Cuando el periodista Juanma Casta?o dijo hace unos d¨ªas que los futbolistas (hombres) no deb¨ªan levantarse a cuidar a los ni?os por la noche, la pol¨¦mica empez¨®. ?Y las mujeres deportistas de ¨¦lite? Ah¨ª no contest¨®. S¨ª habl¨® de las salidas nocturnas de los deportistas, entre risas¡­ por lo que o su opini¨®n est¨¢ clara¡­ o no le dio tiempo a desarrollarla como quisiera.

En Deporte y Vida hemos querido conocer la opini¨®n de un experto en rendimiento deportivo., Germ¨¢n D¨ªaz Ure?a, profesor de Entrenamiento Deportivo de la Facultad de Ciencias de la Actividad F¨ªsica y el Deporte de la Universidad Europea.

?C¨®mo afecta no dormir o hacerlo de forma intermitente a deportistas hombres y mujeres?

El sue?o tiene una funci¨®n fundamental en la recuperaci¨®n del deportista. Durante el sue?o se producen procesos de recuperaci¨®n del sistema nervioso; aumentan los niveles de hormonas del crecimiento con lo que se aumentan todos los procesos de recuperaci¨®n muscular y metab¨®licos; se organiza todo lo aprendido a lo largo del d¨ªa, tanto a nivel motor como de conocimiento.

Dentro de los deportistas, la falta de sue?o afecta fundamentalmente a la ejecuci¨®n de aspectos t¨¦cnicos y de toma de decisiones durante el desarrollo del deporte as¨ª como una disminuci¨®n del rendimiento en esfuerzos subm¨¢ximos repetidos.

Las mujeres deportistas sufren cada mes la respuesta de su cuerpo a la menstruaci¨®n: v¨®mitos, diarreas, mareos, dolores, menor fuerza... ?C¨®mo afecta a su rendimiento?

La menstruaci¨®n afecta a cada mujer de manera distinta. Desde aquellas que apenas notan nada y tienen un breve sangrado, y por consiguiente, no ven modificado su rendimiento, hasta aquellas que presentan un sangrado abundante que puede desencadenar en anemia. La anemia claramente disminuye el rendimiento de las deportistas. Incluso hay deportistas que ven aumentado su rendimiento en los d¨ªas previos a la menstruaci¨®n.

Un futbolista que entrena 2 horas al d¨ªa en el campo, m¨¢s un par de horas de gimnasio y recuperaci¨®n, ?qu¨¦ merma f¨ªsica tiene por pasar una noche durmiendo mal?

El entrenamiento f¨ªsico provoca fatiga. La fatiga se produce a diferentes niveles: metab¨®lico, hormonal, muscular, nervioso y energ¨¦tico. En funci¨®n de la intensidad del entrenamiento, la fatiga se potencia a unos niveles m¨¢s que a otros. La fatiga con un entrenamiento de fuerza m¨¢xima ser¨¢ distinta a la fatiga provocada por una sesi¨®n t¨¦cnico-t¨¢ctica dentro del campo. El entrenamiento pretende provocar una respuesta en el organismo del deportista para que mejore su rendimiento. Esa mejora del rendimiento se produce en los periodos de descanso por lo que, si el futbolista no descansa durante la noche, no conseguir¨¢ recuperarse del entrenamiento anterior y comenzar¨¢ el siguiente entrenamiento con fatiga lo que incrementa el riesgo de lesi¨®n de manera significativa.

Ante una final, una reuni¨®n importante, todo suma, todo cuenta. Ante un partido m¨¢s de Liga, ?se puede ir m¨¢s o menos descansado?

Ante un partido de liga, el deportista debe llegar en la mejor condici¨®n posible. Para llegar as¨ª, no solo hay que llegar con los dep¨®sitos de gluc¨®geno muscular llenos, hidratados y con los aspectos t¨¢cticos aprendidos, sino que tiene que llegar lo m¨¢s descansado posible. Es necesario establecer estrategias de sue?o antes del partido y despu¨¦s del partido para que el deportista se recupere lo mejor posible del esfuerzo. La siesta es una herramienta m¨¢s de la que se dispone para conseguir que el futbolista llegue lo mejor posible al partido.

Las leyendas de algunos jugadores que llegaban sin dormir por haber estado de fiesta o aquellos que llegan sin haber dormido bien porque no se relajan, ?afectan igual al rendimiento?

El no mantener unos h¨¢bitos de sue?o adecuados, adem¨¢s de lo ya se?alado anteriormente, pueden alterar los ritmos circadianos del deportista lo que alterar¨¢ su rendimiento ya que el cuerpo no sabe cu¨¢ndo tiene que descansar y recuperarse o cuando tiene que rendir. Durante una noche despierto, el cuerpo en vez de recuperar, se fatiga m¨¢s lo que va a provocar comenzar el d¨ªa siguiente con una fatiga excesiva.

Esto impide que el deportista pueda mejorar su rendimiento y comience a perder rendimiento si estas noches de vigilia se alargan en el tiempo. Pero si adem¨¢s se le a?ade la actividad de estar de fiesta, todos estos efectos negativos se multiplican. 

Algunos entrenadores prohib¨ªan el sexo en las concentraciones de equipos, otros lo promov¨ªan, ?la merma f¨ªsica de dormir poco se notar¨ªa?

En un estudio realizado en 2005 por Waldinger y colaboradores, se obtuvo que el tiempo medio de una relaci¨®n sexual con una pareja estable es de 5,4 minutos aunque podr¨ªa llegar a 44 minutos. En participantes de 18 a 30 a?os, este valor sub¨ªa a 6,5 minutos. Adem¨¢s los diferentes estudios que se han realizado para ver los efectos de mantener relaciones sexuales antes de un partido se ha visto que no provoca p¨¦rdida de rendimiento. Por este motivo, el mantener relaciones sexuales con una pareja estable no parece que tenga ninguna merma f¨ªsica para el d¨ªa del partido.

Se dice que el cuerpo puede estar hasta 11 d¨ªas sin dormir, ?es posible?

Hay un caso registrado en los a?os 60 que hace referencia a esta cantidad de d¨ªas sin dormir. Pero esto no quiere decir que todo el mundo pueda estar sin dormir tanto tiempo. El hecho de mantenerse varios d¨ªas seguidos sin dormir aumentan los procesos inflamatorios dentro del organismo ya que el cuerpo no puede recuperarse al carecer de sue?o. Este incremento de los procesos inflamatorios aumenta el riesgo de sufrir enfermedades de diversa ¨ªndole, adem¨¢s de aumentar el riesgo de mortalidad y morbilidad.