A estas alturas de a?o, la pr¨¢ctica totalidad de las estaciones de esqu¨ª de nuestro pa¨ªs est¨¢n abiertas y la temporada est¨¢ en plena ebullici¨®n. Cada vez son m¨¢s quienes disfrutan de las bondades de este deporte de invierno que se disfruta en muchas ocasiones en familia y que sigue ganando adeptos con el paso de los a?os. Pero, como cualquier actividad f¨ªsica, el esqu¨ª y otras modalidades como el snowboard no est¨¢n exentos de riesgo en forma de lesiones por lo que es necesario estar preparado.

Seg¨²n el doctor Fernando Jord¨¢, especialista del ¨¢rea Cirug¨ªa Ortop¨¦dica y Traumatol¨®gica de Hospital Quir¨®nsalud Torrevieja, ¡°un buen aprendizaje de la t¨¦cnica antes de practicar el esqu¨ª evita siete de cada diez lesiones¡±. ¡°La mayor¨ªa de estas lesiones son debidas a esguinces en las articulaciones y depender¨¢n de la disciplina que practiquemos, ya que mientras que en el esqu¨ª alpino las lesiones suelen centrarse en rodillas por giros bruscos, en la pr¨¢ctica del snow las lesiones m¨¢s frecuentes son en mu?ecas y antebrazo", a?ade el doctor Jord¨¢,

Lesiones m¨¢s frecuentes y c¨®mo actuar

El especialista destaca entre las m¨¢s frecuentes las lesiones meniscales, lesiones ligamentosas y fracturas, aunque tambi¨¦n se pueden producir otras no tan habituales como la luxaci¨®n de la rodilla, lesi¨®n muy grave y que requiere tratamiento urgente."Lo m¨¢s importante es realizarse un autochequeo de las zonas que m¨¢s nos duelan, porque puede suceder que una contusi¨®n en el momento del accidente no presente s¨ªntomas y sea al poco tiempo cuando comenzamos a presentar las limitaciones. Si tras la autoexploraci¨®n estamos bien y podemos movernos por nuestros medios, se recomienda acudir a los centros m¨¦dicos de las pistas. En caso contrario hay que avisar a los servicios de auxilio en pista y esperar a que sean ellos los que nos trasladen¡±. explica.

Consejos para evitar lesiones

Practicar esqu¨ª o snowboard no es ninguna tonter¨ªa por lo que es aconsejable estar en buena condici¨®n f¨ªsica y tener en cuenta una serie de cuestiones:

¡¤ La t¨¦cnica es fundamental. Asiste a los cursos de iniciaci¨®n pertinentes para aprender las nociones b¨¢sicas del deporte y no hagas ning¨²n alarde. La prudencia es la mejor aliada.

¡¤ La preparaci¨®n f¨ªsica debe iniciarse semanas antes de esquiar. Es importante trabajar la fuerza, la flexibilidad y la resistencia con ejercicios aer¨®bicos que mejoren la capacidad cardio pulmonar.

¡¤ La tonificaci¨®n muscular, especialmente de la musculatura lumbar, abdominal, de la cintura p¨¦lvica y de los miembros inferiores, debe ser una de nuestras principales preocupaciones.

¡¤ El cansancio es otro factor a tener en cuenta. La mayor¨ªa de las lesiones se producen al final de la jornada cuando el cansancio hace disminuir la atenci¨®n y presentamos una mayor fatiga muscular.

¡¤ Parece obvio, pero es necesario evitar la pr¨¢ctica de este deporte en situaciones ambientales adversas y huir de terrenos desconocidos y no se?alizados adem¨¢s de llevar siempre casco para evitar lesiones craneoencef¨¢licas.