Jonathan Paredes es uno de los mejores clavadistas del mundo. Y uno de los 14 elegidos que se atreven a lanzarse al vac¨ªo desde lo alto de un acantilado a 27 metros de altura y a una velocidad que puede alcanzar los 90 kil¨®metros hora. En el trayecto hacia el agua se completan las acrobacias en un verdadero vuelo sin motor que convierte esta modalidad avalada por la FINA (Federaci¨®n Internacional de Nataci¨®n) desde 2013 en una disciplina espectacular.

Y es que las series mundiales de clavados (Red Bull Cliff Diving World Series), de las que el mexicano de 29 a?os fue campe¨®n en 2017, se han convertido en una competici¨®n apasionante pero que requiere de una preparaci¨®n a conciencia. No se puede dejar ning¨²n detalle al azar y los clavadistas completan una exigente rutina de entrenaminento que se sustenta en cuatro pilares fundamentales.

• Gimnasio. La fuerza y la flexibilidad son dos cualidades b¨¢sicas que todo clavadista ha de tener dentro de su repertorio
• Russian Swing. El denominado columpio ruso sirve para preparar el salto.
• Cama el¨¢stica. Permite a los atletas practicar un movimiento de forma repetida durante un corto espacio de tiempo.
• Foam pit. Piscina de cubos de espuma (foam pit) que es un excelente simulador que, en un momento dado, puede sustituir al agua.

Circuito de un minuto

En el caso de Jonathan Paredes, el ballet tambi¨¦n forma parte de su rutina de entrenamiento ya que le ayuda a trabajar el equilibrio y le ayuda a completar los exigentes circuitos de ejercicios que realiza en el gimnasio.

1. Elevaci¨®n de piernas suspendido en barra. Indicado para trabajar los m¨²sculos abdominales.
2. Saltos verticales. Fuerza el¨¢stica reactiva en piernas.
3. Fondos de tr¨ªcpes. Desarrollo de la fuerza de tr¨ªcpes y pectoral.
4. Salto al caj¨®n/ca¨ªda al bosu/sentadillas. Trabajo de fuerza de piernas y extensores de cu¨¢driceps y gl¨²teos.
5. Mortal hacia atr¨¢s. Fuerza extensora de piernas, agilidad y orientaci¨®n en el aire.
6. Jumping Jack con barra ol¨ªmpica. Reactividad y fuerza de los extensores de pies y brazos.
7. Mortal hacia atr¨¢s. Fuerza extensora de piernas, agilidad y orientaci¨®n en el aire.
8. Bosu/sentadillas/salto al caj¨®n. Explosividad para el salto.
9. Fondos de tr¨ªcpes. Desarrollo de la fuerza de tr¨ªcpes y pectoral. Fortaleza para el impacto en el agua.
10. Saltos verticales. Fuerza el¨¢stica reactiva en piernas. Fatiga del tren inferior.
11. Elevaci¨®n de piernas suspendido en barra. Control del cuerpo en el salto.