblicuos externos se insertan en la cresta iliaca y tienen una funda tendinosa que se mezcla en su inserci¨®n llamada aponeurosis", a?ade el entrenador.

"Esta es la conocida l¨ªnea de corte en V en la regi¨®n inferior del abdomen. Los oblicuos internos tienen fibras que corren perpendicularmente a la l¨ªnea en V. Tambi¨¦n tienen una funda tendinosa compartida que se inserta directamente en la parte gruesa y tambi¨¦n comparten una conexi¨®n en com¨²n con el m¨²sculo m¨¢s profundo de los m¨²sculos abdominales, el m¨²sculo transverso abdominal. Sabemos que cuando podemos transmitir fuerza a trav¨¦s de un m¨²sculo y sus fibras, tambi¨¦n podemos confiar en la fascia y la inserci¨®n tendinosa de este musculo con el hueso.

Paso 3: los ejercicios

"Primero debes de aplanar el vientre al contraer el m¨²sculo transverso abdominal y llevar tu ombligo hacia la espina. Despu¨¦s, debes de rotar posteriormente la pelvis activando el recto abdominal desde arriba. Finalmente, la rotaci¨®n del mismo lado que est¨¢s tratando de contraer va a reclutar a los oblicuos internos de gran forma", relata.

Haz este combo de tres pasos y sentir¨¢s una contracci¨®n en esta ¨¢rea como nunca. Contin¨²a trabajando este musculo de 3 a 5 veces por semana al final de tu entrenamiento abdominal y rutina, y tendr¨¢s mucho mejor control neuromuscular sobre de ¨¦l. No tomar¨¢ mucho tiempo, combin¨¢ndolo con un plan de nutrici¨®n s¨®lido para comenzar a observar el desarrollo de esta abnegada ¨¢rea", finaliza el experto en fitness.