¡°El mejor calentamiento para una sesi¨®n de surf¡±, por Lakey Peterson
La surfista profesional estadounidense comparte una rutina de movilidad de 5 minutos en su canal de YouTube, dise?ada para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento en el agua.
La ex competidora del Championship Tour, Lakey Peterson, ha respondido a las peticiones de sus seguidores compartiendo una rutina de calentamiento previa al surf en su canal de YouTube. Este breve pero efectivo programa de movilidad, de solo cinco minutos, incluye ejercicios clave para activar el cuerpo y prevenir lesiones, especialmente en la zona lumbar, una preocupaci¨®n com¨²n entre los surfistas profesionales.
¡°He tenido varias lesiones en la espalda baja, as¨ª que no puedo enfatizar lo crucial que es calentar¡±, coment¨® Peterson en el video. ¡°Esta es la rutina de movilidad que realizo antes de competir y tambi¨¦n cuando hago free surfing¡±.
El calentamiento incluye movimientos como hip rolls, cat cows y variaciones del cl¨¢sico ejercicio ¡°dead bug¡±, enfocados en activar el n¨²cleo, liberar tensi¨®n en las caderas y preparar el cuerpo para el esfuerzo f¨ªsico del surf. Tambi¨¦n destacan los 90/90 tilts y las sentadillas r¨¢pidas, que, seg¨²n Peterson, son esenciales para mejorar la flexibilidad y prevenir molestias durante las sesiones largas.
El video, grabado en un espectacular escenario en Fiji, muestra a Peterson explicando cada ejercicio con detalle, enfatizando la importancia de mantener una rutina constante. ¡°No es un entrenamiento en s¨ª, es m¨¢s una activaci¨®n r¨¢pida para poner todo en marcha¡±, aclar¨®.
La surfista, conocida por su enfoque disciplinado hacia la preparaci¨®n f¨ªsica, sigue la l¨ªnea de atletas como Mick Fanning, quienes popularizaron la importancia de entrenar fuera del agua para maximizar el rendimiento y la longevidad en el deporte. ¡°Mantener tu cuerpo en buena forma no solo ayuda a surfear mejor, sino tambi¨¦n a disfrutarlo por m¨¢s tiempo¡±, concluy¨®.
El video se encuentra disponible en su canal de YouTube bajo el t¨ªtulo The BEST Surf Warm Up Routine - 5 Minutes. Una propuesta ideal para surfistas de todos los niveles que buscan cuidar su cuerpo y disfrutar m¨¢s tiempo en las olas.
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