El espa?ol Pablo Fern¨¢ndez acaba de batir el r¨¦cord mundial Guinness de los 100 kil¨®metros a nado en solitario m¨¢s r¨¢pidos de la historia, con un tiempo de 12 horas, 21 minutos y 14 segundos en las costas de Florida, en Estados Unidos, conocidas por los repentinos cambios del tiempo, y por ser el lugar con m¨¢s ataques de tiburones en el mundo.

?C¨®mo se entrena para lograr este reto? ?Cu¨¢nto se bebe en el agua? ?C¨®mo se puede comer? Hablamos para Deporte y Vida con ¨¦l nada m¨¢s terminar el r¨¦cord, y nos cuenta sus m¨¦todos, la resistencia mental, y los siguientes retos que afronta.

As¨ª se entrena para batir el r¨¦cord del mundo a nado

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"A las 6 am estoy todos los d¨ªas en la piscina (suelo descansar un d¨ªa), para lo que tengo que levantarme a las 5 de la ma?ana. Hago sesiones de entre 7 y 10 km con lo que a lo largo de la semana nado entre 50 y 70 km. Entreno en una piscina endless pool", nos cuenta.

"Por las tardes, tengo sesi¨®n de entrenamiento en seco en el Metropolitan Eurobuilding con un entrenador personal, con quien entreno principalmente estabilidad y fuerza. Tambi¨¦n hago 2-3 sesiones de cardio (bicicleta normalmente) a la semana", a?ade. A lo que se suman las "sesiones con fisioterapeuta para la recuperaci¨®n muscular".

El entrenamiento mental es fundamental

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Clave en un reto tan largo, nos cuenta c¨®mo se prepara habitualmente, "hago 15 minutos de meditaci¨®n todos los d¨ªas antes de nadar. Y hago ejercicios de concentraci¨®n en cansancio (como resolver operaciones matem¨¢ticas a 160 pulsaciones por minuto o con ejercicios de fuerza)", especifica.

"Tambi¨¦n hago ejercicios de visualizaci¨®n. Me imagino el reto de principio a fin, con diferentes escenarios y pienso c¨®mo me sentir¨ªa y c¨®mo reaccionar¨ªa. Eso me da seguridad cuando me enfrento a la situaci¨®n en la realidad mi mente dice... 'esto ya lo he vivido, s¨¦ c¨®mo gestionarlo", nos explica.

"En un reto de resistencia, es muy importante construir una resiliencia a base de disciplina del d¨ªa a d¨ªa. Esos d¨ªas que suena el despertador a las 5 de la madrugada y est¨¢s muerto, son los que te dan la fuerza para continuar el d¨ªa del reto en ese momento de debilidad. La rutina del del d¨ªa a d¨ªa es como un "dep¨®sito de resiliencia" Jajajaja", cuenta entre risas.

"Por ¨²ltimo, en mi caso, mi exitosa experiencia profesional como co - fundador y CEO de Clicars me ha ayudado mucho a construir ese af¨¢n de superaci¨®n y ese optimismo empedernido que te hace seguir adelante cuando todo a tu alrededor te dice que no. Es esa capacidad de trabajo y sacrificio la diferencia entre conseguir o no grandes metas", relata a AS.com

Plan de alimentaci¨®n en el reto

En este sentido, estar nadando en aguas abiertas requiere un plan espec¨ªfico y que se haya demostrado que nuestro cuerpo aguanta. "Com¨ªa cada 30 minutos. Siempre tomaba medio litro de l¨ªquido (a veces agua, a veces bebida isot¨®nica) y lo iba alternando con pl¨¢tano, gel y barrita. Siempre as¨ª (?22 comidas en total!), por lo que beb¨ª m¨¢s de 11 litros de agua y consum¨ª 10.000 calor¨ªas). El d¨ªa del reto lo importante es no hacer experimentos y probar lo que te ha funcionado otras veces", recalca.

"Los d¨ªas de antes hago una carga de carbohidratos, sales, vitaminas y ?mucha agua!", explica Fern¨¢ndez.

"En periodo de entrenamiento tengo una nutricionista que me monitoriza frecuentemente (?hay que cuidarse!)", y es que en el m¨¢s alto nivel y cuando te est¨¢s jugando la vida, llevar cada factor de los entrenamientos, del trabajo, del ejercicio, planificado y estudiado, es clave para conseguir el ¨¦xito, como bien nos ha contado.

¡°Todas las semanas tengo clases de t¨¦cnica con mis profesores de nataci¨®n de IberSwim Jorge y Emilio, con los que entreno con la metodolog¨ªa de origen japon¨¦s total inmersi¨®n, basada en la eficiencia del nado y de ser capaz de nadar con la menor fricci¨®n posible, desliz¨¢ndote y fluyendo como un pez para conservar el m¨¢ximo posible de energ¨ªa¡±, a?ade.

Qui¨¦n es Pablo Fern¨¢ndez

En el plano deportivo, Pablo es un consumado nadador de aguas abiertas, y cuenta con varios r¨¦cords oficiales del mundo reconocidos por la Federaci¨®n Internacional de Nataci¨®n en Aguas Abiertas, como ser el primer nadador en el mundo en cruzar el R¨ªo Congo, la distancia que separa Nicaragua de El Salvador, la que separa Senegal y Gambia o la de las Islas V¨ªrgenes y Puerto Rico, los 100 kil¨®metros m¨¢s r¨¢pidos de la historia, la bah¨ªa de Ha Long y nadar sin protecci¨®n entre tiburones en Sud¨¢frica. Lo destacable de todos los retos es su car¨¢cter ben¨¦fico, habiendo donado hasta la fecha m¨¢s de 30.000 euros a causas sociales.