Con el a?o nuevo llegan nuevos prop¨®sitos. Ya sea correr m¨¢s, entrenar m¨¢s, empezar a entrenar... Y si hay un tema que est¨¢ relacinado es nutrirse bien para que el rendimiento sea el m¨¢s adecuado.

Por eso te vamos a contar las bebidas y los alimentos que debes desterrar los d¨ªas de carrera sobre todo para evitar que tu rendimiento se vea afectado y tu cuerpo pierda agua, clave en la recuperaci¨®n muscular y en tu entrenamiento o competici¨®n.

Alimentos que no debes tomar antes de una carrera

El alcohol ser¨ªa el primero, por razones obvias ya que afecta a tu rendimiento. Adem¨¢s, tiene un efecto diur¨¦tico, ir¨¢s m¨¢s al ba?o y perder¨¢s mucho m¨¢s l¨ªquido.

Refrescos carbonatados y bebidas azucaradas. Mucho mejor tomar az¨²car de forma natural en fruta, que en bebidas con extra que llevan m¨¢s cantidad. De la misma manera que las bebidas con gas, que pueden causarte problemas estomacales, gases, y ralentizar tu rendimiento.

Caf¨¦, ya sea s¨®lo o con leche. El caf¨¦ es un diur¨¦tico, y aunque su base es el agua, al ser un excitante puede llevarnos a tener complicaciones porque nos pueda dar m¨¢s sed. Hay muchos runners que lo necesitan como estimulante. Cada uno sabe al final que es lo que mejor sienta a su cuerpo. Respecto a la leche, suele contener carbohidratos, prote¨ªna, grasa... que tarda m¨¢s en ser digerida, por lo que puede hacernos ir m¨¢s lentos.

Frutos secos, son un grand¨ªsimo aporte de energ¨ªa, pero nos dan m¨¢s sed, por lo que en carrera debemos calcular los tiempos para tomarlos. Si es en barritas de granola, o de cereales, ser¨¢ mucho m¨¢s sencillo que en crudo, por aquello de masticar en carrera y poder ahogarnos, aunque hay que tener en cuenta el aporte extra de az¨²car (aunque sea miel u otro tipo que tienen).