?Vuelta de vacaciones? As¨ª es el s¨ªndrome postvacacional y estos son sus s¨ªntomas

Se acerca el fin del verano. Septiembre puede ser un mes realmente duro para muchas personas que no se sienten preparadas para volver a la rutina, ya sean estudiantes o trabajadores, aunque est¨¢ m¨¢s focalizado en estos ¨²ltimos. Como consecuencia, comienzan a sentir una serie de s¨ªntomas negativos que conforman la denominada ¡®depresi¨®n postvacacional¡¯.

Sin embargo, J¨²lia Pascual, psic¨®loga y directora del Centro de Terapia Breve Estrat¨¦gica de Barcelona, considera que es un ¡°delito¡± emplear el t¨¦rmino ¡®depresi¨®n¡¯ para definir a este fen¨®meno porque banaliza una enfermedad que puede llegar a resultar ¡°muy invalidante¡±, seg¨²n explica su p¨¢gina web. En su lugar, la psic¨®loga aboga por emplear t¨¦rminos m¨¢s apropiados como ¡®estr¨¦s¡¯ o ¡®s¨ªndrome vacacional¡¯.

¡°Bajo mi punto de vista, no se deber¨ªa de llamar depresi¨®n. Depresi¨®n es una enfermedad mental, y el desajuste emocional que la mayor¨ªa de las personas padece despu¨¦s de sus vacaciones no acaba de cumplir los criterios suficientes como para llamarle depresi¨®n. Por esto, a mi juicio es mejor llamarlo s¨ªndrome vacacional¡±, argumenta en 20minutos.

Lydia Polo Garc¨ªa, psic¨®loga sanitaria del Hospital San Rafael de Madrid, coincide en que no se trata de una enfermedad, sino de un proceso de adaptaci¨®n normalizado y frecuente en el ser humano, seg¨²n ha explicado a Europa Press: ¡°Es habitual que el cansancio, el insomnio, la dificultad para concentrarse o incluso la irascibilidad hagan su presencia los primeros d¨ªas, pero mientras esto sea pasajero no hay de qu¨¦ preocuparse. Es normal que el cuerpo se rebele contra lo que no nos hace sentirnos tan bien como est¨¢bamos hace unos d¨ªas¡±.

S¨ªntomas del s¨ªndrome vacacional

Seg¨²n varios estudios, entre un 25% y un 30% de los trabajadores suelen padecer s¨ªndrome vacacional, cuyos s¨ªntomas f¨ªsicos y mentales suelen durar de 2 a 3 d¨ªas, aunque algunas personas pueden llegar a necesitar hasta 21 d¨ªas para adaptarse a la rutina. ¡°Si el malestar persiste hay que valorar que no se acabe transformando en un trastorno adaptativo ansioso, depresivo o mixto¡±, advierte Pascual. Esta es la sintomatolog¨ªa m¨¢s frecuente:

- Cansancio generalizado.

- Dolor muscular.

- Alteraciones del sue?o y el apetito.

- Falta de motivaci¨®n.

- Tristeza.

- Irritabilidad.

?Qui¨¦n tiene m¨¢s riesgo de sufrir estr¨¦s postvacacional?

Como ocurre con otras patolog¨ªas u otros s¨ªndromes, hay personas m¨¢s propensas a sufrir estr¨¦s postvacacional. Por ejemplo, los empleados que perciben la vuelta al trabajo como una situaci¨®n adversa, es decir, como un estr¨¦s, tendr¨¢n m¨¢s probabilidad de padecer un trastorno de ansiedad. Seg¨²n J¨²lia Pascual, estas son los cuatro tipos de persona que m¨¢s riesgo corren de padecer el s¨ªndrome vacacional:

1. El planificador: la psic¨®loga define a estas personas como ¡°muy obsesivas que todo lo tienen que tener controlado¡±, con lo que comienzan a planificar todo antes de empezar a trabajar. ¡°Tienen vulnerabilidad a sufrir s¨ªndrome postvacacional porque quieren empezar el trabajo y les salga todo seg¨²n lo previsto. Si surge alg¨²n imprevisto, les pone especialmente nerviosos e irritables¡±, precisa.

2. El controlador: ser¨ªan aquellas personas con una especie de trastorno obsesivo compulsivo que ¡°ritualizan mucho su d¨ªa a d¨ªa y evitan hacer muchas cosas para propiciar que no pase nada malo, que todo vaya bien o reparar algo de lo que no se f¨ªan¡±. Este exceso de control que ejercen en su realidad puede provocarles ansiedad.

