Cuando uno se pregunta por qu¨¦ le duele la espalda lo primero que debe mirar es qu¨¦ gestos hace de manera habitual, c¨®mo es su rutina y qu¨¦ deber¨ªa cambiar. Es lo que nos explica el experto Ata Pouramini, es director de Quiropractic Valencia y autor de varios libros entre los que destacan Escuela de la Espalda y ¡°T¨² eres tu medicina.

Gestos habituales con los que te duele la espalda

Son los gestos del d¨ªa a d¨ªa los m¨¢s perjudiciales para nuestra salud. Con esta lista te vas a dar cuenta que en muchas ocasiones tenemos malas rutinas.

-Leer en la cama, tumbados, con las piernas rectas. Es uno de los peores gestos para las lumbares.

-Estornudar mal, sin expulsar bien todo el aire, aguantando. Un gran error. No s¨®lo podemos producirnos un prolapso discal o una hernia discal, sino que si somos propensos a estornudar debemos vigilar la postura. Muchas personas se doblan casi por completo, y es un gesto que a larga es muy perjudicial.

-Llevar la mochila o el bolso siempre en el mismo lado. Todos tenemos man¨ªas, y ya seas diestro o zurdo sueles llevar el bolso o la mochila siempre en el mismo lugar. Ese gesto habitual nos puede acarrear problemas de espalda, p¨¦rdidas de equilibrio constantes, una mala postura, sobrecarga de un lado.

-Lavadora, lavavajillas, ese gesto de estar semi agachado y girarte es muy malo para discos y v¨¦rtebras lumbares. Lo ideal ser¨ªa agacharse del todo hasta quedar casi de rodillas y levantarte del todo, aunque es algo que casi nadie hace.

-El papel del ba?o, el gesto de girarte a por papel cuando est¨¦ sobre el urinario es realmente perjudicial. No nos damos cuenta de c¨®mo colocamos las cosas y las hacemos por instinto, pero es un gesto que da?a la zona cervical.

-La cartera del bolsillo. Muchos hombres llevan la cartera cargada de papeles, tarjetas, y acaba siendo un verdadero peso en el pantal¨®n. Como el tema del bolso, es perjudicial para la espalda ya que descompensa la columna y puede llegar a pinzar el nervio ci¨¢tico.

-El tel¨¦fono m¨®vil, un cl¨¢sico de nuestra ¨¦poca. Mirar todo el rato hacia abajo hace que las cervicales sufran todo el d¨ªa.

-Los tacones, no es s¨®lo que duelan las rodillas, las caderas, los pies¡­ es que un uso excesivo y continuado durante horas y d¨ªas puede hacer que surjan lesiones como el Neuroma de Morton (irritaci¨®n del nervio del pie situado entre los dedos tercero y cuarto) y la espondilolistesis, el desplazamiento de una v¨¦rtebra lumbar sobre otra inferior.

-Sitting, estar ocho horas sentado, o m¨¢s. No es s¨®lo la mala postura que podamos adoptar en la silla, que ¨¦sta no sea adecuada, es que no mover las piernas, no mover la espalda, la postura de brazos y cabeza¡­ hace que nuestra salud se resienta m¨¢s de la cuenta.

-El brazo por la ventanilla, en invierno no es tan habitual, pero s¨ª en verano. Cuando sacamos el brazo estamos realizando una postura forzada y puede llegar a desembocar en la tendinitis del supra espinoso, el hombro se inflama por esa elevaci¨®n forzada y repetida de manera habitual. Muchos taxistas, camioneros, repartidores, la sufren.