Estamos a mitad de septiembre y es hora de volver al gimnasio. Tus vacaciones sin acercarte a por all¨ª empiezan a ser demasiado largas¡­ S¨ª, te hablamos a ti, que a¨²n est¨¢s perezoso de esa vuelta a la rutina.

Este descanso ha durado demasiado y es hora de o bien retomar la actividad deportiva o decidirte por comenzar alguna actividad. diferente. Agust¨ªn Oliver, fundador de L¡¯ANATOMIE nos da 7 tips para hacer la vuelta a la rutina fitness m¨¢s llevadera.

Conoce bien donde est¨¢s ahora

¡°El verano rompe con nuestra rutina deportiva, y las vacaciones hacen que no podamos realizar deporte de forma regular, es normal que a la hora de comenzar aparezca la pereza. Debemos ser conscientes de que nuestro punto de partida no es el mismo que cuando lo dejamos, de hecho, es muy probable que nuestras condiciones f¨ªsicas hayan cambiado¡±.

Es momento de buscar nuevos objetivos, con intensidades y cargas m¨¢s bajas para evitar lesionarnos, y tomar conciencia de que nuestras articulaciones se encuentran en una fase de relajaci¨®n.

Organizaci¨®n

¡°Reserva en tu agenda 2 - 3 horas semanales y aseg¨²rate de cumplir y respetar ese horario. Ser constante ser¨¢ la clave del ¨¦xito, todo cambio implica compromiso para lograrlo¡±, afirma.

Profesionales siempre

¡°Si queremos lograr garant¨ªas, debes ponerte en manos de profesionales titulados con la suficiente experiencia para dirigir tus entrenamientos. A trav¨¦s de la personalizaci¨®n, te ayudar¨¢n y planificar¨¢n tus objetivos¡±, adem¨¢s de ense?arte lo que te conviene, lo que haces mal, en lo que debes incidir¡­

Alimentaci¨®n m¨¢s controlada

¡°Es com¨²n ganar algo de peso en verano, pero septiembre es un buen momento de hacer un plan D¨¦tox y retomar los h¨¢bitos nutricionales saludables. Todo para que entrenamiento y alimentaci¨®n vayan de la mano¡±. No hace falta que empieces ya con la dieta pero s¨ª que var¨ªes algunas cosas. Fruta, verdura, legumbres¡­ ¡°Hidr¨¢tate aunque no tengas sed, bebe mucha agua, zumos naturales sin az¨²car, caldos e infusiones. Te ayudar¨¢ a depurar el cuerpo y eliminar toxinas con m¨¢s facilidad¡±, a?ade.

Mejor en equipo

¡°Amigos, compa?eros de trabajo, tu pareja¡­ Es conveniente buscar un compa?ero que tire de ti cuando las fuerzas flaqueen y no haya ganas de continuar con el ejercicio. Si eres de las que te cuesta arrancar opta por ir a clases guiadas por profesionales, te ser¨¢ mucho m¨¢s f¨¢cil mantener tu rutina fitness¡±, hay que reconocer que cuando todos se quedan en casa y eres t¨² el que se va sin ganas¡­ pues no apetece.

Motivaci¨®n

¡°Hay muchos motivos por los que practicar deporte: mejorar tu salud, mejorar tu aspecto f¨ªsico, p¨¦rdida de peso, reducci¨®n del estr¨¦s¡­ seguro que tienes alguno, c¨¦ntrate en ello y tendr¨¢s mucho ganado. Elige la actividad que m¨¢s te guste o tengas inter¨¦s en practicar. No te dejes llevar por estereotipos ya que ni practicar Pilates es light o de mujeres, ni los entrenamientos de fuerza son ¨²nicamente para hombres musculados¡±. Elige lo que realmente te apetezca, como si te mueres por las clases de zumba o en el fondo quieres hacer ballet cl¨¢sico.

Escucha tu cuerpo (y tu mente)

¡°Escucha tu cuerpo, recuerda que para evitar lesiones debes hacer un buen calentamiento y terminar estirando al menos 10 minutos. Acudir al fisioterapeuta resulta de gran ayuda si crees que necesitas una puesta a punto. Y termina siempre tus ejercicios realizando respiraciones profundas, con los ojos cerrados y tu cuerpo relajado¡±, una mezcla perfecta.