3. El f¨®bico: este tipo de persona ¡°tiende a evitar afrontar situaciones que percibe como dif¨ªciles, con lo que desea constantemente estar en vacaciones porque apenas tiene estr¨¦s¡±. Debido a este miedo, suele delegar las responsabilidades laborales a otros.

4. El profeta negativo: se trata de las personas que ¡°continuamente se hacen pensamientos catastr¨®ficos y negativos¡±.

?C¨®mo se puede evitar?

Afortunadamente, es posible evitar este problema si se siguen algunos de los consejos ofrecidos por la psic¨®loga. La mayor¨ªa consiste, especialmente, en retomar los h¨¢bitos rutinarios poco a poco, de forma progresiva, comenzando d¨ªas antes de reincorporarse al trabajo para que el cambio no sea tan brusco. Estas son las recomendaciones de Pascual para volver a la rutina con una actitud positiva:

1. Regresar a casa unos d¨ªas antes. Volver el ¨²ltimo de vacaciones puede hacer que resulte m¨¢s dif¨ªcil familiarizarnos con la rutina, con lo que es mejor hacerlo unos d¨ªas pantes para ¡°ir adaptando el horario de vigilia y sue?o, los h¨¢bitos alimenticios que solemos haber perdido en vacaciones, as¨ª como la actividad deportiva y el contacto con los estudios, la formaci¨®n o con nuestra agenda laboral¡±.

2. Planificar objetivos realistas y empezar por el m¨¢s peque?o. Sobrecargarte de objetivos y retos nada m¨¢s llegar no har¨¢ m¨¢s que aumentar la sensaci¨®n de descontrol y podr¨ªa provocar que te bloquees debido a la saturaci¨®n. Por eso, no hay que empezar al mismo nivel que cuando te fuiste, sino ir poco a poco.

3. Regularizar tu agenda laboral priorizando lo m¨¢s inmediato. La capacidad de organizaci¨®n es importante, especialmente a la vuelta de vacaciones. Por eso, en caso de no poder acabar las tareas, la psic¨®loga aconseja ¡°anotarlas en una lista y as¨ª realizarlas en cuanto te sea posible¡±, de forma que no pensar¨¢s constantemente en ellas.

4. Seguir contando con tiempo libre. Tambi¨¦n es fundamental continuar teniendo tiempo libre para descansar o dedicarlo a nuestras aficiones, familia y amigos, de forma que podamos desconectar.

?C¨®mo superarlo?

En caso de sufrir s¨ªndrome postvacacional, no hay que agobiarse, ya que tambi¨¦n existen trucos para dejar de sentirlo lo antes posible. Lo m¨¢s importante es saber que se trata de algo temporal, por lo que Pascual te anima a que ¡°no seas duro contigo mismo, sino amable¡±. Esto significa que debes ¡°tenerte paciencia y ser comprensivo contigo mismo y estar sereno cuando, por ejemplo, no vayas tan r¨¢pido hacer las cosas, por equivocarte, por tener dificultad de mantener la atenci¨®n, por tener sue?o y sentirte agotado¡­¡±.

En segundo lugar, la psic¨®loga plantea una rutina diaria para que el s¨ªndrome se vaya esfumando progresivamente: ¡°Te recomiendo que cada ma?ana, antes de ir al trabajo, cuando est¨¦s en el lavabo y frente al espejo y te est¨¦s dando tus ¨²ltimos retoques te preguntes sobre qu¨¦ vas a hacer durante el d¨ªa, como si no tuvieses s¨ªndrome vacacional. De todas las ideas que te plantees, elige una, la que sea m¨¢s sencilla de realizar y real¨ªzala durante el d¨ªa¡±.

En definitiva, reflexiona que ¡°para salir de este s¨ªndrome, lo mejor es hacer peque?as acciones como si no existiera, y el d¨ªa menos pensado, realizando estas peque?as acciones saldremos de ¨¦l. Por el contrario, si te vuelves un experto en postergar y evitar las tareas laborales que m¨¢s fastidio te dan cada d¨ªa, te van a pesar m¨¢s y m¨¢s, y esa carga f¨¢cilmente se puede transformar en un problema de ansiedad o depresi¨®n¡±.