As¨ª es el Heat Training: el m¨¦todo que encumbr¨® a Pogacar
El entrenamiento de calor fue incorporado este a?o por el prodigio esloveno a sus rutinas de preparaci¨®n. Carles Tur (Q36.5) lo explica para AS.
En el deporte actual, cualquier minucioso detalle puede marcar la diferencia entre ganar o perder. Sean mil¨ªmetros, d¨¦cimas de segundo¡ Todo cuenta. Y se mira con lupa. Es por ello que la investigaci¨®n y el desarrollo de numerosas innovaciones juegan cada vez un papel m¨¢s importante en diferentes disciplinas, en las que cada vez se invierte m¨¢s tiempo y dinero. El ciclismo no es una excepci¨®n. En los ¨²ltimos a?os, se ha extendido un m¨¦todo de entrenamiento entre los equipos profesionales que ha pasado de experimental a convertirse en una de las preparaciones m¨¢s extendidas. Hablamos del Heat Training.
Para conocer m¨¢s de cerca este fen¨®meno, AS se puso en contacto con Carles Tur, responsable de entrenadores del Q36.5, una de las diferentes escuadras que utiliza este ¡®entrenamiento con calor¡¯. ¡°Est¨¢ muy de moda, porque en los ¨²ltimos 2 o 3 a?os varios art¨ªculos cient¨ªficos han puesto de manifiesto que no solamente te adaptas a poder competir en un ambiente caluroso, sino que tambi¨¦n puedes tener unos beneficios a nivel hem¨¢tico, por la expansi¨®n de la masa de hemoglobina. Tu percepci¨®n del esfuerzo es menor, y se ha demostrado que con un ambiente muy caluroso, consigues el 90% de las adaptaciones fisiol¨®gicas para competir en ese escenario¡±, explica Tur.
Su expansi¨®n en el ciclismo va cada vez a m¨¢s, sobre todo, si tenemos en cuenta las ventajas que tiene respecto a otra de las pr¨¢cticas m¨¢s extendidas hist¨®ricamente, como son las concentraciones en altitud: ¡°Cinco semanas de calor en deportistas entrenados de alto nivel pueden llegar a producir el doble de expansi¨®n de masa de hemoglobina que en 21 d¨ªas de entrenamiento en altitud¡±, asegura Tur sobre los estudios que respaldan estos resultados. Pero, evidentemente, no todo es tan sencillo, ya que como todo proceso, tambi¨¦n puede resultar contraproducente en algunos casos: ¡°Si t¨² aplicas calor, hay un estr¨¦s oxidativo mayor. Si t¨² tienes un problema gastrointestinal, es decir, tienes el epitelio da?ado y haces calor, lo vas a da?ar m¨¢s. Siempre tienes que adaptarlo a la circunstancia que tienes del momento. Todo depende de cada persona, pero el ser humano, de por s¨ª, termorregula muy mal¡±.
Para todos los bolsillos
Respecto a las sofisticadas c¨¢maras clim¨¢ticas que se pueden encontrar en centros de alto rendimiento, cuyo valor se sit¨²a alrededor de los 200.000 euros, el Heat Training tiene la ventaja de que su coste es de lo m¨¢s modesto. S¨®lo se necesita un rodillo, una tienda de campa?a, un calefactor y un humidificador. El punto de inflexi¨®n que increment¨® el uso de esta pr¨¢ctica fue la pandemia del COVID, que oblig¨® a tirar de inventiva para que los ciclistas conservasen un buen estado de forma con entrenamientos indoor. Ahora ya es toda una necesidad. ¡°Es barat¨ªsimo. Cuando form¨¦ parte de la preparaci¨®n de los chicos de vela para los Juegos de Tokio, lo hicimos, literalmente, con 200 euros. Una tienda de campa?a, que vale 100 euros en el Decathlon, un calefactor, el humidificador, el term¨®metro y los sensores, en caso de que se quiera medir la temperatura interna¡±.
M¨¢s all¨¢ de corroborar que posee una log¨ªstica al alcance de cualquier bolsillo, Tur detalla el desarrollo de una sesi¨®n de Heat Training: ¡°Empezar¨ªamos por unos 25-30 minutos, ver la tolerancia y si la persona puede ir m¨¢s, nos ir¨ªamos a los 40 o 45. Y siempre viniendo de una sesi¨®n exterior, que sea de calidad, para aumentar nuestra temperatura interna y rematar el trabajo a una intensidad m¨¢s baja con adaptaci¨®n al calor. Al ser un espacio de tan pocos metros c¨²bicos, eso se pone como una olla a presi¨®n enseguida¡±.
Si todos los beneficios comentados anteriormente los trasladamos a todo un campe¨®n, un fuera de serie de gen¨¦tica privilegiada que es capaz de rondar las 45 pulsaciones en reposo, la uni¨®n nos da como resultado la mejor temporada de la historia del ciclismo. Es lo que consigui¨® Tadej Pogacar en este 2024 con la incorporaci¨®n del Heat Training a su rutina, entre otras mejoras, lo que le ha permitido elevar su rendimiento a cotas nunca antes vistas a altas temperaturas, especialmente en un Tour de Francia en el que dio s¨ªntomas de flaqueza en alta monta?a bajo esta circunstancia en a?os anteriores.
Para el preparador del Q36.5, no hay duda: ¡°Seguro que le ha ayudado y adem¨¢s, Javi Sol¨¢ es su entrenador, que lo conozco muy bien y es buen¨ªsimo. No sabr¨ªa decir en qu¨¦ proporci¨®n, porque los entrenadores, a diferencia de los cient¨ªficos, lo que intentamos es buscar el rendimiento general del deportista, tomando como referencia cuatro o cinco factores que le puedan hacer mejor. Tadej y Javi habr¨¢n analizado previamente cu¨¢l era su punto d¨¦bil y habr¨¢n sacado sus conclusiones¡±. Quienes hemos visto las haza?as del esloveno tambi¨¦n sacamos las nuestras: es el n¨²mero uno. Ahora m¨¢s que nunca.
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