Low Pressure Fitness o LPF, es un m¨¦todo de entrenamiento cuerpo - mente que considera al cuerpo como un todo y concibe el entrenamiento de forma global, integrando la postura, la respiraci¨®n y la conciencia corporal junto con una cuidada metodolog¨ªa de ense?anza adaptada a todo tipo de p¨²blicos y niveles de condici¨®n f¨ªsica.

Tras m¨¢s de diez a?os desarrollando los ejercicios hipopresivos, en 2014 surgi¨® el sistema de entrenamiento Low Pressure Fitness (LPF) de la mano de la doctora Tamara Rial y Piti Pinsach. Tamara Rial toma como base las t¨¦cnicas hipopresivas y combina otras t¨¦cnicas de rehabilitaci¨®n como la t¨¦cnica miofascial, postural la neurodinamia para dar lugar a un entrenamiento de baja intensidad tanto a nivel psicol¨®gico como fisiol¨®gico.

Hablamos para Deporte y Vida con Rial, para que nos cuente en detalle c¨®mo es este m¨¦todo de entrenamiento. ¡°Dos pilares fundamentales de LPF son el trabajo postural que incide sobre la musculatura estabilizadora de la columna y los m¨²sculos de la pared abdominal y el entrenamiento respiratorio que utiliza la t¨¦cnica hipopresiva y el ancestral yoga¡±, afirma.

¡°Bajo el lema de menos es m¨¢s Low Pressure Fitness ha llegado este verano a ser la tendencia fit entre las celebrities. Las ¨²ltimas a apuntarse a la reinvenci¨®n de los hipopresivos con las entrenadoras de Low Pressure Fitness han sido: Natalia Verbeke y Megan Montaner que se recuperaron del postparto con Saila Insua, fisioterapeuta especializada en suelo p¨¦lvico, o tambi¨¦n Patricia Conde¡±.

¡°No nos podemos olvidar tambi¨¦n de las grandes deportistas. En este enlace vienen grandes figuras del deporte ol¨ªmpico espa?ol que actualmente se han certificado en LPF, como Mercedes Peris, Campeona de Europa de Nataci¨®n; Mar Bonet, Campeona de Espa?a Muay Thai; Izaskun Bengoa, Campeona de Espa?a y Ol¨ªmpica en Ciclismo¡±, nos cuenta.

Ampliar

?Cu¨¢l es su diferenciaci¨®n?

Yo no hablar¨ªa de diferenciaci¨®n sino de compatibilidad con otros entrenamientos. La formula del ¨¦xito de Low Pressure Fitness en realidad no esconde ninguna p¨®cima secreta, sino mas bien sentido com¨²n a la hora de entrenar y de b¨²squeda de un adecuado balance o equilibrio a la hora de entrenar. LPF es el perfecto aliado o combinaci¨®n para equilibrar los deportes o ejercicios de alta intensidad e impacto con ejercicio centrado en aspectos olvidados como la respiraci¨®n, postura y conciencia corporal.

Es decir, el punto clave de este entrenamiento es que forma parte del ¡°eslab¨®n¡± que nos faltaba dentro de las rutinas m¨¢s habituales o tradicionales de entrenamiento. Hoy en d¨ªa se han puesto de moda muchos entrenamientos basados en la alta intensidad, lo que denominamos de ¡°alta presi¨®n¡± , tanto a nivel f¨ªsico como a nivel psicol¨®gico. Este ejercicio es justamente lo contrario, la baja presi¨®n por lo que constituye el equilibrio ideal y complementario de entrenamiento de estas actividades de alta intensidad.

Las actividades de la vida diaria, los esfuerzos f¨ªsicos, las malas posturas frente a la pantalla del ordenador, etc. Son todos factores que influyen negativamente en presi¨®n a la que es sometida nuestra columna vertebral, ¨®rganos internos de la cavidad abdominal t tambi¨¦n productor de estr¨¦s.

En definitiva, nuestro actual estilo de vida es demasiado hiperpresivo. Por ello, una buena forma de prevenir los excesos de presi¨®n vital al tiempo que entrenas el resto de la musculatura espinal es practicar Low Pressure Fitness, la ¡°gimnasia sin presi¨®n¡±. Bajo el lema ¡°reduce la presi¨®n para aumenta el bienestar¡±, la gimnasia postural global de baja presi¨®n, es un tipo de ejercicio cuyas bases son la postura y la respiraci¨®n, con el beneficio adicional que provoca una disminuci¨®n de la presi¨®n en el abdomen y el suelo p¨¦lvico. Estas caracter¨ªsticas hacen que sea considerado como un peculiar m¨¦todo de entrenamiento que puede usarse tanto a nivel terap¨¦utico como a nivel preventivo.

Ampliar

?Para qui¨¦n est¨¢ recomendado?

Al ser un entrenamiento que incide directamente en la correcci¨®n postural y de la respiraci¨®n, est¨¢ indicado para todas las personas que deseen sentirse bien tanto desde un punto de vista terap¨¦utico o de mejora de la condici¨®n f¨ªsica. Desde mujeres, hombres hasta personas mayores o ni?os se beneficiar¨¢n de las m¨²ltiples aplicaciones que el fitness de baja presi¨®n puede aportar.

