En septiembre del pasado a?o saltaba la sorpresa. Phil Heath, apodado The Gift, heptacampe¨®n de Mister Olympia y que aspiraba a igualar a dos leyendas como Lee Haney y Ronnie Coleman, que ostentan el r¨¦cord con 8 victorias, fue derrotado en la edici¨®n de 2018, celebrada en Las Vegas (EEUU), por el jamaicano Shawn Rhoden. Una derrota contra todo pron¨®stico que cortaba de ra¨ªz una racha inapelable de Heath y que abr¨ªa una nueva era en el mundo del culturismo.

Shawn Rhoden, apodado ¡®Flexatron¡¯, tiene 44 a?os y emigr¨® a EEUU en la d¨¦cada de los 90 para perseguir su sue?o. Ha sido un largo camino para el jamaicano que en las ¨²ltimas 5 ediciones no hab¨ªa bajado del top 5, llegando a quedar segundo en la de 2016. As¨ª pues, la del Rhoden es una historia de perseverancia que ha logrado culminar con la primera plaza en el certamen de 2018. Pero no siempre estuvo al nivel que requiere un Mister Olympia.

¡°No tengas miedo de so?ar a lo grande. Puede parecer imposible al principio, pero no permitas que el miedo te impida alcanzar sus metas. Cree en ti mismo y conf¨ªa en el proceso. No lo pienses demasiado porque esto es un marat¨®n, no un sprint¡±, asegura Rhoden en una de sus publicaciones en Instagram que muestra el antes y el despu¨¦s entre 2008 y 2018.

¡°Siempre hay un punto de partida y es necesario un proceso para cambiar tu cuerpo. Tu objetivo puede requerir un gran cambio o uno peque?o, pero de cualquier manera hay un proceso para llegar a la meta que te has marcado¡±, a?ade el jamaicano, que ofrece 3 claves para comenzar.

Beber m¨¢s agua

• Cuanta m¨¢s mejor, a?adiendo amino¨¢cidos ramificados (BCCA), un suplemento muy utilizado en el desarrollo muscular.

Cuidar la dieta

• Rhoden recomienda incluir verduras de hoja verde como espinacas, esp¨¢rragos o br¨®coli.
• Con cada comida incluir una raci¨®n de prote¨ªnas (pollo, salm¨®n, bistec...).
• Tambi¨¦n aconseja ingerir carbohidratos en dos de las cinco comidas que recomienda realizar al d¨ªa (arroz, patata dulce o avena).
• Las grasas insaturadas (grasas buenas) tambi¨¦n son necesarias. En su caso las incorpora a la dieta a trav¨¦s de la mantequilla de almendras, aguacate, aceites vegetales o nueces.

Mantenerse activo

• El jamaicano recomienda ir al gimnasio entre 3 y 5 veces a la semana, centr¨¢ndose en todo el cuerpo o eligiendo una parte de la anatom¨ªa para entrenar cada d¨ªa (piernas, brazos, espalda, etc.).