Seg¨²n el estudio Bar¨®metro del Dolor, promovido por Voltadol, de los pa¨ªses participantes Espa?a es el pa¨ªs europeo que m¨¢s dolor corporal sufre, un 63 %. Para demostrar que los espa?oles pueden aprender a vivir sin dolor, esta iniciativa pretende reunir a 5.000 personas en la Plaza de la Merced de M¨¢laga el 20 de septiembre, para que, mediante actividades como yoga, estiramientos, risoterapia, zumba y spinning puedan unir su gesto al reto 5.000 gestos sin dolor, y promover as¨ª la vida activa.

Seg¨²n Beatriz Gonz¨¢lez, directora de marketing de GSK Consumer Healthcare, ¡°los espa?oles somos los europeos que m¨¢s dolor corporal sufrimos, un 63 %. La parte que m¨¢s duele a los espa?oles es la espalda (37%), seguida de cuello (35%) y por ¨²ltimo las lumbares (31%). Otra de las conclusiones a resaltar de este estudio es que debido al dolor corporal los espa?oles han faltado al trabajo 3.1 d¨ªas de media, con un coste de m¨¢s de 5.000 milones de euros para la econom¨ªa nacional. Estas son algunas de las conclusiones de este de este estudio, el primero de este tipo realizado en el mundo que recoge no solo el impacto del dolor a nivel f¨ªsico, sino tambi¨¦n su impacto en el trabajo, la familia, la vida social y la econom¨ªa¡±.

?Hay diferencia de dolores entre hombres y mujeres?

En el estudio se ha visto que las mujeres presentan con mayor frecuencia dolor de espalda y dolor de cuello (44 % y 43 % respectivamente). Aunque el dolor es una experiencia personal y subjetiva que cada individuo vive de una manera distinta, afecta a la calidad de vida de hombres y mujeres. De hecho, en Espa?a cerca del 75 % de las personas que sufren a menudo dolor corporal admiten que esta situaci¨®n perjudica su calidad de vida y esta percepci¨®n aumenta en las mujeres, personas entre 35 y 54 a?os, trabajadores y padres de ni?os menores de 12 a?os.

?Empiezan los ni?os a formar parte de este r¨¢nking de dolores m¨¢s o menos habituales?

El Bar¨®metro del Dolor se ha realizado en 32 pa¨ªses del mundo y se han encuestado a 19.000 personas mayores de edad. Aunque los ni?os no est¨¦n reflejados en este estudio, las conclusiones indican que el dolor tambi¨¦n repercute en la vida familiar, afectando de manera indirecta a los m¨¢s peque?os de la casa. Uno de los resultados es que el 54% de los espa?oles deja de hacer actividades en familia debido al dolor corporal y a?ade que tres cuartas partes de la poblaci¨®n tiene menos paciencia con sus hijos.

Dado que septiembre es el momento en que recuperamos h¨¢bitos y la mayor¨ªa empezamos rutinas de ejercicio nueva, y nuevas metas, preguntamos a la entrenadora personal y coach deportivo Miriam Garc¨ªa.

Si quisi¨¦ramos ponernos en forma, ?qu¨¦ deber¨ªamos empezar a hacer?

Hacerlo de manera progresiva. No podemos pasar de no hacer nada a querer hacer mucho deporte. Nuestro cuerpo no est¨¢ preparado y podemos lesionarnos. Y tampoco nuestra mente lo est¨¢ y podemos perder r¨¢pido la motivaci¨®n si vemos que no llegamos a alcanzar lo que nos hemos propuesto.

Menos es m¨¢s. Hay que ser realistas, cogerlo con ganas pero con cabeza. Y sobre todo, no compararse con los dem¨¢s y premiarse por los logros que por muy peque?os que puedan parecer, no lo son.

?Cu¨¢l ser¨ªa el mejor ejercicio para los dolores de espalda?

El mejor ejercicio es el buen h¨¢bito. No creo que haya un solo ejercicio estrella para aliviar los dolores. Creo que es un conjunto de cosas. Ser conscientes, prevenir en el d¨ªa a d¨ªa con peque?os h¨¢bitos (postura al sentarse, como coger peso, etc) y buscar la mejora siendo constantes en la pr¨¢ctica deportiva.

?C¨®mo deber¨ªamos empezar a estirar antes de hacer un 10 K?

M¨¢s que estirar yo hablar¨ªa de realizar movimientos din¨¢micos que nos ayuden a calentar nuestra musculatura. Y lo m¨¢s importante es saber que para correr un 10k hay que ponerse en forma previamente y no al rev¨¦s, querer ponerse en forma corriendo es un error.

?El mejor ejercicio de estiramiento para antes de dormir?

Puede haber muchos, pero si realizamos una mini secuencia de 2 ¨® 3 movimientos y jugamos con las respiraciones (m¨¢s o menos profundas) puede ser suficiente. Comprobado tengo que realizando poco pero a diario, encontramos la mejora y disminuimos el dolor.

Un d¨ªa de ejercicio moderado o intenso a la semana, ?en qu¨¦ podr¨ªa variar nuestro dolor?

Si hay dolor, primero debemos saber la causa. Acudir a un especialista que nos valore y a partir de ah¨ª podremos saber que es lo mejor para nosotros.