Cristina D¨ªaz es conocida como la entrenadora de las famosas. Dura y exigente pero sus resultados saltan a la vista. Desde hace unos d¨ªas es el flamante fichaje de Tacha Beauty, donde se incorpora al servicio de entrenamiento personal del centro de belleza y salud.

Entrevistamos para Deporte y Vida a Cristina D¨ªaz, quien ha trabajado con Alexandra Pereira (Lovely Pepa), Laura Escanes, Vicky Mart¨ªn Berrocal o Carla Pereira. Y s¨ª, tambi¨¦n para la gran mayor¨ªa de las mujeres de los futbolistas del Real Madrid y Atl¨¦tico de Madrid.

?Qu¨¦ piden las mujeres cu¨¢ndo quieren entrenar contigo?

Tenemos mujeres de todo tipo de constituci¨®n, nivel y objetivo pero quiz¨¢s el denominador com¨²n est¨¢ en la p¨¦rdida de peso, definici¨®n global del cuerpo y tonificaci¨®n de zonas como gl¨²teo, abdomen, cara interna de la pierna, tr¨ªceps, etc.

Tambi¨¦n tenemos a otras que nos piden ayuda para crear un h¨¢bito e integrar el deporte en sus vidas por salud, muchas embarazadas que quieren cuidarse durante el proceso y recuperarse mejor, y algunas que vienen con un objetivo muy concreto por trabajo (modelos, competici¨®n deportiva, boda).

?Y los hombres?

Los hombres suelen ser menos exigentes con su f¨ªsico (en general, aunque hay excepciones) y quieren encontrar en el deporte una hora para ellos, para desconectar, desestresarse... tambi¨¦n tenemos algunos que buscan empezar a correr, mejorar su t¨¦cnica en sus deportes (golf, p¨¢del, nataci¨®n, polo...) u otros que quieren perder peso para sentirse mejor, recuperarse de una lesi¨®n o "barriguita¡±.

?Cu¨¢l es el ejercicio que odia todo el mundo?

Sin duda, los BURPEES.

La rutina que cuando la preparas piensas, 'uff... me he pasado

Cuando preparo una rutina de HIIT (intervalos de alto intensidad) donde mezcla ejercicios cardiovasculares globales con impacto (climbing, burpees, jumping jacks, skipping) con ejercicios de tonificaci¨®n de piernas, brazos, abdomen... y cuando en esos intervalos reduzco el tiempo de descanso a 10 segundos entre series... En ese momento s¨¦ que mis pacientes van a sufrir y que quiz¨¢s me odien durante un ratito, aunque siempre les digo que para presumir, ver resultados y mejorar, hay que sufrir, y s¨¦ que luego lo agradecen.

La operaci¨®n bikini ya est¨¢ aqu¨ª, ?qu¨¦ podemos hacer para perder algo de peso?

No creo demasiado en ¡°la operaci¨®n bikini¡±. Siempre digo que hay que buscar un momento en tu vida en el que encuentres la motivaci¨®n para decidir que quieres empezar con un estilo de vida saludable, si ese es antes del verano estupendo. Pero la clave (y nuestra labor) es instaurar esa conducta para siempre.

Dicho esto creo que llevar a cabo una rutina de ejercicio 3-4 veces por semana, de entre 30 y 50 minutos con intervalos de alta intensidad (subidas y bajadas de pulso intensas) y ejercicios que impliquen varios grupos musculares nos puede ayudar mucho. Es necesario realizar una rutina de alimentaci¨®n sana, que incluya menos calor¨ªas de las que consumimos por metabolismo basal m¨¢s ejercicio para conseguir bajar peso. Adem¨¢s es importante controlar la ingesta de hidratos de carbono de alto ¨ªndice gluc¨¦mico, az¨²cares refinados, comida procesada, fast food, fritos, salsas....