Independientemente del objetivo, edad o sexo, el programa de ejercicio Low Pressure Fitness es apto para todas las personas que deseen incorporar una rutina de ejercicio global preventivo que incida en el estiramiento y refuerzo del cuerpo desde dentro hacia fuera, desde la reducci¨®n de la presi¨®n para cuidar su salud. Las primeras sesiones de iniciaci¨®n son de aprendizaje t¨¦cnico y de preparaci¨®n corporal al nuevo entrenamiento. Progresivamente se ir¨¢n a?adiendo pautas y ejercicios que enriquecer¨¢n la conciencia corporal a la vez que el entrenamiento se adapta a las necesidades y condici¨®n f¨ªsica de cada practicante.

?C¨®mo se realiza?

Existen diferentes programas dentro de la serie de Low Pressure Fitness (serie b¨¢sica, serie avanzada, serie con material y Wall-series). Se comienza siempre desde el nivel b¨¢sico o inicial donde se explican ejercicios respiratorios y de liberaci¨®n miofascial que van a preparar al cuerpo para los ejercicios mas avanzados. Una vez que se han eliminado las restricciones o tensiones miofasciales del cuerpo, aprendido la correcta colocaci¨®n postural y ense?ado patrones respiratorias se explican los ejercicios que a medida que se practica ir¨¢n aumentando en intensidad.

?Es peligroso para la salud?

Sobre LPF no hay contraindicaciones absolutas sino relativas al ejercicio f¨ªsico en general y en particular al ejercicio cuerpo-mente. El programa de entrenamiento se puede adaptar seg¨²n diferentes necesidades individuales. Por ello, es imprescindible entrenar con un profesional cualificado que sabr¨¢ como adaptar el programa.

Si se tiene cualquier problema de salud f¨ªsica (problemas card¨ªacos, respiratorios, cardiovasculares, embarazo) te recomendamos hablar con el m¨¦dico especialista antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento.Si el objetivo es rehabilitador se aconseja entrenar bajo supervisi¨®n de fisioterapeuta certificado en LPF. Si el objetivo es preventivo o de condici¨®n f¨ªsica se opta por un trainer LPF. Por ejemplo, para pacientes con hipertensi¨®n arterial se adaptar¨¢ el patr¨®n respiratorio y de las posturas para favorecer aquellos patrones que m¨¢s interesen y se eliminar¨¢n las respiraciones nasales, las apneas y ciertas posturas de elevada tensi¨®n postural o carga.

?Cu¨¢les son sus beneficios?

El principio fundamental de Low Pressure Fitness es la m¨¢xima precisi¨®n de la postura. Recordar que una correcta postura es fundamental para aliviar los dolores de espalda, los malos h¨¢bitos adquiridos por el sedentarismo o los dolores cervicales. Una columna vertebral sana capaz de soportar la posici¨®n erguida y los esfuerzos de las actividades de la vida diaria es una seguro de salud para toda la vida.

Entrenamiento abdominal y del suelo p¨¦lvico. La incidencia en la musculatura estabilizadora de la columna y del entrenamiento con diferentes posturas antigravitatorias ayudara a entrenar la musculatura que estabiliza la columna como los abdominales y el suelo p¨¦lvico. Un reciente estudio ha visto como durante la practica de ejercicio hipopresivo (componente del LPF) se elevaba el suelo p¨¦lvico y activaba la musculatura abdominal. Este es uno de los motivos por los se practica mucho por mujeres en su postparto. Aunque el entrenamiento de esta musculatura es igual de importante para ellos como para ellas.

Par¨¢metros respiratorios. ?Respirar es sin¨®nimo de vivir? Practicar los ejercicios respiratorios de LPF al regular la frecuencia y patr¨®n ventilatorio incidir¨¢ en el control de estados de ansiedad o estr¨¦s. El entrenamiento de la musculatura respiratoria es fundamental para mejorar la funci¨®n pulmonar y la eficiencia respiratoria tan necesaria tanto para personas con problemas respiratorios como deportistas. Low Pressure FItness emplea los m¨¦todos de entrenamiento respiratorio m¨¢s eficaces para proporcionar una mayor resistencia a los m¨²sculos respiratorios.

Los deportistas podr¨¢n beneficiarse de este entrenamiento al entrenar de forma tan espec¨ªfica su respiraci¨®n. Recordar que el diafragma tor¨¢cico es el principal m¨²sculo respiratorio que act¨²a como una verdadera bomba de circulaci¨®n. Los ejercicios respiratorios de LPF ayudar¨¢n a movilizar el sistema circulatorio, linf¨¢tico y visceral. As¨ª, el tr¨¢nsito intestinal se ver¨¢ favorecido gracias al incremento de la movilidad respiratoria. Para personas con estre?imiento o pesadez abdominal es muy indicado. Un reciente estudio realizado con hipopresivos encontr¨® cambios en la distribuci¨®n del volumen pulmonar y activacion de la musculatura respiratoria accesoria concluyendo que podr¨ªa ser ¨²til para personas con problemas respiratorios.