Ya se est¨¢ poniendo el sol y es probable que est¨¦s pensando en rehacer y preparar tu cuerpo para la playa. Pero antes de comenzar a hacer ejercicios abdominales como un loco (pese a que en esta p¨¢gina siempre hemos dicho que lo m¨¢s importante es la nutrici¨®n en ese aspecto), aseg¨²rate de estar haciendo los correctos. Muchos hacen el bruto en el gimnasio y se olvidan de proteger el core, esto es, el n¨²cleo que nos permitir¨¢ evitar los dolores de espalda en un futuro no muy lejano.

El dolor de espalda lumbar encabeza la lista de los problemas de salud cr¨®nicos m¨¢s frecuentes en Espa?a, y alrededor de 1 de cada 6 adultos de 15 y m¨¢s a?os padece alguno de los trastornos cr¨®nicos m¨¢s frecuentes. Es por ello que debemos tener sumo cuidado en el gimnasio a la hora de proteger nuestra espalda y no tener que llenar las salas de fisioterapia.

Hecho correctamente, un buen ejercicio abdominal recluta no solo los abdominales sino tambi¨¦n el diafragma, los erectores espinales y los flexores de la cadera. Con estos m¨²sculos contra¨ªdos, la presi¨®n cae sobre la columna vertebral media o tor¨¢cica, que es m¨¢s capaz de manejar el dolor que la parte baja de la espalda. Tambi¨¦n debes elegir ejercicios abdominales que te permitan interactuar activamente con todo tu core.

Si debes elegir ejercicios para tu abdomen, desde luego no escojas el crunch abdominal, ya que como explicamos recientemente en un art¨ªculo, puede da?ar todo tu cuerpo, desde la zona lumbar hasta el cuello.

Fortalece el core

En una revisi¨®n de estudios que examinaron ejercicios abdominales, los investigadores encontraron que los movimientos m¨¢s seguros fueron aquellos que evitaron la flexi¨®n activa de la cadera y mantuvieron los pies fijos, no requirieron que tiremos con las manos detr¨¢s de la cabeza y coloc¨¢ramos correctamente las rodillas.

Otro estudio analiz¨® a las personas con dolor lumbar que realizaban abdominales en una pelota de ejercicios con una banda de resistencia el¨¢stica, en comparaci¨®n con el uso de una m¨¢quina. Los investigadores encontraron que cuando las personas realizaban este tipo de ejercicio abdominal, mejoraban sus s¨ªntomas de dolor lumbar.