Algunos tips nutricionales para el verano:

-tomar infusiones o suplementos que nos ayuden a eliminar toxinas

-beber mucha agua (o agua de coco)

-alimentos alcalinos y de la huerta

-intentar consumir comida ecol¨®gica

-reducir la sal y cambiar la de mesa por sal rosa del Himalaya

-disminuir el consumo de harina de trigo y utilizar tambi¨¦n otros cereales como el trigo sarraceno, la espelta, el centeno¡­

Y algo muy importante para perder peso es no olvidarse de lo que denomino entrenamiento invisible, tan importante o m¨¢s que el entrenamiento. Nos referimos al descanso, los estiramientos, calentamiento, organizaci¨®n y programaci¨®n de los entrenos...

Una persona que no hace ejercicio entra a tu gimnasio, ?cu¨¢l es el primer paso?

Hacemos una entrevista inicial con una apertura de historia cl¨ªnica, donde valoramos sus h¨¢bitos nutricionales y de ejercicio, patolog¨ªas, lesiones, objetivos... y con ello y una valoraci¨®n deportiva, antropometr¨ªa y espirometr¨ªa, desarrollamos el programa espec¨ªfico para ¨¦l y le derivo con la persona del equipo m¨¢s adecuada para dirigirle. En ese momento pasamos a ser sus ¡°consejeros de salud¡± y nos consultan todo (v¨ªa whatssap o en persona). Es, con ese seguimiento tan cercano, como les aseguramos la eficiencia del programa. ?Hay verdadera obsesi¨®n por el cuerpo perfecto? Hay de todo. Tenemos personas muy autoexigentes a las que tenemos que educar para que focalicen en lo realmente importante (salud) y valoren su evoluci¨®n f¨ªsica pero tambi¨¦n sus mejoras en resistencia, tonificaci¨®n, elasticidad y otras capacidades. Hay otras que son felices con ellos mismos y ven en el deporte una oportunidad para verse y sentirse mejor, pero sin convertirse en una obsesi¨®n. Creo que ah¨ª est¨¢ la clave.

En resumen, si vivimos en una sociedad preocupada por los c¨¢nones de belleza y en la que cada vez m¨¢s personas quieren seguirlos. La tendencia fitness es una moda, pero es una moda que ha venido para quedarse.

?A qui¨¦n te gustar¨ªa entrenar?

Cada paciente es un reto para m¨ª (o mi equipo) y cuando les veo evolucionar me emociono (todav¨ªa a d¨ªa de hoy y 13 a?os despu¨¦s de empezar a trabajar en esto). Si tuviera que elegir a alguien... en el ¨¢mbito cultural (cine) a ?rsula Corber¨®, en el deporte en general a Mireia Belmonte (yo fui nadadora de la selecci¨®n espa?ola de nataci¨®n muchos a?os y la admiro profundamente) y en f¨²tbol a cualquier jugador del Real Madrid o el Atl¨¦tico de Madrid de los que conozco (porque entreno a algunas de sus mujeres).

De todas las famosas con las que entrenas, todas influencers en muchos niveles, ?qu¨¦ es lo que m¨¢s te ha llamado la atenci¨®n?

Su capacidad de trabajo, de buscar la mejor versi¨®n de s¨ª mismas siempre, de dar el 100% incluso cuando su ritmo de vida es fren¨¦tico. Las admiro profundamente porque trabajan muy muy duro (aunque mucha gente no lo sepa).

Dinos 5 ejercicios claves para mantenernos este verano de manera sencilla m¨¢s en forma.

Os paso una rutina infalible, ajajajjaa

1 minuto de trabajo, 30 segundos de descanso de los siguientes 5 ejercicios, descansar 2 minutos para beber o recuperar y repetir 2 veces m¨¢s. No os olvid¨¦is de calentar antes (si puede ser con foam roller mucho mejor) y estirar despu¨¦s. Los 5 ejercicios que elijo son:

-burpees

-sentadillas

-jumping jacks

-fondos de tr¨ªceps

-plancha con inestabilidad