Un m¨¦dico da el truco definitivo para no desvelarse entre las 2 y las 5 de la madrugada
Los despertares nocturnos, que ocurren de manera frecuente y en ocasiones de forma natural, se pueden evitar con esta sencilla pr¨¢ctica.
Dormir ¡°del tir¨®n¡± hoy en d¨ªa se ha convertido en un bien escaso. Desvelarse y trasnochar son por desgracia muy comunes para muchas personas, lo que se acent¨²a, seg¨²n algunos estudios, entre las dos y las cinco de la madrugada. Seg¨²n la Sociedad Espa?ola de Neurolog¨ªa (SEN), el 48% de la poblaci¨®n adulta en Espa?a no tiene un sue?o de calidad, y entre un 25% y un 35% de la misma padece insomnio transitorio. Por ello, la b¨²squeda de medicamentos o t¨¦cnicas que favorezcan un descanso efectivo se vuelven muy demandadas.
Seg¨²n el m¨¦dico y educador de la salud, Eric Berg, esta falta de sue?o o sue?o intermitente se produce por la falta de magnesio. Una carencia que sencillamente se puede revertir con el consumo de comprimidos o capsulas de dicho qu¨ªmico junto con la cena, previa concesi¨®n de una receta m¨¦dica. Una teor¨ªa que otros expertos del campo comparten y ampl¨ªan.
Para el autor y divulgador nutricionista, Dave Asprey, es fundamental para propiciar un sue?o efectivo ingerir un peque?o alimento rico en magnesio antes de dormir que incluya miel cruda, col¨¢geno o aceite MCT (triglic¨¦ridos de cadena media), que se extrae del aceite de coco. Pero todo estos ¡°remedios¡±, ?qu¨¦ evitan concretamente?
?Por qu¨¦ nos desvelamos?
La mayor¨ªa de comunidad cient¨ªfica, concuerda en que el factor com¨²n, y natural en la mayor¨ªa de los casos, es el ritmo circadiano. Durante la noche, el sue?o tiene varias fases, y entre las dos y las cinco de la madrugada se encuentra en su estado m¨¢s ligero, lo que hace m¨¢s probable despertarse con cualquier peque?o est¨ªmulo. Una circunstancia que se ve alterada por el cortisol, una hormona que libera el cuerpo cuando nos estresamos. Aunque la norma dice que a estas horas esta sustancia es m¨¢s baja, por tanto estamos m¨¢s relajados, algunas personas alcanzan su nivel m¨¢s alto de cortisol en mitad de la noche. Y es en este caso cuando el magnesio entra en juego.
¡°El magnesio es un elemento esencial que tiene la capacidad de reducir el cortisol. Tambi¨¦n puede aumentarlo si es deficiente.¡±, afirma Eric Berg. Y es que tener bajas cantidades de este qu¨ªmico en sangre amplifica el estr¨¦s, perjudica la relajaci¨®n muscular y altera el sistema nervioso, lo que favorece la aparici¨®n de insomnio.
¡°Si siente tensi¨®n en los m¨²sculos, parte superior de la espalda, parte inferior de la espalda; si apunta con el dedo del pie y tiene calambres, o si se le contrae el p¨¢rpado, eso es una se?al segura de que tiene deficiencia de magnesio.¡±, diagnostica Berg.
Por tanto, las c¨¢psulas de esta sustancia y algunas alimentos ricos en ello pueden propiciar un sue?o m¨¢s profundo en estas horas, y evitar desvelos. Si bien es cierto que cualquier medicamento debe ser consultado con el m¨¦dico de cabecera y, para t¨¦rminos de estr¨¦s, el cuidado de la salud mental es fundamental, para todo, pero tambi¨¦n para conciliar un descanso efectivo, de calidad y reparador.
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