ALTA MONTA?A
As¨ª hay que preparar la temporada de nieve a nivel f¨ªsico
Con las pistas de nieve a pleno rendimiento, la monta?a preparada para el puente de diciembre, te contamos c¨®mo prepararte a nivel f¨ªsico para disfrutar al m¨¢ximo.
Desde hace d¨ªas la temporada de nieve y esqu¨ª en Espa?a ha dado el pistoletazo de salida. Una temporada que se ha adelantado en la Alta Monta?a y para la que hay que prepararse a nivel f¨ªsico de manera especial.
Por eso entrevistamos para Deporte y Vida a F¨¦lix Jord¨¢n de Urr¨ªes Mur, para preparar la temporada que ya est¨¢ en marcha, t¨¦cnico deportivo Superior en Esqu¨ª Alpino, licenciado en Ciencias de la Actividad F¨ªsica y del Deporte, diplomado en Educaci¨®n F¨ªsica
?Cu¨¢ndo es el momento de empezar a pensar en prepararnos para esquiar?
El esqu¨ª alpino es un deporte. Y como cualquier otro deporte es recomendable disponer de una m¨ªnima condici¨®n f¨ªsica que nos garantice el disfrute del mismo y evitemos en gran parte la posibilidad de tener lesiones. Lo mejor de todo ser¨ªa comenzar en el mes de septiembre con trabajo aer¨®bico como correr, bicicleta, etc. compaginando conforme vayan pasando las semanas con trabajo de fuerza muscular.
En tres meses, con una media de trabajo de dos a tres d¨ªas por semana y con una intensidad creciente del ejercicio, podemos comenzar en ¨®ptimas condiciones en diciembre nuestra temporada de nieve en plenas condiciones f¨ªsicas que nos garanticen disfrute y seguridad.
El ejercicio de rutas por la monta?a es la mejor preparaci¨®n. CJ GUNTHER (EFE)
?Cu¨¢l ser¨ªa el ejercicio m¨¢s recomendado?
Un acondicionamiento f¨ªsico general es la mejor opci¨®n. Fortalecer piernas, cu¨¢driceps sobre todo, tener un buen core, disponer de una buena capacidad aer¨®bica. Todo depende del tipo de esqu¨ª que vayamos a practicar, si un esqu¨ª m¨¢s deportivo o un esqu¨ª m¨¢s recreativo.
?Es un buen momento empezar a realizar rutas?
El oto?o es una ¨¦poca ideal para hacer rutas por el monte. Adem¨¢s de encontrarnos con un paisaje espectacular por la diversidad de colores y paisajes, el hacer rutas por zonas monta?osas nos va a permitir trabajar los aspectos de mejora de condici¨®n f¨ªsica aer¨®bica y trabajo de fuerza muscular sobre todo de piernas, ya que el subir y bajar, el hacer desnivel, va a fortalecer nuestro tren superior.
Si adem¨¢s en estas rutas, lo implementamos con acompa?amiento de bastones, trabajaremos nuestro tren superior. El hacer rutas por la monta?a en oto?o es un trabajo ideal de cara a la temporada de invierno de esqu¨ª alpino.
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