Seg¨²n afirma una investigaci¨®n rese?ada por Harvard, publicada en Contemporary Clinical Trials, los ¨¢cidos grasos omega 3 ser¨ªan una gran ayuda para prevenir y tratar la depresi¨®n y otros trastornos del estado de ¨¢nimo. Se cree que dos ¨¢cidos grasos omega 3, el ¨¢cido eicosapentaenoico (EPA) y el ¨¢cido docosahexaenoico (DHA), tienen mayor potencial para beneficiar a las personas con trastornos del estado de ¨¢nimo.

M¨¢s de 30 ensayos cl¨ªnicos han probado diferentes preparaciones de omega 3 en personas con depresi¨®n. La mayor¨ªa de los estudios han utilizado ese omega 3 como terapia complementaria para las personas que toman antidepresivos recetados con un beneficio limitado. Los nuevos ensayos lo que buscan es la combinaci¨®n de los dos ¨¢cidos grasos. 1 gramo por d¨ªa corresponder¨ªa a comer tres veces salm¨®n a la semana.

C¨®mo el omega 3 mejora la depresi¨®n

-los omega 3 interact¨²an con mol¨¦culas relacionadas con el estado de ¨¢nimo dentro del cerebro.

-tienen acciones antiinflamatorias que pueden ayudar a aliviar la depresi¨®n.

-los an¨¢lisis sugieren que los omega 3 son efectivos, pero los hallazgos no son un¨¢nimes debido a la variabilidad entre dosis, (EPA ¨C DHA).

-las preparaciones m¨¢s efectivas tienen al menos un 60 % de EPA en relaci¨®n con el DHA.

-se cree que el DHA es menos eficaz como antidepresivo, puede tener efectos protectores contra el suicidio.

-se est¨¢ investigando si tomar suplementos de omega 3 puede puede prevenir la depresi¨®n en adultos mayores sanos.

-en el trastorno bipolar (depresi¨®n man¨ªaca), los omega 3 pueden ser m¨¢s efectivos para la fase deprimida que para la fase man¨ªaca de la enfermedad.

-los omega 3 tambi¨¦n alivian o previenen otras afecciones psiqui¨¢tricas, incluidas la esquizofrenia, trastorno l¨ªmite de la personalidad, trastorno obsesivo compulsivo y el trastorno por d¨¦ficit de atenci¨®n.

Dosis adecuada de omega 3

Las dosis para la depresi¨®n ir¨ªan desde menos de 1 gramo al d¨ªa a 10 gramos al d¨ªa, pero la mayor¨ªa de los estudios utilizan dosis entre 1 y 2 g al d¨ªa. Quienes padezcan depresi¨®n bipolar deben tener cuidado, ya que el omega 3 podr¨ªa provocar otros efectos que se est¨¢n estudiando, igual que ocurre con los anti depresivos.