Un doctor franc¨¦s se?ala el truco 10-3-2-1-0 para conciliar el sue?o r¨¢pido

Conciliar el sue?o no siempre es f¨¢cil. Hay d¨ªas en los que, por uno u otro motivo, no podemos centrarnos en el descanso y dormir pl¨¢cidamente. Problemas durante el d¨ªa, preocupaciones varias y otros motivos que nos impiden tener un descanso tranquilo, provocando que demos vueltas en la cama sin poder dejar la mente en blanco.

Para ello, hay diferentes t¨¦cnicas que nos permiten coger el sue?o cuando m¨¢s problemas tenemos para ello. Una es la conocida por los n¨²meros 4,7 y 8, compartida por un doctor de Harvard. Pero no es la ¨²nica y, como esta, hay otras que implican la presencia de la numerolog¨ªa. En este caso, hablamos de la t¨¦cnica ¡®10-3-2-1-0¡ä, explicada por un doctor franc¨¦s.

Cada uno de los n¨²meros hace referencia a las horas y lo que hay que hacer durante el d¨ªa, pues se trata de una t¨¦cnica que se debe realizar a lo largo de la jornada. As¨ª, el n¨²mero mayor, el 10, representa las horas que debemos estar sin consumir cafe¨ªna antes de caer en los brazos de Morfeo. Por tanto, si nos vamos a dormir a las doce de la madrugada, no debemos tomar caf¨¦ m¨¢s all¨¢ de las dos de la tarde.

Y es que los efectos de este tipo de bebidas puede llegar a durar hasta 14 horas en nuestro organismo. No obstante, el doctor Bertrand De la Giclais, m¨¦dico del sue?o, reduce este tiempo de ¡®espera¡¯ en la ingesta de cafe¨ªna hasta las siete horas.

Fuera pantallas y cenas copiosas

El siguiente paso en este m¨¦todo llega con el n¨²mero 3. En este caso, indica el n¨²mero de horas que debemos estar sin ingerir comidas copiosas ni beber alcohol antes de ir a dormir. Esto es as¨ª debido a que la digesti¨®n y el alcohol pueden alterar el sue?o, haciendo que resulte m¨¢s complicado.

Seguimos con el 2, que son las horas que tienen que pasar desde que terminamos nuestra actividad profesional hasta que llega el momento de dormir. Un tiempo suficiente para dejar de pensar en c¨®mo ha ido el trabajo, lo que pod¨ªamos haber hecho mejor y lo que hemos dejado de hacer durante el d¨ªa.

El 1 tiene que ver con algo relativamente reciente, y no es otra cosa que el consumo excesivo de las pantallas (ya sea m¨®viles, tablets o cualquier otro dispositivo electr¨®nico). Una hora antes de acostarnos debemos hacer ¡®desconexi¨®n¡¯, pues la luz azul que emiten altera el ciclo de sue?o de nuestro organismo. El 0, finalmente, hace referencia a no darle a ¡®posponer¡¯ cuando suene la alarma al d¨ªa siguiente. De este modo, se establece una rutina de sue?o.

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