Cuando el otro d¨ªa hablamos de las ampollas en los pies cuando se realiza el Camino de Santiago, fuisteis varios los que nos preguntasteis por las rodillas, las grandes perjudicadas de largas caminatas como el Camino, o de rutas por la monta?a. Y es que el senderismo, o trekking, es uno de los deportes aparentemente tranquilos que necesita una buena forma f¨ªsica.

El peso de la mochila

Las rodillas durante el Camino de Santiago son las grandes perjudicadas por varios motivos. El peso de la mochila es uno de los principales, y es que en nuestra vida diaria no estamos acostumbrados a cargar nuestra ¡®casa¡¯ durante varias semanas.

Afortunadamente, al menos en este tipo de peregrinaciones, cada vez hay servicios que nos facilitan realizar la jornada que queramos y nos llevan la mochila de un punto a otro, a nuestro servicio casi.

Trabajo de cu¨¢driceps

Si durante las semanas o meses antes de realizar el Camino de Santiago fortalecemos el cu¨¢driceps estaremos previniendo una de las lesiones m¨¢s comunes. Trabajar este m¨²sculo nos evitar¨¢ lesiones posteriores en el cart¨ªlago patelar, en la cara interior de la r¨®tula.

La lesi¨®n del tend¨®n rotuliano por exceso de trabajo es otra de las lesiones m¨¢s conocidas, el cuadriceps tira de la r¨®tula y la impacta contra el f¨¦mur, de ah¨ª el desgaste de este tend¨®n, inflamaci¨®n de rodilla, no poder moverla durante d¨ªas. Los que han sufrido esta lesi¨®n durante el Camino de Santiago han tenido que hacer reposo durante varias jornadas para que bajara la inflamaci¨®n y poder volver a caminar o, en ocasiones, abandonar la marcha.

Para que eso no ocurra es fundamental el trabajo de cu¨¢driceps previo. Compensar muy bien vasto interno y vasto externo y realizar estiramiento tanto antes de realizar la jornada como al final de cada d¨ªa para quitar presi¨®n a la articulaci¨®n.

El mejor ejercicio de cu¨¢driceps que hay es:

-coge una pelota peque?a entre las rodillas

-baja y sube, como si fueran sentadillas

-debes mantener la pelota apretada tanto a la subida como en la bajada.

-puedes a?adir peso al ejercicio para ir practicando con la mochila que vayas a llevar.

El calzado

Si el calzado con el que vamos a realizar el Camino de Santiago no amortigua suficiente, la rodilla recibir¨¢ el impacto y sufrir¨¢ tambi¨¦n. Por eso es tan importante que el calzado lo tengamos domado, lo conozcamos, sepamos que no nos aprieta, que es acorde a nuestras necesidades y que, sobre todo, va a cuidar de nuestras articulaciones.