Llega la noche, y si no hemos calculado bien las calor¨ªas que ingerimos a lo largo del d¨ªa, podemos tener problemas y atiborrarnos a productos m¨¢s bien poco saludables. De hecho, existe el trastorno por atrac¨®n, caracterizado por episodios de ingesta compulsiva o atracones, en donde se consume gran cantidad de alimentos durante un determinado periodo de tiempo, ingiriendo una cantidad de comida superior a lo que comer¨ªa una persona normal en circunstancias parecidas, y acompa?ado por la sensaci¨®n de p¨¦rdida de control.

Por ello, os decimos una serie de alimentos que pueden ser saludables y librarnos de ese antojo nocturno que tenemos de vez en cuando:

Nueces: adem¨¢s de contener tript¨®fano y melatonina y por ello pueden ayudarnos a regular nuestros ritmos circadianos y obtener un mejor descanso, pueden ayudar en una dieta cuyo objetivo sea la p¨¦rdida de peso. Un estudio que habla de las bondades de un pu?ado de nueces para dietas cuyo objetivo sea bajar esos kilos de m¨¢s, aunque contengan una gran cantidad de calor¨ªas.

Pavo (de charcuter¨ªa, mejor que en lonchas): aunque no es tan alto en tript¨®fano como las nueces, el pavo es una buena fuente de este amino¨¢cido que induce el sue?o. El alto contenido de prote¨ªnas en unas rodajas de pavo te ayudar¨¢ a sentirte m¨¢s lleno por m¨¢s tiempo tambi¨¦n. Muchos deportistas de alto nivel incluyen grandes cantidades de pavo por la noche en sus dietas.

Pl¨¢tanos: los pl¨¢tanos son ricos en potasio y magnesio. Debido a que trabajan juntos, estos dos minerales son conocidos por ayudar al cuerpo a relajarse; un ingrediente clave para una buena noche de sue?o. Toma un pl¨¢tano antes de acostarte o m¨¦zclalo en un batido con nueces y otras frutas para obtener todos los beneficios en conjunto.

Aguacate: no solo proporcionan algunos de los compuestos que promueven el sue?o y que ya hemos mencionado, como el tript¨®fano y el magnesio, sino que tambi¨¦n son una fuente de grasas saludables. Sin embargo, no necesitas mucho: aproximadamente la mitad de un aguacate con una rebanada de pan de grano entero har¨¢ que tu sue?o sea m¨¢s placentero.

Espinacas: es otro alimento que est¨¢ repleto de las minerales naturales para dormir como el potasio y el magnesio. Si, ya s¨¦ que puede sonar raro tomar espinacas antes de dormir o quiz¨¢ no sea lo m¨¢s apetecible, pero podemos prepararlas en un smoothie. Adem¨¢s, apenas tienen calor¨ªas y por el contrario contienen muchos nutrientes necesarios para el organismo.

Yogur natural: como otros productos l¨¢cteos, es otra buena fuente de tript¨®fano. Acomp¨¢?alo con un pu?ado de bayas y nueces para un sue?o perfecto. Desde el punto de vista diet¨¦tico y nutricional, son alimentos ricos en calcio de f¨¢cil absorci¨®n (previenen la desmineralizaci¨®n de huesos y dientes), f¨®sforo, vitaminas del grupo B y vitaminas liposolubles A y D.

Pan de grano entero: tambi¨¦n proporciona vitamina B6 y magnesio, para ayudar a relajar el cuerpo y aumentar la producci¨®n de melatonina. Prueba una rebanada de pan 100% de grano entero con una cucharada de mantequilla de cacahuete o aguacate machacado (como hemos mencionado antes) para aumentar la potencia combinada de estos alimentos.