Aunque sepamos que hacer abdominales por miles no nos dar¨¢ nuestra ansiada tableta, siempre es bueno ejercitarlo y tonificarlo, ya sea para la salud de la espalda o para lograr que se marquen un poquito m¨¢s. La nataci¨®n, por ejemplo, es un deporte muy completo en el que trabajamos todos nuestros m¨²sculos, pero no olvid¨¦is que tambi¨¦n podemos entrenar el abdomen en la piscina, ahora que se acerca el verano, con algunos ejercicios que os detallamos a continuaci¨®n.

Abdominales en el bordillo

Mant¨¦n los codos fuera del agua, en el borde de la piscina, mientras que sumerges las piernas. A continuaci¨®n, el¨¦valas de la misma manera que har¨ªas si estuvieses fuera de la piscina hasta la altura del pecho, pero no sobrepases la l¨ªnea de las caderas con las rodillas, ya que de esa manera estar¨ªas implicando el psoas.

Nada a crol apretando el abdomen

Para realizar este ejercicio, aprieta el abdomen durante todo el recorrido. Intenta mantener en la superficie del agua la cadera, los hombros y la espalda. Haz 4 largos de 100 metros con quince segundos de descanso entre cada uno.

Extensi¨®n de piernas

Mant¨¦n las piernas erguidas y rectas bajo el agua durante al menos treinta segundos. Descansa veinte segundos entre serie y serie, y realiza un total de 4. Ya ver¨¢s que notas que tu abdomen es acero puro despu¨¦s de realizar este ejercicio.

Aleteo de piernas

De la misma manera que har¨ªas abdominales apoyado en el bordillo de la piscina, realiza varias series de aleteos de un minuto de duraci¨®n. Recuerda subir hasta la altura del pecho y mant¨¦n la l¨ªnea de las caderas con las rodillas.

Cruce alterno de piernas

Al igual que lo hacemos en el suelo, podemos hacerlo tambi¨¦n en la piscina. Repite la maniobra que har¨ªas en el aleteo o en los abdominales en el bordillo y cruza las piernas una y otra vez hasta que est¨¦s lo suficientemente cansado. Puedes hacerlo f¨¢cilmente durante 40 segundos, descansando 10 entre serie y serie hasta completar un total de cuatro series.

Pedaleo

Haz el movimiento de pedalear, como si estuvieses haciendo bicicleta est¨¢tica, con la cabeza y los brazos fuera del agua. Con este ejercicio podremos trabajar el recto mayor del abdomen y los oblicuos.

Patada de mariposa

Ag¨¢rrate a la escalera o al bordillo. Piernas y pies juntos. Realiza durante un minuto la patada de mariposa. Despu¨¦s, date la vuelta y sube las piernas y realiza durante otro minuto la bicicleta. En todo momento debes mantener el abdomen apretado.