Correr una marat¨®n es un reto, f¨ªsico y mental, para el que hay que prepararse a nivel nutricional, de descanso, tener claros los objetivos y no frustrarse. Puedes haber entrenador perfectamente durante meses y ese d¨ªa que los nervios te jueguen una mala pasada. Puedes pensar que no est¨¢s preparado porque no tienes demasiada experiencia, pero si tu mente te ayuda, puede que lo consigas.

Preguntamos al entrenador Carlos Ayala, ex maratoniano internacional, lleg¨® a correr los 42,195 kil¨®metros en 2h12:51 en Londres 1991, fue parte del equipo mexicano en una Copa del Mundo y en varios Mundiales de Medio Marat¨®n. Hoy nos da pistas para preparar correctamente una Marat¨®n y nos aconseja la mejor manera de abordar la carrera de las carreras, los temidos 42 km.

?Cu¨¢nto tarda una persona aficionada de pasar de hacer un 10K a prepararse perfectamente para una Marat¨®n?

Todo depende de los objetivos pero lo razonable es que si una persona que ha estado corriendo carreras de 10K, se le supone una persona que habitualmente corre o que hace ejercicio, y con una progresi¨®n adecuada puede tardar unos 4 meses.

?Hay que hacer antes varias medias?

No hay una receta ¨²nica pero es verdad que la marat¨®n exige acumulaci¨®n de kil¨®metros por diversas razones, una de ellas es la barrera psicol¨®gica, que no es la menos importante. El realizar alguna carrera larga como una media marat¨®n, te va dando confianza para afrontar el reto superior, la marat¨®n.

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?Qu¨¦ es lo fundamental a tener en cuenta para este tipo de carrera?

Para m¨ª lo fundamental es definir los objetivos m¨¢s ajustados a la realidad para no causar frustraciones. Una persona "sana", con ciertos m¨ªnimos de entrenamiento y medidas durante la carrera, puede hacer una marat¨®n de acuerdo a sus objetivos. El ser humano es de los pocos animales en el planeta que est¨¢ adaptado a carreras de larga duraci¨®n, se podr¨ªa decir que estamos en la ¨¦lite del fondo del reino animal.

Las principales limitantes en un trabajo prolongado, tomando en cuenta que existe una adaptaci¨®n muscular, es: evitar la deshidrataci¨®n y procurar un consumo energ¨¦tico adecuado antes y durante el esfuerzo.

?Hay que variar mucho la alimentaci¨®n, los entrenamientos, el sue?o, para llegar lo mejor posible?

Es cuesti¨®n de objetivos pero es verdad que unos buenos h¨¢bitos de vida siempre tendr¨¢n una mejor respuesta en el rendimiento. La alimentaci¨®n repercute en c¨®mo se procesa en nuestro organismo y finalmente c¨®mo obtenemos energ¨ªa o sea que la premisa de "somos lo que comemos" tiene sentido. El entrenamiento y cualquier otra actividad no se pueden concebir sin su contraparte, el descanso y en este sentido el sue?o es uno de los m¨¢s importantes. Para preparar y correr una marat¨®n la variaci¨®n de estos h¨¢bitos estar¨¢ en funci¨®n de nuestros objetivos pero en cualquier caso, esos cambios estar¨¢n encaminados a unos h¨¢bitos de vida m¨¢s saludables.

?Qu¨¦ diferencia esta carrera de otras grandes?

La Marat¨®n tiene una tradici¨®n hist¨®rica reciente a ra¨ªz de los JJOO. modernos, y est¨¢ marcada por la ¨¦pica de la historia del famoso guerrero Fil¨ªpides, que muri¨® despu¨¦s de llevar su mensaje desde la ciudad de Marat¨®n a Atenas.

La Marat¨®n es una prueba que exacerba los sentimientos porque te enfrenta a ti mismo y a una situaci¨®n de cansancio extremo donde demuestras lo perseverante que puedes ser, produce admiraci¨®n en tu entorno social, y a pesar de que f¨ªsicamente pueda resultar dif¨ªcil a nivel muscular, se producen una serie de reacciones bioqu¨ªmicas en el cerebro que causan una agradable sensaci¨®n de superaci¨®n y esto es algo que dif¨ªcilmente lo obtienes en alguna otra prueba o deporte.