Si est¨¢s haciendo deporte en verano notar¨¢s que sudas m¨¢s, obviamente, y que tu cuerpo te pide m¨¢s y m¨¢s l¨ªquido, no s¨®lo para recuperar, sino tambi¨¦n para refrescar. Es m¨¢s, incluso si est¨¢s haciendo ejercicio dentro del agua, donde la sensaci¨®n de sed disminuye al estar m¨¢s fresco, tambi¨¦n debes beber agua.

?Cu¨¢l es la medida adecuada? Debes beber agua cada 20 minutos de ejercicio. Y es que aunque entrenar dentro del agua facilita que la temperatura corporal se mantenga estable y evita posibles golpes de calor o desfallecimientos a causa de las altas temperaturas de los meses de verano, los m¨²sculos necesitan una hidrataci¨®n adecuada para cumplir con la rutina de entrenamiento.

Por lo que, aun estando dentro del agua, es necesario tomar l¨ªquidos cada 20 minutos de entrenamiento aproximadamente. No basta con beber despu¨¦s del entrenamiento, sino que se debe mantener una hidrataci¨®n constante, el calor es el mismo aunque lo notes menos y, sobre todo, si no est¨¢ cubierta tu cabeza, puedes sufrir alg¨²n problema.

Para recuperar, el mejor recurso es el agua. Pero, en situaciones extremas de calor, se puede recurrir a bebidas isot¨®nicas para reponer las sales minerales perdidas a trav¨¦s del sudor. En la medida de lo posible, se deben escoger bebidas sin az¨²cares a?adidos para no contrarrestar los efectos de la actividad f¨ªsica.

Si no te hidratas como es debido, el calor te afectar¨¢ mucho m¨¢s, sobre todo con dolores de cabeza constantes, sequedad en la boca, hasta notar¨¢s secos los ojos, y es posible que notes incluso mareos a menudo.

Se puede dar el caso de no llegar a pensar con fluidez, como te cuesta todo; incluso la sangre es m¨¢s densa, tarda m¨¢s en llegar a tus ¨®rganos y el cerebro no es capaz de enviar la informaci¨®n adecuada. No es que el verano te haga m¨¢s tonto, es que es el calor y que no te hidratas como debes.

Adem¨¢s, hidrat¨¢ndote correctamente estar¨¢s haciendo que tu sistema circulatorio trabaje menos, evitando que el coraz¨®n se esfuerce demasiado, y el retorno venoso puede llegar hasta doler, sensaciones que las personas con varices conocen de sobra. Para evitar accidentes cardiovasculares, s¨®lo debes tener una buena hidrataci¨®n.