Un ur車logo explica qu谷 hacer para no ir al ba?o por la noche
Edward Ted Schaeffer recomienda en ＆Peter Attia Drive Podcast＊ no beber un vaso de agua antes de acostarse, no tomar alcohol por la noche y usar medias de comprensi車n ante cualquier signo de retenci車n de l赤quidos en las piernas.
Las personas, a menudo, se despiertan durante la noche para ir al ba?o y as赤 satisfacer sus necesidades fisiol車gicas. Se trata de un fen車meno que afecta a millones de individuos en todo el mundo y que, desgraciadamente, tiene implicaciones significativas para la calidad del sue?o y el bienestar general.
Y es que el cuerpo humano est芍 programado para eliminar los desechos y el exceso de l赤quidos, algo que no se detiene durante el sue?o. Las causas pueden variar desde la ingesta de l赤quidos antes de acostarse hasta factores m谷dicos subyacentes, como la vejiga hiperactiva, el envejecimiento y enfermedades subyacentes.
Motivo de preocupaci車n en algunos hogares
Ante esta problem芍tica que es una seria preocupaci車n en algunos hogares, el ur車logo Edward Ted Schaeffer, de la Universidad Northwestern en Chicago, EEUU, ha aportado a Peter Attia Drive Podcast tres claves para intentar evitar visitar el ba?o de madrugada.
En primer lugar, este experto recomienda no beber un vaso de agua justo antes de irte a la cama, algo que parece l車gico. En caso de que tengas que levantarte para orinar, Ted Schaeffer aconseja no ingerir l赤quidos en el camino de regreso a la cama.
※No bebas un vaso de agua justo antes de irte a la cama§
De hecho, el exceso de l赤quidos es uno de los motivos m芍s frecuentes de despertares nocturnos a medida que la gente envejece. Esto se debe a que, con la edad, la capacidad de controlar la vejiga va decreciendo. Tambi谷n ocurre con las fases m芍s profundas del sue?o.
※No bebas un vaso de agua justo antes de irte a la cama. Si te levantas en medio de la noche porque tienes que orinar, no bebas otro vaso de agua justo cuando te levantas para orinar§, ha advertido de manera contundente en el programa radiof車nico.
Otras recomendaciones
En segundo lugar, este especialista sugiere que ante cualquier signo de retenci車n de l赤quidos en las piernas se utilicen medias de comprensi車n hasta las rodillas para dormir. De esta forma, se promueve el flujo sangu赤neo de las piernas hacia el coraz車n y habr芍 menos acumulaci車n de l赤quidos e hinchaz車n.
Por 迆ltimo, Ted Schaeffer recuerda que si no quieres despertarte a mitad de la noche la mejor soluci車n es evitar beber alcohol antes de acostarse. No s車lo por lo mencionado anteriormente en el primer consejo, sino porque el alcohol suprime la hormona antidiur谷tica (ADH), que regula entre otras cosas la cantidad de orina que se produce.