Sigue coleando el combate entre Khabib y McGregor. A pesar de las sanciones, el post combate y toda la literatura que estemos leyendo sobre la pelea, el ¨¦xito del ruso se ha forjado a base de entrenamiento, sacrificio, dieta, y diferentes requisitos energ¨¦ticos y musculares.

Un cuerpo fibroso, explosivo, moldeado, se consigue tambi¨¦n gracias a una alimentaci¨®n y suplementaci¨®n muy espec¨ªfica para lograr el objetivo: ser el mejor. Te contamos c¨®mo ha forjado su cuerpo y su alimentaci¨®n.

El campe¨®n tiene postre

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Ha sido s¨®lo tras la victoria, y tras saber que Mayweather ha dicho s¨ª a una posible pelea conjunta, cuando el ruso se ha permitido el lujo de un postre dulce. Eso s¨ª, fruta con chocolate, que no hay que saltarse la dieta ni perder un ¨¢pice de potasio y vitaminas.

Fuerza, potencia y velocidad

Ser el mejor no es s¨®lo ejercicio, no es s¨®lo alimentaci¨®n, no es s¨®lo mentalidad. Es un todo. Y tres factores influyen sobre manera: la fuerza, la potencia y la velocidad. D¨¦cimas de segundo para ser el m¨¢s r¨¢pido, el m¨¢s fuerte y el que mejor resistencia tenga.

Golpear el saco, saltar a la cuerda, pero tambi¨¦n ejercicios de carga en el gimnasio. Series pesadas, con pocas repeticioens de los ejercicios m¨¢s b¨¢sicos pero potenciando las resistencias, lo que har¨¢n que el m¨²sculo est¨¦ en el momento ¨®ptimo y m¨¢s explosivo cuando sea necesario.

Las repeticiones con poco peso nos permitir¨¢n conseguir el plus de efectividad m¨¢xima y rapidez de brazos y piernas para llegar de la mejor manera. Porque la pelea del otro d¨ªa era el todo o la nada. Vaciarse. Y se logr¨®.

Alimentaci¨®n y nutrici¨®n

La hidrataci¨®n es una m¨¢xima, y no s¨®lo por todo lo que perdi¨® el ruso en el combate, sino porque el cuerpo necesita gasolina de donde sea, y si el cuerpo est¨¢ hidratado, todo fluye. Las dietas m¨¢s tradicionales recuerdan que los carbohidratos deben ser el 60 % de la alimentaci¨®n; las prote¨ªnas el 30 % y un 10 % para las grasas. Si se busca bajar de peso el porcentaje de carbohidratos se puede reducir.

Una dieta b¨¢sica debe incluir:

-desayuno: cereales como avena; prote¨ªnas, como el huevo; fruta, como el pl¨¢tano.

-almuerzo: fruta, como manzana; de nuevo cereales, tostadas o barritas; prote¨ªna, el pollo es uno de los grandes aliados.

-comida: carbohidratos y prote¨ªnas, pasta y ternera; arroz y pollo.

-merienda: combina con la comida, pasta, arroz, at¨²n, frutos secos...

-cena: las verduras son b¨¢sicas, el aporte de vitaminas y minerales es clave para la musculatura. La prote¨ªna en este caso puede ser pescado.

Suplementaci¨®n

Siempre bajo la atenta mirada de los profesionales, algunos suplementos muy utilizados en el boxeo son:

-creatina, porque mejora la fuerza m¨¢xima de los deportistas

-amilopectina, por la recuperaci¨®n

-prote¨ªna de suero, en batidos, de los m¨¢s utilizados tras los combates para que el cuerpo no desfallezca

-suplementos quemadores, para dar el peso para los combates

-los BCAA, leucina, isoleucina y valina, proporcionnr energ¨ªa metab¨®lica a los m¨²sculos