Si lo que queremos es maximizar el desarrollo de nuestra masa muscular, no hay duda de que debemos optar por los ejercicios de pesas en detrimento de los que se realizan con alg¨²n tipo de maquinaria que, si bien nos permite entrenar la t¨¦cnica que necesitamos adquirir, no resultan tan eficaces.

Ahora bien, tenemos claro que levantando pesas vamos a obtener un mejor resultado pero hay que decidir si las series las vamos a llevar a cabo con barra o mancuernas. Y es aqu¨ª donde introducimos la primera conclusi¨®n: lo m¨¢s beneficioso es combinar ambos m¨¦todos. O al menos elegir en funci¨®n de cu¨¢l sea nuestro objetivo.

Sea como fuere, nosotros queremos compartir el enfoque de cada modalidad y hacer un especial hincapi¨¦ en sus beneficios aunque, como ya hemos indicado, lo normal es combinarlas porque no debemos renunciar a las ventajas que incorporan a nuestra rutina de entrenamientos.

Barra

Uno de los aspectos fundamentales que intervienen en la hipertrofia muscular, junto con el estr¨¦s metab¨®lico y el da?o muscular, es la tensi¨®n mec¨¢nica del m¨²sculo, que encuentra en la barra la mejor forma de maximizar la tensi¨®n muscular y, por tanto, el desarrollo. Probablemente esto se deba a dos factores:

1. Con la barra se puede levantar m¨¢s peso que con las mancuernas. Algunos estudios han cifrado en un 20% esa diferencia.

2. Los ejercicios con barra son m¨¢s progresivos. El control sobre el aumento de peso progresivo es otro factor que permite una mejor tensi¨®n muscular y nos permitir¨¢ un desarrollo m¨¢s natural.

Mancuernas

Puede parecer que est¨¢ todo dicho y que las mancuernas deben quedar desterradas de tu rutina. Nada m¨¢s lejos de la realidad porque su uso tambi¨¦n conlleva importantes beneficios:

1. La activaci¨®n muscular es mejor con mancuernas que con barra, lo que redunda en el desarrollo muscular. Esto se explica gracias al rango de movimiento (ROM), mucho m¨¢s amplio con mancuernas y que, adem¨¢s mejora la contracci¨®n y el estiramiento muscular.

2. Corrige desequilibrios ya que nos permite aproximarnos con un enfoque isolateral, es decir, que ambos lados trabajan con pesos diferentes, pero al mismo tiempo. As¨ª evitamos que inconscientemente nuestro lado ¡®fuerte¡¯ tome la iniciativa y rompa el equilibrio.

3. Mayor libertad de movimientos. Frente a la postura m¨¢s o menos r¨ªgida que implica trabajar con barra, las mancuernas otorgan m¨¢s libertad y se adaptan mejor a la estructura corporal de cada uno. De este modo, adem¨¢s de favorecer la activaci¨®n muscular, es posible mejorar la higiene postural y evitar lesiones.