?Por qu¨¦ nos sentimos tan bien cuando vamos a la monta?a? ?Qu¨¦ tiene que cuando subes una ladera, un pico, haces una ruta, siempre quieres m¨¢s? La monta?a engancha, lo dicen todos los expertos, pero adem¨¢s es uno de los ejercicios m¨¢s saludables para nuestro cuerpo.

Hablamos con la Federaci¨®n Espa?ola de Deportes de Monta?a para saber lo que no debemos olvidar ahora que empieza el buen tiempo y, fundamental, la seguridad: ¡°toda actividad en monta?a exige una buena preparaci¨®n f¨ªsica si se quiere practicar con seguridad¡±, es lo primero que quieren remarcar.

Si queremos realizar adem¨¢s una de las pr¨¢cticas m¨¢s sencilla, divertidas, para toda la familia y todos los niveles, debemos enfocarnos al senderismo, la pr¨¢ctica m¨¢s habitual para acercarse al mundo de la monta?a.

¡°El senderismo es la pr¨¢ctica deportiva m¨¢s habitual en monta?a ya que es apta para cualquier persona que mantenga una m¨ªnima condici¨®n f¨ªsica. Aparte de este deporte y de la marcha n¨®rdica, que tambi¨¦n es asequible para cualquiera todos lo dem¨¢s deportes de monta?a exigen una preparaci¨®n y una formaci¨®n importantes, especialmente porqu¨¦ comportan riesgos mayores. No son aconsejables para quienes simplemente quieren aprovechar espor¨¢dicamente su tiempo libre. Aun as¨ª, con la preparaci¨®n adecuada la escalada, las carreras por monta?a o el esqu¨ª de monta?a son magn¨ªficas opciones¡±, relatan a Buenavida+.

En esta l¨ªnea, desde Nordic Walking Madrid, nos comentan, ¡°caminar en t¨¦cnica ¡°nordic walking¡± es m¨¢s efectivo que caminar sin bastones, ya que el uso de ¨¦stos elementos induce a una activaci¨®n del tronco superior simult¨¢neamente con el movimiento del tren inferior durante la marcha. Adem¨¢s al tratarse de un ejercicio de entrenamiento de la resistencia cardiorespiratoria (ejercicio aer¨®bico), se incrementa el consumo cal¨®rico, y la frecuencia cardiaca respecto al simple caminar y sin niveles perceptibles de fatiga¡±.

Ampliar

¡°Es relajante y hasta divertido, y caminar es especialmente bueno porque es seguro, f¨¢cil y econ¨®mico, adem¨¢s se pueden alcanzar los mismos beneficios en la condici¨®n f¨ªsica que con la carrera, nataci¨®n y bicicleta. Es decir con otros ejercicios podemos obtener mucha m¨¢s fuerza, resistencia, potencia etc., pero una "buena forma f¨ªsica" se puede obtener b¨¢sicamente caminando. Lo importante es moverse y ser activos. El valor a?adido que aportan los bastones a esta actividad f¨ªsica es muy simple. Al incorporarlos y aplicar un sencillo y coordinado movimiento de brazos y manos obtenemos un mayor beneficio para nuestro organismo¡±, afirman.

Entrenamiento psicol¨®gico

"El monta?ismo es uno de los deportes m¨¢s aconsejables porque adem¨¢s de ayudar a mantener unas condiciones f¨ªsicas que se adaptan a las caracter¨ªsticas de cada persona y proporciona un desarrollo f¨ªsico arm¨®nico, es cardiosaludable y que trabaja todos los grupos musculares del cuerpo. Adem¨¢s, las m¨²ltiples sensaciones que vive el monta?ero suponen un magn¨ªfico entrenamiento psicol¨®gico (paz, contacto con la naturaleza, retos, riesgo controlado, superaci¨®n, esfuerzo, etc...)¡±, nos cuenta Francesc Estorach, director de comunicaci¨®n de la Federaci¨®n.