El ejercicio f¨ªsico regular y bajo supervisi¨®n en la infancia, tiene efectos beneficiosos para los dolores de espalda y ayuda a prevenir casos de lumbalgia, un problema que afecta al 80 % de la poblaci¨®n adulta seg¨²n un estudio de la Playmouth Marjon University.

Esto se debe a que el deporte facilita el mantenimiento del tono muscular y la elasticidad de los tejidos adyacentes en la zona lumbar, facilitando el correcto desarrollo de todas las estructuras vertebrales. As¨ª, se explica que el aumento de la fuerza muscular contribuye a sostener la columna lumbar, mientras que el ejercicio aer¨®bico incrementa el flujo de sangre y los nutrientes de los tejidos blandos de la espalda, lo que mejora el proceso de curaci¨®n y reduce la rigidez que puede causar dolor.

C¨®mo prevenir la lumbalgia desde la ni?ez

La higiene postural y los problemas de espalda han centrado la atenci¨®n de la Copa COVAP en su ¨²ltima sede provincial, celebrada hace unos d¨ªas en Mijas (M¨¢laga). La estrecha relaci¨®n que guarda el deporte con la salud f¨ªsica se relaciona con la puesta en valor de los h¨¢bitos de vida saludables por parte de esta iniciativa deportiva y educativa que lucha tambi¨¦n contra la obesidad infantil, un problema ya importante en Espa?a, fruto del sedentarismo y la mala alimentaci¨®n, que afecta a un elevado porcentaje de ni?os.

Y es que el sedentarismo tiene consecuencias negativas. Como advierte el director de la Unidad de Aparato Locomotor del Hospital Universitario Reina Sof¨ªa de C¨®rdoba, Manuel Arias L¨®pez, el no hacer ejercicio ¡°contribuye a una p¨¦rdida de musculatura que mantiene erguido el tronco, por lo que todo el segmento m¨®vil vertebral se ve debilitado, esto es, discos que pierden capacidad de amortiguaci¨®n, v¨¦rtebras que pierden masa ¨®sea y ligamentos que se debilitan y generan laxitudes¡±. Estas secuelas originan una alteraci¨®n de la funcionalidad de la columna que, seg¨²n Arias L¨®pez, ¡°puede provocar dolor ante m¨ªnimos esfuerzos¡±.

Ampliar

C¨®mo afecta la lumbalgia

Este dolor se manifiesta cuando el cuerpo y la espalda se someten a esfuerzos que sobrepasan sus l¨ªmites de capacidad, con la aparici¨®n no solo del dolor, sino tambi¨¦n de la p¨¦rdida de movilidad, como indican desde el HURS.

¡°Dependiendo de la intensidad del esfuerzo por situaciones de malas posturas o sobrecargas, ca¨ªdas o impactos, podemos llegar a situaciones de esguince o incluso fracturas vertebrales¡±, agrega el m¨¦dico rehabilitador.

C¨®mo evitar los dolores de espalda en ni?os deportistas

Seg¨²n un trabajo de investigaci¨®n de la Universidad Sur de Dinamarca, la ausencia de actividad f¨ªsica durante la infancia es un factor de riesgo a la hora de desarrollar lumbalgia en la adolescencia, por lo que, adem¨¢s de practicar ejercicio, expertos del Hospital Universitario Reina Sof¨ªa de C¨®rdoba recomiendan:

• No realizar actividades intensas en fases de dolor, sino aquellas que se puedan llevar a cabo de manera tranquila y moderada para evitar situaciones dolorosas.
• Efectuar estiramientos o calentamientos antes de iniciar cualquier actividad deportiva; los ejercicios conocidos como cardiosaludables.
• Entre los deportes sugeridos, destacan todos aquellos que se ejecuten con los dos brazos de manera sim¨¦trica.
• Hacer ejercicio de manera regular y adoptar una postura adecuada y erguida para que no se acumule tensi¨®n en los m¨²sculos.
• Vigilar el peso y mantener una vida saludable, ya que la obesidad puede provocar dolores en la zona lumbar.