Un 20% de los hombres espa?oles sufren disfunci¨®n er¨¦ctil y la gran mayor¨ªa en silencio o sin saberlo porque no tienen sexo. Asimismo, m¨¢s de un 75% de ellos no est¨¢n diagnosticados. Verg¨¹enza, desconocimiento y viejos complejos tienen mucho que ver con este tema. Son datos de 2013, y en esos momentos, solo el 23,4% estaba diagnosticado. Te contamos como puedes prevenir esta patolog¨ªa.

Problemas de peso. A veces, todos esos kilos de m¨¢s pueden afectar su vida sexual. Si eres obeso, es m¨¢s probable que tengas niveles altos de colesterol y diabetes, lo que puede provocar problemas de erecci¨®n. Trata de mantenerte en un peso saludable y haz ejercicio f¨ªsico.

Prueba la dieta mediterr¨¢nea. La disfunci¨®n er¨¦ctil a menudo se relaciona con enfermedades del coraz¨®n, por lo que tiene sentido que una dieta saludable para el coraz¨®n tambi¨¦n sea beneficiosa para nuestras erecciones. Intenta reducir el consumo de alimentos que obstruyen las arterias, como l¨¢cteos enteros, alimentos fritos y carnes rojas. Come m¨¢s frutas y verduras frescas, pescado y granos integrales.

Controla tu presi¨®n arterial. La presi¨®n arterial alta puede estrechar los vasos sangu¨ªneos y disminuir el flujo sangu¨ªneo a trav¨¦s del cuerpo. Si fluye menos al pene, es l¨®gico que no sea f¨¢cil conseguir una erecci¨®n. Si no revisas tu presi¨®n arterial regularmente, es hora de comenzar. Es posible que tengas presi¨®n arterial alta y ni siquiera lo sepas.

Cuida el colesterol. Cuando el colesterol se acumula en los vasos sangu¨ªneos, hace que se reduzca el flujo de sangre, al igual que sucede con la presi¨®n arterial. Esto puede dificultar la erecci¨®n o mantenerla. Si tienes el colesterol alto, tu m¨¦dico puede sugerirte distintas formas de reducirlo.

Deja el tabaco. ?Necesitas otra raz¨®n para dejar el h¨¢bito de fumar? Aqu¨ª hay una: los hombres que fuman tienen el doble de probabilidades de tener problemas de erecci¨®n que los hombres que no fuman. Fumar perjudica la vida sexual porque estrecha los vasos sangu¨ªneos.

Evita las drogas recreativas. Muchas drogas recreativas pueden provocar problemas de erecci¨®n. Tanto las duras (como la coca¨ªna y las anfetaminas) como las supuestas ¡°blandas¡±: bebidas alcoh¨®licas, marihuana y medicamentos. Estas drogas ralentizan a menudo el sistema nervioso central, y algunas pueden da?ar los vasos sangu¨ªneos. Si crees que tiene un problema con las drogas, esta es una raz¨®n m¨¢s para buscar ayuda.

Haz ejercicio. Es bueno para tu vida sexual de muchas maneras. Te ayuda a mantenerte saludable y te quita mucho estr¨¦s de encima. Y tu entrenamiento ni siquiera tiene que ser extenuante. Estudios muestran que incluso una caminata de 30 minutos por d¨ªa podr¨ªa reducir tus probabilidades de tener disfunci¨®n er¨¦ctil.

No tomes esteroides anab¨®licos. El m¨²sculo no da?a tus erecciones, pero puede si tomas esteroides. Todo lo que sea testosterona sint¨¦tica desactiva la capacidad del cuerpo para hacer la suya propia. Tambi¨¦n puede tener muchos otros efectos secundarios negativos, desde test¨ªculos encogidos hasta la calvicie.